beneficii

5 beneficii pentru sănătate ale lui Pomelo (și modul de mâncare)

Pomelo poate fi o citrică asiatică mare, strâns asociată cu grapefruitul.

Are o formă de lacrimă și are o carne verde sau galbenă și o coajă groasă și palidă. Poate crește până la dimensiunile unui melon sau mai mare.

Pomelo are un gust aproape de grapefruit, dar este mai dulce.

Conține mai multe vitamine, minerale și antioxidanți care îl fac un supliment sănătos la dieta ta.

Iată 9 beneficii ale pomelo pentru sănătate, inclusiv modalitatea de a-l adăuga cu ușurință în dieta ta.

1. Foarte nutritiv
Pomelo conține o răspândire de vitamine și minerale și este o sursă superbă de vitamina C. .

Un pomelo decojit (aproximativ 21 uncii sau 610 grame) conține (1 sursă de încredere):

Calorii: 231
Proteine: 5 grame
Grăsime: 0 grame
Carbohidrati: 59 grame
Fibră: 6 grame
Riboflavină: 12,6% din valoarea zilnică (DV)
Tiamină: 17,3% din DV
Vitamina C: 412% din DV
Cupru: 32% din DV
Potasiu: 28% din DV
Un fruct conține câteva zile în valoare de vitamina C, un antioxidant puternic care stimulează imunitatea, care ajută la prevenirea deteriorării celulare a compușilor dăunători numiți radicali liberi (2 Sursă de încredere).

Pomelo este bogat în plus în alte vitamine și minerale, inclusiv potasiu, care ajută la reglarea echilibrului fluidelor și a semnului vital (3 Sursă de încredere).

În plus, pomelo conține mai multe alte vitamine și minerale în cantități mai mici.

REZUMAT
Pomelo este bogat în special în vitamina C și potasiu și conține alte câteva vitamine și minerale, precum și proteine ​​și fibre.

2. umplut cu fibre
Un pomelo oferă 6 grame de fibre. majoritatea oamenilor ar trebui să urmărească să îndemne un minim de 25 de grame de fibre pe zi, prin urmare fructul este o mulțumire superbă pentru a vă ajuta să vă satisfaceți nevoile (Sursa de încredere).

Este deosebit de bogat în fibre insolubile, ceea ce vă ajută să adăugați volum în scaun și să opriți constipația (5 sursă de încredere).

Fibrele alimentare sunt, de asemenea, o sursă de hrană pentru bacteriile sănătoase din intestin (6 Sursă de încredere).

În plus, fibrele de fructe, precum cea a pomelo, au fost legate de îmbunătățirea densității osoase, menținerea greutății pe termen lung, îmbunătățirea sănătății intestinului și a creierului și a riscului redus de apariție a unor boli cronice (7 Sursă de încredere).

REZUMAT
Un pomelo conține 6 grame de fibre. Fibrele vă pot ajuta să adăugați volum în scaune, să hrăniți bacteriile intestinale sănătoase și să vă promovați bunăstarea generală.

3. Poate favoriza pierderea în greutate
Pomelo vă poate ajuta să reduceți .

Un pomelo decojit (aproximativ 21 uncii sau 610 grame) conține 230 de calorii, ceea ce poate fi un număr relativ mic pentru un volum atât de mare de alimente.

Consumul de tone de alimente cu conținut scăzut de calorii vă poate ajuta să vă mențineți plin cu mai puține calorii (8 Sursă de încredere).

Mai mult, pomelo conține proteine ​​și fibre, ambele putându-vă ajuta să vă simțiți plin pentru extindere .

Atât alimentele care conțin proteine, cât și fibre ajută la inducerea sentimentelor de plenitudine. Astfel, veți găsi mai ușor reducerea aportului de calorii și reducerea alegând aceste alimente (9 Sursă de încredere).

REZUMAT
Fructul pomelo este relativ scăzut în calorii pentru dimensiunea sa mare și conține proteine ​​și fibre - ambele putându-vă ajuta să vă simțiți plin pentru extindere .

4. Bogat în antioxidanți
Pomelo este umplut cu antioxidanți, care pot ajuta la prevenirea și inversarea daunelor celulare cauzate de radicalii liberi.

Radicalii liberi sunt compuși care se găsesc în mediu și alimente. acestea vor provoca probleme de sănătate și boli cronice odată ce se acumulează în corpul dumneavoastră la niveluri ridicate (10 Sursă de încredere).

Pomelo nu numai că conține peste 400% din DV pentru vitamina C, un puternic antioxidant, dar conține și alți câțiva alți compuși antioxidanți.

Principalii antioxidanți din pomelo sunt naringenina și naringina, ambele întâlnindu-se frecvent în citrice (11 Sursă de încredere).

În plus, pomelos conțin licopen, un antioxidant antiinflamator care este prezent și în roșii (12 sursă de încredere, 13 sursă de încredere).

Multe dintre avantajele pomelos, cum ar fi proprietățile lor anti-îmbătrânire și sănătoase pentru inimă, sunt creditate pentru conținutul lor ridicat de antioxidanți.

REZUMAT
Pomelos conține niveluri ridicate de antioxidanți, inclusiv vitamina C, naringenină, naringină și licopen, care pot oferi diverse beneficii pentru sănătate.

NEWSLETTER HEALTHLINE
Obțineți un e-mail săptămânal pentru bărbați
Pentru a vă ajuta să vă gestionați starea de sănătate, vă vom trimite o acoperire clară a condițiilor de fitness, nutriție și alte subiecte de wellness doar pentru bărbați.

5. Poate stimula sănătatea inimii
Pomelos poate stimula sănătatea inimii prin reducerea nivelului de colesterol și trigliceride, două grăsimi din sânge care sunt legate de afecțiunea inimii .

Un studiu de 21 de zile efectuat la șobolani a constatat că suplimentarea cu extract de pomelo concentrat a redus nivelul trigliceridelor cu până la 21%, colesterolul total cu până la șase și colesterolul LDL (rău) cu până la 41% (14 Sursă de încredere).

Un alt studiu a menționat că pomelo poate reduce aceste grăsimi din sânge prin prevenirea absorbției complete a colesterolului din alimente în organism (14 Sursă de încredere).

Cu toate acestea, sunt necesare mai multe cercetări la om pentru a determina o legătură între fructele pomelo și sănătatea inimii.

Rețineți că pur și simplu ar trebui să evitați pomelo dacă luați medicamente statinice pentru colesterolul superior.

La fel ca grapefruiturile, pomelos conțin compuși numiți furanocumarine, care pot afecta metabolismul statinelor (15 Sursă de încredere).

REZUMAT
Extractul de pomelo s-a dovedit a reduce nivelul de grăsime din sânge în studiile pe animale, dar sunt necesare mai multe cercetări la om. Dacă luați un medicament hipolipemiant, ar trebui să evitați pomelo.