De ce obsesia caloriilor a stricat pierderea în greutate de milioane

distrus

Doar arderea caloriilor nu va ține greutatea departe

Dacă arzi mai multe calorii decât consumi, vei pierde în greutate. Deși acest lucru este incontestabil adevărat, este un fapt care nu spune întreaga poveste despre modul în care funcționează corpurile noastre. Cel mai rău dintre toate, a condus la o obsesie pe scară largă a caloriilor, care împiedică oamenii să realizeze o pierdere în greutate durabilă și pe termen lung.

Să presupunem că mănânci o banană. Potrivit logicii numărării caloriilor, ar trebui să faceți jogging 1,1 mile pentru a ajunge la egalitate. Mănâncă un baton de ciocolată, care merge până la 3 mile. Este mult timp și efort, mai mult decât se poate aștepta realist de la majoritatea oamenilor, în special în viața orașului, unde orele din zi sunt la un preț.

Nu numai că arderea individuală a caloriilor este ineficientă, dar este eficientă și pe termen scurt. În momentul în care opriți exercițiile fizice sau mâncați prea mult, corpul va începe din nou să stocheze excesul de calorii sub formă de grăsime. Acesta este motivul pentru care atât de mulți oameni vor pierde în greutate, dar apoi se vor chinui să o mențină. Să faci mișcare ore întregi în fiecare săptămână și să îți fie foame în mod constant pentru a încerca să reduci caloriile pur și simplu nu este sustenabil și deseori este complet mizerabil.

Dacă obiectivul dvs. este pierderea în greutate, atunci dovezile sugerează că nu ar trebui să vă concentrați exclusiv asupra deficitului caloric. În schimb, trebuie să vă „reconfigurați” corpul, astfel încât să ardă constant mai multe calorii, chiar și atunci când nu faceți mișcare.

Dacă nu îl folosești, îl pierzi

Corpurile noastre sunt extrem de adaptabile și foarte egoiste. Atâta timp cât un corp supraviețuiește, nu va dedica resurse inutile pentru întreținerea structurilor și sistemelor care nu sunt utilizate. Acesta este motivul pentru care persoanele inactive devin improprii: corpul pur și simplu nu are nevoie să fie puternic, agil sau flexibil, în timp ce creșterea în greutate este rezultatul stocării de către organism a energiei neutilizate ca grăsime, astfel încât să poată fi accesată ulterior.

Exercițiul eficient funcționează prin exploatarea adaptivității corpului pentru a atinge obiectivele de sănătate, folosind activități obositoare pentru a „păcăli” corpul în construirea mușchilor, întărirea articulațiilor și îmbunătățirea funcției cardiovasculare. Pentru noi, obiectivul este să fim mai sănătoși, mai sănătoși și să arătăm mai bine; pentru corp, obiectivul este pur și simplu să supraviețuim. Dar dacă exercițiul nu vă provoacă corpul, aceste adaptări nu vor avea loc, indiferent de câte calorii ardeți.

Exercițiul provocator nu are ca rezultat doar schimbări fizice mai evidente, ci ne afectează și la nivel celular, ceea ce ne aduce la mitocondrii.

Mitocondriile sunt centralele din corpul vostru

Mitocondriile se găsesc în celulele fiecărei plante și animale. Funcția lor este de a transforma substanțele nutritive în energie, motiv pentru care sunt mai concentrate în părți ale corpului care o folosesc mult, cum ar fi mușchii, sistemul cardiovascular și cel mai înfometat organ din toate, creierul nostru.

Dacă un mușchi este subdezvoltat și rar activat, acesta nu va necesita multă energie, deci există de obicei mai puține celule mitocondriale. La fel, cu cât un mușchi este mai activ, cu atât este nevoie de mai multe mitocondrii pentru a funcționa și cu atât mai multă energie pot folosi.

Acesta este motivul pentru care este atât de important ca exercițiile fizice să fie provocatoare. Da, puteți arde calorii făcând jogging, ceea ce vă va reduce în cele din urmă grăsimea corporală, dar vă veți chinui să împiedicați revenirea grăsimii dacă joggingul nu a provocat schimbări fizice. Cu toate acestea, dacă mușchii și sistemul cardiovascular sunt obligați să se adapteze la cerințele crescute de exerciții fizice, nivelul mitocondriilor va crește și corpul dvs. va continua să ardă calorii într-un ritm mai mare chiar și atunci când nu vă exercitați.

Efectele benefice ale exercițiului provocator sunt duse la extrem cu antrenamentele de intensitate mare, unde obiectivul este de a împinge corpul la limitele sale pe perioade scurte de timp. Acest lucru este similar cu „antrenamentul pe intervale” utilizat în mod obișnuit de sportivi. Faceți clic aici dacă doriți să aflați mai multe despre beneficiile antrenamentului de înaltă intensitate și despre modul în care doar trei minute de exerciții pe săptămână vă pot îmbunătăți semnificativ starea de sănătate.

Dacă aveți nevoie de ajutor pentru a vă atinge obiectivele de fitness, antrenorul nostru funcțional Ryno Erasmus este, de asemenea, disponibil pentru a oferi programe individuale de antrenament ghidat și exerciții personalizate pentru persoanele de orice nivel de fitness. Vă puteți rezerva rezervarea acum contactându-ne la [email protected] sau apelând 020 7937 1628.

Cameron Tudor

Director clinic, West London Fizioterapie