de Adrienne 2 comentarii Publicat 13 octombrie 2017 Actualizat: 02 iul.2020

greutatea

Te lupți cu kilogramele postpartum care nu se vor mișca? Iată 6 moduri sensibile de a pierde în greutate bebelușului într-un mod sănătos, astfel încât să puteți renunța la kilogramele în timp ce aveți grijă de dvs. și de copilul dvs. în același timp.

Toate mamele se ocupă de creșterea în greutate postpartum. Corpurile noastre se îngrașă pentru a ne susține bebelușii (și pe noi înșine) timp de 9 luni întregi, în timp ce copilul crește într-un ritm foarte rapid.

Odată ce copilul s-a născut, este ușor să vă simțiți descurajați de modul în care arătați și să doriți să slăbiți rapid și să vă întoarceți la corpurile noastre dinaintea sarcinii. Dar este important să vă concentrați asupra sănătății în timp ce vă gândiți la pierderea în greutate.

Pierderea în greutate într-un mod greșit vă poate afecta sănătatea și, dacă alăptați (așa cum sper că sunteți, dacă sunteți capabil), aceasta poate afecta cantitatea și calitatea laptelui dvs.

Este important să pierdeți în greutate într-un mod sănătos, astfel încât să vă puteți întoarce în haine fără a suferi sănătatea ta sau a copilului.

De Baby Weight Story

Am câștigat aproape 47 de kilograme în timpul sarcinii alături de fiica mea. Deși este mai mult decât creșterea în greutate recomandată de 25-35 de lire sterline, am avut o sarcină foarte sănătoasă, fără complicații sau probleme de sănătate.

Cel mai rău lucru cu care am avut de-a face era boala de dimineață. Pierderea în greutate a sarcinii necesită răbdare, dar dacă rămâi cu planul meu, recompensele vor da roade.

Mă bucur să vă raportez că am pierdut toată greutatea sarcinii! Fiica mea are 5 luni și continuu să slăbesc constant.

Încă mai am ceva greutate pe care aș vrea să o pierd, deoarece nu eram la greutatea mea ideală înainte să rămân însărcinată (cine este ?). Cu toate acestea, sunt încrezător că voi putea pierde mai mult din cauza modului în care mi-am îngrijit cu atenție corpul în timpul și după sarcină.

Iată căile care m-au ajutat să slăbesc sănătos după naștere.

6 moduri sănătoase de a pierde greutatea bebelușului

Rest Rest Rest

Aceasta este cheia și cel mai bun sfat pe care îl pot oferi fiecărei mame postpartum de acolo. Suntem bombardați tot timpul cu mesaje pe care trebuie să le revenim în formă după ce am avut un copil. Atât de multe reviste ne arată cum mamele celebrităților și-au pierdut toată greutatea în sarcină în câteva săptămâni cu abdominale.

Nimic din toate acestea nu este realist și este un sfat periculos. Sunt recunoscător că am fost expus la Medicina Tradițională Chineză (TCM) cu ani în urmă. M-a servit bine în călătoria mea de sănătate.

TCM le sfătuiește pe mame odihnește-te cât mai mult posibil în primele 6 săptămâni de la naștere. Dacă nu vă puteți odihni în mod corespunzător după ce ați născut, poate crea probleme grave de sănătate în corpul dumneavoastră.

Îmi dau seama că nu orice mamă are ocazia să facă acest lucru, dar cred că acest lucru trebuie să se schimbe. Trebuie să ne sprijinim reciproc în comunitățile noastre atunci când alții au nevoie.

În multe alte țări, femeilor postpartum li se oferă sprijinul și odihna de care au nevoie pentru a se vindeca după naștere. Cultura noastră trebuie să accepte faptul că femeile care tocmai au născut au nevoie de odihnă. Nu ne putem aștepta ca femeile să revină la greutatea lor înainte de sarcină imediat după ce au avut un copil.

Dacă nu puteți obține ajutor după naștere, cel mai bun lucru de făcut este să planificați înainte de a veni copilul. Stocați congelatorul cu mese gata preparate și scoateți aragazul lent. De asemenea, obțineți o listă de rețete ușoare împreună, cum ar fi acest rulou de ou într-un castron, Chili Mac, pepite de pui ușor la cuptor și multe altele.

Pregătește-ți un sistem pentru că nu vei avea chef să faci ceva pentru o vreme și bebelușul tău va avea nevoie de atenția ta constantă. Dacă aveți vecini și prieteni în apropiere, vedeți dacă vă poate fi pregătit un tren de masă. Nu fiți prea politicos sau nu vă este teamă să acceptați ajutor.

Dacă cineva se oferă să ajute, mulțumește-le și acceptă ajutorul lor.

Mănâncă mâncare adevărată

Este atât de important să consumi alimente hrănitoare adevărate, în special supele calde făcute cu bulion de casă din oase de animale. Faceți sau faceți ca cineva să vă facă supă de porc. Bucurați-vă puțin de asta în fiecare zi și mâncați o varietate de alte supe, cum ar fi această supă de pui thailandeză.

Mănâncă alimente calde

Potrivit TCM, este important să evitați în principal salatele, fructele și alte alimente reci în primele șase săptămâni postpartum, chiar dacă este la mijlocul verii. Deși fiica mea s-a născut primăvara când era deja cald, îmi poftau aceste alimente care se încălzeau. M-au făcut să mă simt întinerit și hrănit de fiecare dată.

Aveți tocănițe, carne de organe (în special ficatul - aceste pastile de ficat de casă sunt o opțiune excelentă), verdeață caldă, caserole, lasagna și orice altceva vă poate gândi că este cald.

Dacă este posibil, nu beți nici măcar băuturi reci. Dacă bei lapte, încălzește-l înainte de a bea și corpul tău îți va mulțumi. Încercați băuturi calde precum această ciocolată fierbinte sănătoasă, înlocuitor de cafea sau ceaiuri.

Dacă beți o băutură rece, cum ar fi chefirul de apă, așteptați să ajungă la temperatura camerei. Cu toate acestea, cel mai bine este să aveți totul cald sau cald.

Mănâncă grăsimi

De asemenea, corpul dumneavoastră are nevoie de grăsimi saturate bune pentru a vă pierde în greutate. Acest lucru poate suna contraintuitiv pentru dvs., știind care sunt mesajele industriei dietetice. Cu toate acestea, acestea sunt importante (iată de ce consumul de grăsimi este sănătos și beneficiile sănătății unturii, pentru mai multe informații).

Să ai grijă de corpul tău în acest fel te va ajuta să lucrezi mai bine.

Sarcina Pierderea în greutate prin alăptare

Alăptarea este una dintre cele mai consistente modalități care m-au ajutat să-mi pierd greutatea în sarcină. Am fost uimit de cât de repede s-au topit kilogramele.

Îmi hrăneam fiica la cerere și, după șase săptămâni, pierdusem 28 de kilograme! Pentru toate mamele care alăptați, sunt sigur că știți cât de înfometat și însetat vă alăptează!

Nu am făcut dietă și încă nu am făcut-o. Într-adevăr, nu este recomandat să luați o dietă nebună în timpul alăptării. Am fost cel mai îngrijorat de a mă hrăni suficient, încât să îi pot oferi fiicei mele cea mai bună hrană prin alăptare.

Concentrați-vă pe consumul de mese echilibrate, astfel încât să nu mergeți după dulciuri! Dacă mănânci sănătos, și laptele tău matern va fi sănătos. În afară de toate celelalte beneficii ale alăptării, alăptarea arde până la 500 de calorii pe zi! Acesta este motivul pentru care atât de multe femei sunt capabile să piardă mult în greutate numai alăptând.

Mers ușor

Fac recomandarea de mers ușor doar în primele 6 săptămâni. Nu exagerați. Amintiți-vă când am spus că este important să vă odihniți în primele șase săptămâni?

Știu că poate fi greu să fii pacient când vrei să slăbești bebelușul. Poate că doriți să începeți rutina de fitness imediat, dar, așa cum am spus mai devreme, acest lucru ar putea duce la probleme grave de sănătate dacă nu vă odihniți și vindecați corect în această perioadă critică.

Este perfect în regulă să faci o plimbare ușoară în acest timp, dacă ai chef. Nu ridicați nimic mai greu decât bebelușul dvs. dacă îl puteți ajuta. Veți avea șansa de a vă antrena mai mult în cele din urmă. Dacă vă simțiți gata să mergeți, mergeți încet și bucurați-vă de aerul proaspăt afară.

Unele femei își privesc lochia (descărcarea vaginală postpartum) ca un ghid pentru a vedea dacă s-au suprasolicitat. Dacă începeți să sângerați mai mult, acesta poate fi un semn că trebuie să încetiniți. Nu mergeam în fiecare zi, dar am încercat să merg câteva zile pe săptămână în jurul blocului. Am putut să merg mai mult spre sfârșitul perioadei de șase săptămâni fără probleme.

Exercițiu după 6 săptămâni

Dacă atingi nota de șase săptămâni și medicul îți dă aprobarea de a face mișcare, atunci poți începe să faci exerciții mai intense. Am început prin a-mi lua fiica pe plimbări mai lungi în cărucior timp de 45 de minute, uneori alergând o parte din drum. În cele din urmă am început să merg la cursuri de fitness de grup la sala noastră de gimnastică locală.

Am simțit nevoia să fiu provocat și m-a ajutat să mă formez și să slăbesc mai repede. Asigurați-vă că începeți încet când începeți să faceți din nou mișcare.

Începeți ușor cu întinderea și mersul pe jos și creați exerciții mai intense (sugestie: nu faceți din primul dvs. exercițiu o cursă intensă de kickboxing!). Există câteva antrenamente excelente postpartum pe YouTube, dar faceți ceea ce vă este confortabil.

T Tapp este un antrenament excelent cu impact redus să considerăm că se concentrează pe sănătatea de bază. Familia Adrienne o face în mod regulat. Este, de asemenea, fantastic pentru cei care au probleme suprarenale/tiroidiene.

Renunțați la așteptările nerealiste despre pierderea în greutate a bebelușului

Primul lucru de reținut este să nu te compari cu alte femei! Aceasta este una dintre cele mai grave greșeli pe care le puteți face.

Știu când am făcut-o, mă face să mă simt inadecvat. Întreb „de ce nu pot fi la fel de în formă ca ea? Cum se face că trupul meu nu este la fel de bun ca al ei? ”

Călătoria tuturor sănătății este diferită. Este important să vă concentrați asupra propriei sănătăți și condiții fizice. Stabilește-ți obiective și atunci când le îndeplinești, sărbătorește asta!

Dacă urmați căile pe care le recomand să slăbiți după sarcină, ar trebui să vă puteți menține sănătatea pe tot parcursul. Aș evita dietele accidentale, mai ales în timpul alăptării. Amintiți-vă că pierderea în greutate ar trebui să fie treptată, mai ales atunci când alăptați. Ai răbdare cu tine însuți și ai grijă de corpul tău - și de cel mic.

Iată un videoclip pe care l-am făcut despre pierderea în greutate a bebelușului, care oferă câteva idei:

Sper că acest lucru te-a inspirat și ți-a dat câteva idei utile despre cum să slăbești bebelușul într-un mod sănătos și că vei avea în curând hainele de dinainte de sarcină.

Câtă greutate ai câștigat cu sarcinile?
Cât a durat să-ți slăbești bebelușul?

Sarah este o soție catolică și mamă pentru una. Este antrenor certificat în sănătatea nutriției integratoare și pasiunea ei este încurajarea femeilor să aibă sarcini naturale, nașteri și copii sănătoși, așa cum a conceput-o Dumnezeu. Călătoria ei de sănătate a început în 2011, când se vindeca de o serie de probleme de sănătate. De atunci, ea a cercetat adevărate căi de sănătate înfloritoare, studiind culturile și stilurile de viață tradiționale. Alăturați-vă ei pentru a afla despre mâncarea adevărată, sănătatea și cum să vă vindecați.