Legate de

Un joc mediu de softball vă va face să alergați, să vă balansați și să aruncați timp de până la două ore. Dacă ați rulat vreodată baze pe un teren de softball, este posibil să fi experimentat unele dintre beneficiile aerobice ale jocului de softball. La fel ca majoritatea sporturilor, softballul arde calorii provocând inima și mușchii să lucreze mai mult. Cu cât sportul este mai intens, cu atât este mai probabil să arzi suficiente calorii pentru a începe să slăbești.

sănătos

Calorii arse

O oră medie de softball poate arde în jur de 365 și 545 de calorii, în funcție de greutatea corporală, potrivit MayoClinic.com. Dacă jocul dvs. durează două ore, vă puteți aștepta să ardeți de două ori mai mult decât fiecare număr pe care îl jucați. Deoarece sesiunile de practică conțin adesea o varietate de exerciții și exerciții de alergare, uneori pot arde chiar mai multe calorii decât jocurile.

Softball și pierderea în greutate

Cel mai bun mod de a măsura pierderea în greutate este să comparați numărul de calorii pe care le consumați cu numărul pe care îl ardeți. Deoarece majoritatea caloriilor pe care le consumați în fiecare zi sunt consumate automat de metabolismul dvs., caloriile suplimentare arse de softball pot provoca un deficit suficient de calorii pentru a începe să piardă în greutate. De exemplu, o fetiță de 15 ani, care are o înălțime de 5 picioare și cântărește 115 kilograme, va arde în medie 1.366 de calorii pe zi cu metabolismul ei, potrivit site-ului BMI Calculator. Dacă consumă 1.800 de calorii pe zi cu alimente și băuturi, va trebui să ardă cel puțin 434 de calorii în fiecare zi pentru a începe să piardă în greutate.

Imaginea mai mare

Fiecare kilogram de grăsime corporală necesită în medie 3.500 de calorii deficitare. Aceasta înseamnă că va trebui să jucați sau să practicați suficient softball pentru a arde mai multe calorii decât consumați. De exemplu, dacă atingi un deficit caloric de 250 în fiecare zi jucând softball, vei pierde în greutate cu o rată de 1 lire la fiecare două săptămâni. Cu cât petreceți mai mult timp jucându-vă și exersând în fiecare săptămână, cu atât este mai probabil să începeți să observați pierderea în greutate. Pentru rezultate mai rapide, încercați să reduceți alimentele bogate în calorii și sărace în nutrienți, cum ar fi junk food și băuturi răcoritoare.

Alti factori

Softballul arde calorii prin menținerea constantă a corpului în mișcare. De fiecare dată când sprintezi, arunci o minge sau legi un liliac, corpul tău este ocupat să transforme caloriile pe care le consumi în energie pură. Prin urmare, cu cât ești mai activ în timpul unui joc de softball, cu atât este mai probabil să slăbești. Jucătorii supraponderali ard și mai multe calorii atunci când joacă softball, datorită energiei suplimentare cheltuite pentru a-și mișca corpul. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a vă alătura unei echipe de softball pentru a vă asigura că sunteți suficient de sănătos pentru a participa.

  • MayoClinic.com: Exercițiu pentru pierderea în greutate: calorii arse într-o oră
  • Hussman Fitness: deficit de calorii și pierderea de grăsime
  • Active.com: SUA Softball Conditioning Techniques
  • Top End Sports: Teste de fitness pentru softball
  • MayoClinic.com: Numărarea caloriilor: reveniți la noțiunile de bază privind pierderea în greutate
  • Calculator BMI: Calculator BMR

Cu sediul în Munții Appalachian, Brian Connolly este nutriționist certificat și scrie profesionist din 2000. Este instructor licențiat în yoga și arte marțiale, a cărui activitate apare în mod regulat în „Metabolism”, „Verve” și publicații de pe Coasta de Est. Connolly deține diplome avansate de la Universitatea din Carolina de Nord, Asheville și Universitatea din Virginia.