Legate de

Jucătorii de softball interesați de scăderea grăsimii corporale pot face acest lucru, îmbunătățind în același timp abilitățile lor de câmp și bătăi. Sportivii pot pierde în greutate făcând jogging sau antrenându-se pe un aparat cardio staționar, dar pot fi mai eficienți cu timpul dacă încorporează exerciții de condiționare specifice sportului. Exercițiile ar trebui să determine sportivul să ardă un număr semnificativ de calorii într-o cantitate relativ scurtă, ceea ce îi va face eficienți pentru pierderea în greutate.

jucătorii

Rularea bazelor

Cât de repede poți ocoli bazele după ce ai lovit mingea depinde parțial de tehnică. Este nevoie de antrenament pentru ca jucătorii de softball să stăpânească munca de picioare pentru a alerga corect în jurul bazelor, atacând baza la unghiul corect și lovind interiorul acesteia cu piciorul drept. În loc să faceți jogging în jurul bazelor, începeți de la placa de acasă cu un tee instalat. Loveste mingea, apoi decolează pentru prima bază într-un sprint complet. Aleargă până la capăt prin geantă. Jog înapoi la farfurie și repetați de cinci ori. Apoi, lovește mingea și aleargă la primul, de data aceasta rotunjind baza și trecând la al doilea ca și cum ai merge la dublu. Lucrați la lovirea interiorului primei baze cu piciorul interior. Completați cinci repetări, apoi efectuați exercițiul ca și cum ați căuta un triplu, apoi o cursă în interiorul parcului.

Luați solul sau zburați bilele

Luați o rundă de pământ sau bilete de zbor. Veți avea nevoie de o colecție de 15 până la 30 de softball și doi parteneri. Un partener va lovi mingi pentru tine, iar celălalt va acționa ca un coechipier pe teren. Solicitați partenerului dvs. repetarea după repetare. Lansați mingea și aruncați-o coechipierului dvs. De îndată ce lansezi mingea și arunci, partenerul tău cu liliacul te va lovi cu o altă minge. Faceți o pauză de minut între runde, apoi repetați.

Running Catch

Stați la cinci până la 10 metri distanță de un partener. Aruncă un softball înainte și înapoi în timp ce alergi de la linia de fault în câmpul stâng la linia de fault în câmpul drept. Întoarceți-vă imediat și reveniți la linia de fault a câmpului stâng. Luați un minut pentru a vă recupera, apoi repetați.

Căptușeli Infield

Căptușelile pentru câmp sunt o activitate bună de făcut la sfârșitul antrenamentului. Aliniați-vă de-a lungul celei de-a treia linii de fault din bază în teren. Sprint cât de repede poți traversa terenul până când ajungi la calea bazei dintre prima și a doua bază. Schimbați direcțiile și reveniți prin linia de fault a treia bază. Mențineți perioadele de odihnă scurte între seturi. Căptușelile pentru câmp pot fi folosite și în progresia scării. De exemplu, puteți face exercițiul în jos și înapoi o dată, apoi în jos și înapoi de două ori, apoi în jos și înapoi de trei ori. Apoi inversați antrenamentul, făcând trei jos și spate, apoi două și terminând cu unul.

Considerații

Pentru a pierde în greutate, nu numai că trebuie să fii în concordanță cu exercițiile de condiționare, dar trebuie să faci ajustări la obiceiurile tale nutriționale. Pierderea în greutate va avea loc numai dacă arzi mai multe calorii decât consumi. O singură masă bogată în calorii poate anula caloriile pe care le-ați ars în timpul exercițiului de condiționare. Mărimea porțiilor ar trebui redusă și accentul pus pe consumul în principal de fructe, legume, proteine ​​slabe, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și cereale integrale.

Kim Nunley lucrează ca scenarist și lucrează ca scriitor online de sănătate și fitness din 2005. A produs mai multe scenarii scurte, iar scenariile sale au fost plasate la Austin Film Festival. Înainte de a scrie cu normă întreagă, a lucrat ca antrenor de forță, antrenor atletic și instructor la facultate. Deține un master în kinesiologie la California State University, Fullerton.