Cum să pierzi ultimul strat de grăsime abdominală? De asemenea, m-am întrebat despre această întrebare când am lovit cea mai mică greutate.

Vedeți, pentru cea mai lungă perioadă de timp, nu puteam pierde ultima grăsime de lângă mine și eram deja la greutatea mea ideală.

Adică sunt deja slabă, cu excepția bucăților de grăsime de pe flancuri. Și nu vreau să mai slăbesc, pentru că aș fi subponderal.

Dacă aș mai pierde în greutate, liniile directoare spun că aș fi sub o greutate sănătoasă.

Am crezut că asta mă reține ...

Dacă sunteți ca mine, care este deja slab cu pachetele care arată, dar cu o anvelopă de rezervă, ascultați. Nu lăsați scara să vă dicteze fizicul.

Iată cum puteți pierde ultimul strat de grăsime abdominală, în ordine numerică:

  1. Aruncă balanța.
  2. Fii la o dietă curată.
  3. Greutățile pompei.
  4. Bea mai multe proteine ​​după pasul 3.
  5. Transpiră-l.

1) Aruncă balanța

pași

Glumeam doar despre aruncarea cântarului. De preferință, încetați să-l mai folosiți deocamdată până ajungeți la corpul dvs. plăcut din punct de vedere estetic.

Odată ce încetezi să treci după cifre, îndoiala din mintea ta va dispărea în curând odată ce îți dai seama că greutatea ta nu se traduce neapărat într-un corp sănătos.

Există oameni slabi acolo, „grăsimi slabe”. Persoanele slabe cu greutatea corporală ideală, dar au multă grăsime în secțiunea lor medie.

A crede că sunteți sănătos, deoarece vă aflați în zona normală de greutate, ar putea fi în detrimentul bunăstării.

Vrei să afli mai multe despre grăsimea slabă? Faceți clic pe următorul link:
Grăsime slabă

În mod ideal, ar trebui să obțineți o nutriție adecvată. Obțineți suplimente dacă vă lipsesc în unele zone.

2) Fii la o dietă curată

Ceea ce ai făcut este să funcționezi. Din moment ce încercați acum să scăpați de ultimele grăsimi din burtă. Cu toate acestea, ridicați-l mâncând foarte curat.

Asta înseamnă că nu există înghețată sau prăjituri de brânză pentru o lună întreagă!

Dacă îl vrei, trebuie să mergi să-l iei.

Nu va veni la tine.

Nopțile tale vor fi de acum încolo pentru că vei tăia carbohidrați noaptea.

Fără orez, fără paste, nu pâine albă sau orice pâine, fără cartofi, fără carbohidrați de amidon. Centrul dvs. pentru cină este legumele și carnea slabă.

3) Greutățile pompei

Antrenamentul de forță te poate face mai puternic. În plus, pe măsură ce îmbătrânești, pierzi mușchii. Este esențial să continuați să construiți mușchi pentru a vă susține oasele și pentru a arde puțin mai multe calorii;

Deși nu este o cantitate semnificativă, ai arde mai multe calorii cu mai mulți mușchi decât grăsimi.

Mușchii vă vor face să aveți un fizic fabulos și vă vor putea purta copilul pentru o perioadă mai extinsă, când ea va decide să fie leneșă.

Scopul tău nu ar trebui să fie niciodată să slăbești, ci să te concentrezi să fii în formă și sănătos.

4) Bea mai multe proteine

Concentrați-vă pe consumul de mai multe proteine ​​în dieta dumneavoastră. Asociați proteina cu o cantitate mică de carbohidrați. Proteinele vă vor ajuta să vă fixați mușchii după ce le-ați sfâșiat, pompând greutăți.

Există acest mare mit care circulă de mult timp. Adică, rănindu-vă rinichii și ficatul cu un aport excesiv de proteine.

Cercetările din 2005 sugerează că nu există suficiente studii, pe termen scurt și pe termen lung, pentru a da vina pe proteine ​​ca fiind o cauză a insuficienței renale.

Mai mult, dovezile sugerează că modificările funcției renale, atunci când sunt supraîncărcate în proteine, se află în interiorul siguranței.

[sursă: aportul de proteine ​​dietetice și funcția renală]

De unde știi câtă proteină să consumi? Ei bine, potrivit Ministerului Sănătății din Australia:

Copii

VârstăAI
0-6 luni10 g (1,43 g/kg greutate corporală)
7-12 luni14 g (1,60 g/kg greutate corporală)

Copii și adolescenți

VârstăURECHECDI
Toate
1-3 ani12 g/zi (0,92 g/kg)14 g/zi (1,08 g/kg)
4-8 ani16 g/zi (0,73 g/kg)20 g/zi (0,91 g/kg)
Băieți
9-13 ani31 g/zi (0,78 g/kg)40 g/zi (0,94 g/kg)
14-18 ani49 g/zi (0,76 g/kg)65 g/zi (0,99 g/kg)
Fetelor
9-13 ani24 g/zi (0,61 g/kg)35 g/zi (0,87 g/kg)
14-18 ani35 g/zi (0,62 g/kg)45 g/zi (0,77 g/kg)

Adulți

VârstăURECHECDI
Bărbați
19-30 de ani52 g/zi (0,68 g/kg)64 g/zi (0,84 g/kg)
31-50 de ani52 g/zi (0,68 g/kg)64 g/zi (0,84 g/kg)
51-70 de ani52 g/zi (0,68 g/kg)64 g/zi (0,84 g/kg)
> 70 de ani65 g/zi (0,86 g/kg)81g/zi (1,07 g/kg)
femei
19-30 de ani37 g/zi (0,60 g/kg)46 g/zi (0,75 g/kg)
31-50 de ani37 g/zi (0,60 g/kg)46 g/zi (0,75 g/kg)
51-70 de ani37 g/zi (0,60 g/kg)46 g/zi (0,75 g/kg)
> 70 de ani46 g/zi (0,75 g/kg)57 g/zi (0,94 g/kg)

Sarcina

VârstăURECHECDI
(Trimestrele 2 și 3)
14-18 ani47 g/zi (0,82 g/kg)58 g/zi (1,02 g/kg)
19-30 de ani49 g/zi (0,80 g/kg)60 g/zi (1,00 g/kg)
31-50 de ani49 g/zi (0,80 g/kg)60 g/zi (1,00 g/kg)
VârstăURECHECDI
14-18 ani51 g/zi (0,90 g/kg)63 g/zi (1,1 g/kg)
19-30 de ani54 g/zi (0,88 g/kg)67 g/zi (1,1 g/kg)
31-50 de ani54 g/zi (0,88 g/kg)67 g/zi (1,1 g/kg)

[sursă: Valori de referință pentru nutrienți pentru Australia și Noua Zeelandă]

Cu toate acestea, aceste numere nu iau niciodată în considerare nivelul de activitate al unei persoane. Ca regulă generală pentru persoanele care sunt moderate până la foarte active, 2x - 3x din greutatea corporală în kilograme.

Deci, dacă aveți 50 kg, trebuie să înmulțiți acest număr cu 2 sau 3 și obțineți aportul ideal de proteine ​​pentru a vă ajuta să construiți mușchi. În acest caz, 100g, respectiv 150g.

Obțineți proteine ​​din surse naturale, cum ar fi vaci, miei sau găini.

5) Transpirati-l

Efectuarea de activități care îți fac inima să funcționeze este bună pentru sănătatea ta generală. Gândiți-vă la cardio ca antrenament de forță pentru inima voastră.

În esență, cardio vă aclimatizează inima la condiții de „pompare a inimii”.

Nu folosiți transpirația pentru a indica cât de multă grăsime ardeți. În schimb, mergeți la calculatoarele noastre pentru a găsi cea mai bună zonă de ardere a grăsimilor pentru dvs. Mai jos sunt linkurile către calculatoarele noastre:

Veți găsi că chiar transpirați puțin; pierzi în continuare cantitatea corectă de grăsime. Cunoașterea zonei minime de ardere a grăsimilor permite o barieră sigură de intrare în antrenament.

Știu că există accidente, nenorociri când cineva este nou în domeniul fitnessului. Incidentele se datorează în principal unui șoc asupra corpului și a efortului excesiv.

Când corpul dvs. nu este obișnuit cu cerințele fizice și încercați să vă maximizați producția, atunci se întâmplă o mulțime de leziuni.

Este minunat că vrei să fii în formă, mai sănătos și mai slab lucrând din greu. Cu toate acestea, sănătatea și fitnessul sunt un joc pentru totdeauna. Majoritatea oamenilor care nu înțeleg acest lucru trec printr-o experiență de greutate yo-yo.

Cea mai bună modalitate de a-l transpira în timp ce nu te supraexersezi este o plimbare în parc. Am folosit această metodă pentru a pierde 15 kilograme. Cel mai bun dintre toate, nu mi-am expus genunchii rupți de menisc la mai multă bătaie.

Încercați să faceți o plimbare rapidă timp de 30 de minute pe zi sau 5 zile pe săptămână. Dacă începeți, până la o sesiune de 15 minute, apoi creșteți încet timpul pe măsură ce corpul dvs. se potrivește.

Cum să pierzi ultimul strat de grăsime abdominală: concluzie epică

Acum cunoașteți 5 metode despre cum să pierdeți ultimul strat de grăsime din burtă. Veți avea nevoie de câteva instrumente pentru a vă măsura progresul. Fii strict pe dieta ta, atinge greutățile și pleacă la drum.

Nu există pastile magice sau gloanțe pentru pierderea grăsimii din burtă. Tot ce trebuie este o cantitate semnificativă de muncă și dedicație. Fă-l epic.

Faceți clic aici pentru a afla mai multe despre pierderea grăsimii din burtă.

„Am metabolismul unui leneș și al unui corp care urăște să pună mușchii. Acest blestem m-a motivat să studiez pierderea în greutate și nutriția. Vreau să împărtășesc experiențele și cunoștințele mele pentru a vă ajuta să vă atingeți corpul ideal. ”

- Christian Tanobey

Declinare de responsabilitate/Dezvăluire:

Acest site [healthfulpapa.com] are doar scop educativ. Informațiile de pe acest site nu înlocuiesc sfatul medical direct de la medicul dumneavoastră sau de la alți medici calificați.

Pentru a menține acest site web în funcțiune, healthfulpapa.com primește un comision fără costuri suplimentare pentru dvs. atunci când achiziționați din unele dintre linkurile de pe acest site.

GRATUIT: Descoperiți cele mai bune 7 exerciții pentru a arde grăsimile din burtă RAPID ...

*** Numai timp limitat: ia acum acest cadou GRATUIT! ***

Această carte (VALOARE 47 USD) este
Al tău GRATUIT!

Tot ce trebuie să faceți este să introduceți numele și e-mailul dvs. mai jos pentru acces instantaneu ...

  1. Cum să arzi în mod eficient grăsimea din burtă și să dezvăluie cele șase pachete din confortul propriei case.
  2. Ce cauzează grăsimea încăpățânată a burții și cum să scapi de ea.
  3. Cele mai bune 7 exerciții pentru a arde grăsimea încăpățânată a abdomenului cu un echipament minim.