Confruntată cu provocări legate de stilul de viață și cu scuze „prostești”, Paula Hannah a înțeles sănătatea și a scăzut 77 de lire sterline.

Imparte asta

Alăturați-vă Oxygen Mag

Creați un feed personalizat și marcați preferatele.

Ai deja un cont?

Alăturați-vă Oxygen Mag

Creați un feed personalizat și marcați preferatele.

Ai deja un cont?

Nume: Paula Hannah Vârstă: 48 Înălţime: 5’91/2 ″ Greutate înainte: 227 lb Greutate acum: 150 lb Locație: Cincinnati, OH Ocupaţie: Paralegal corporativ Micul dejun curat: Făină de ovăz tăiată din oțel cu scorțișoară, vanilie și o parte de albușuri Exercițiu preferat: Lat derulante. "Îmi iubesc spatele!"

jurământ

Când Paula Hannah obișnuia să se gândească să ajungă la sală, ea a venit cu fiecare scuză pentru a nu o face. "Cel mai ridicol a fost că nu am vrut să-mi încurc părul!" ea spune. - Cât de prostie este asta? Dar la 227 de lire sterline, Paula a suferit astm atât de rău încât a necesitat un nebulizator pentru a-i ușura respirația și a știut că scuzele trebuie să se oprească.

Asumarea angajamentului

Asigurându-se că nu are nicio modalitate de a da înapoi decizia sa, Paula s-a alăturat centrului de fitness la locul de muncă, unde putea să stoarcă într-o sesiune de la jumătatea zilei, o sală de sport la 20 de minute de mers pe jos de casă pe care o iubește pentru moara ei sală de gimnastică pe ruta autobuzului spre serviciu, unde a semnat în cele din urmă un contract prin care a acceptat să se prezinte la sesiunile de antrenament de grup. În timp ce trebuia să se bazeze pe transportul public - învățarea orarelor, gestionarea întârzierilor și confruntarea cu condițiile meteorologice nefavorabile - ar fi oprit-o înainte, de data aceasta era hotărâtă să reușească. „Mi-am jurat să fac tot ce este nevoie”, spune ea. „Dacă călătoream cu autobuzul pentru a ajunge la sală, atunci aveam să fac treaba!”

Înarmat cu o viziune

A fost o viziune despre sine ca o femeie sănătoasă care a alimentat-o. La întrebarea „Care este obiectivul tău?” de antrenor la sesiunile sale gratuite de gimnastică, Paula și-a luat hotărârea să concureze într-o zi la fitness. A fost o viziune care părea departe, dar a decis să aibă încredere în proces și a continuat cu vizitele sale la sală. Știa că a escaladat un munte când a ținut o întreagă clasă de spin. „Prietenii mi-au trimis un mesaj, unul câte unul, ca să spun că nu vin. Instinctul meu a fost să plec - nu-mi place să fac lucrurile de unul singur ”. În schimb, Paula a rămas, plănuind să se scape devreme. „Când instructorul a strigat,„ Au mai rămas 15 minute ”, am început să plâng. Am facut-o! " A fost începutul când Paula se simțea confortabilă cu alegerile mai bune.

O perspectivă nouă

Abordând încă una dintre scuzele ei din trecut, Paula a decis, de asemenea, să se angajeze să mănânce curat. Înainte de a începe călătoria, își spunea că a mânca sănătos era prea scump, dar și asta s-a schimbat. „M-am uitat la costul de a cumpăra în secțiunea de mărime plusă și l-am comparat cu costul cumpărării cărnii slabe, legumelor proaspete și cerealelor integrale”, spune ea. "A fost o matematică atât de simplă!"

Acum, cu 77 de kilograme mai ușor, Paula spune că sărbătorește faptul că este în viață. Încrezătoare în propria piele, oamenii îi spun adesea că merge chiar și altfel. „Ei spun:„ Nu știam că ești atât de înaltă! ”” În ceea ce privește scuzele prostești pentru exerciții fizice, Paula are o nouă perspectivă: „Aș fi în formă cu părul rău decât să arăt impecabil și să fiu nesănătoasă în orice zi”, a spus ea. spune. Pentru noua Paula, nimic nu mai este imposibil.

Antrenament pentru forță

Paula amestecă trei zile de greutăți cu trei zile de cardio. Unele dintre exercițiile ei preferate de antrenament de forță includ extensii de picioare, bucle pentru hamstring, step-up-uri cu gantere, rânduri așezate și bucle pentru hamstring.

Paula’s Tunes

Muzica energizantă o menține pe Paula motivată în timp ce se antrenează. Lista de redare include:

  1. Ain’t No Stoppin ’Us Now - McFadden & Whitehead
  2. Brick House - Comodorii
  3. Can You Feel It - The Jacksons

Cardio Mix-Up

Lui Paula îi place să-l amestece cu aceste antrenamente cardio de o oră:

  • 30 minute eliptice/30 minute mașină cu trepte
  • Banda de alergat de 20 de minute, înclinare mare/40 de minute
  • 30 până la 40 de minute eliptice, cu înclinare mare/20 până la 30 de minute bandă de alergat, cu înclinație mare, cu viteză mică

Urmărind-o

Paula adoră jurnalul și spune că scrierea realizărilor sale de fitness a ajutat. „Înregistrez cele mai mici victorii, cum ar fi să beau un galon de apă, să ridic o greutate mai mare sau să mă culc la timp”. La sfârșitul lunii, ea trece peste succesele sale. "Îmi amintește să rămân pe drumul cel bun!" ea spune.