După cum știți sau nu, câțiva dintre clienții mei au avut recent copii și am lucrat la strategia lor post-bebeluș pentru a-și readuce corpul în formă. În revista Self, Jenna Dewan-Tatum menționează planul ei Beauty Detox și GGS.:) În timp ce îi trimiteam niște alimente pe platou și nu pot să le trimit toata lumea…iată câteva sfaturi universale pentru a vă sprijini în acest timp magic.

planul

Se întâmplă multe lucruri post-bebeluș! Este posibil să alăptați, cel mai probabil să fiți obosit și chiar să sperați să scăpați o parte din greutatea rămasă a bebelușului cât mai curând posibil. Cheia planului de masă post-bebeluș este să vă ușurați. Nu faceți modificări dietetice drastice peste noapte, mai ales dacă alăptați. Indiferent de ce, doriți să obțineți cele mai nutritive alimente posibile în corpul dvs., deoarece lucrați din greu pentru a vă recupera dintr-un astfel de eveniment miraculos! Corpul tău se pune la loc în lunile următoare nașterii, așa că dă-i toate vitaminele și mineralele posibile în acest timp.

Înainte de a ajunge la eșantionul de masă al zilei, să vorbim despre câteva dintre liniile directoare care vă vor menține dieta post-bebeluș pe drumul cel bun:

Jenna povestește cum Beauty Detox a ajutat-o ​​să piardă în greutate bebelușul în Self Mag!

Hormonii dvs. vă pot provoca în continuare schimbări de dispoziție după naștere. Consumați alimente care vă stimulează starea de spirit, cum ar fi:

  • Banane
  • Ciuperci
  • Quinoa
  • Mei
  • orez brun
  • nuci braziliene
  • Verzi cu frunze
  • Avocado
  • semințe chia
  • Seminte de in
  • Seminte de floarea soarelui
  • Nuci

Deshidratarea vă va face să vă simțiți mai obosiți și urmărirea aportului de apă este deosebit de important dacă alăptați pur și simplu din cauza cantității de lichid necesare pentru a o susține. Încercați să beți cât de mult puteți între mese și sorbiți doar la mese pentru cea mai bună digestie, dar încadrați-l oriunde puteți. Dacă te plictisești cu apă simplă, adaugă suc de lămâie proaspăt sau înmoaie felii de castraveți într-un ulcior din el peste noapte.

O dietă sănătoasă conține o cantitate mică de grăsimi sănătoase, chiar și atunci când încercați să slăbiți copilul. Nu treceți peste bord, dar un avocado mic (sau o jumătate de mediu) și o mână de semințe sau nuci pe tot parcursul zilei când vă este foame vă vor ajuta să vă îndepărtați foamea, să vă păstrați pielea frumoasă și să vă păstrați laptele alimentați-vă dacă alăptați. (Eliminarea completă a tuturor grăsimilor nu este sănătoasă și vă poate reduce aportul caloric global, ceea ce face dificilă producerea de lapte suficient, mai ales în primele luni de la naștere.)

Dacă dieta ta lipsea din abundență de fructe și legume înainte, poți oricând să încorporezi mai multe. Este amuzant cum unii dintre clienții mei adoră fructele și legumele atât de mult și, de obicei, au cantități uriașe de GGS și verde, dar în timpul sarcinii nu aveam chef să le am. Post-bebeluș s-ar putea să vă simțiți gata să reveniți!

Comerțul cu dulciuri și burgeri pentru mai multe fructe și legume nu este niciodată un lucru rău, iar această schimbare singură va avea efecte serioase pozitive asupra sănătății și frumuseții dvs., fără toate efectele secundare pe care le-ar putea avea un adevărat plan de detoxifiere (cu excepția acestora pentru mai târziu, când ați terminat alăptarea sau cel puțin în schimbul lucrurilor cu noua dvs. rutină, dacă nu alăptați). Fibrele de aici vă vor umple, astfel încât este mai puțin probabil să ajungeți la ceva nesănătos într-un moment de disperare, plus vitaminele și mineralele vă vor ajuta să arătați și să vă simțiți cât mai bine.

"> Nu ar trebui să începeți o detoxifiere completă prea curând după naștere, indiferent dacă alăptați sau nu. Corpul dumneavoastră trece prin atât de multe schimbări după ce ați născut un copil. Cu toate acestea, puteți - și ar trebui - să nu mai consumați lactate. Bebelușii sunt adesea sensibili la proteinele din laptele de vacă și, de obicei, este unul dintre primele lucruri pe care mamele care alăptează li se spune să le elimine din dietă atunci când bebelușii lor sunt mofturoși după ce au mâncat sau au probleme intestinale (constipație sau diaree). problemă pentru bebelușul tău, este o problemă pentru tine.

Produsele lactate formează acid și se înfundă în organism. Este atât de dificil de digerat, încât vă poate înrăutăți cercurile sub ochi, părul arăta moale și lipsit de viață și unghiile fragile. După ce ați născut, aveți de-a face cu oboseală și tot părul în plus pe care l-ați crescut în timpul sarcinii poate începe să se vărsă. Unghiile care ar fi putut crește mai mult și mai puternice în timpul sarcinii vor reveni la starea lor normală după nașterea copilului. Din punct de vedere al frumuseții, este logic să eviți laptele, astfel încât să nu faci aceste cercuri mai întunecate și să-ți păstrezi părul și unghiile cât mai frumoase, în ciuda schimbărilor normale post-bebeluși.

  • Un pahar cu apă, primul lucru
  • Smoothie verde strălucitor
  • Cojile de ovăz sunt un superaliment pe care îl puteți folosi ca parte a micului dejun. Amestecați-le cu avocado și puțin nectar de cocos sau stevia pentru câteva grăsimi extra sănătoase. Sau încercați să aveți fulgi de ovăz obișnuiți cu niște scorțișoară.

Dacă au trecut mai mult de două ore de la micul dejun și ți-e foame, încearcă să iei niște fructe sau un smoothie pentru a-ți trece până la prânz.

O supă consistentă de legume și o salată uriașă (mâncați mai întâi salata) vă vor încălzi, vă vor umple și vă vor oferi tone de substanțe nutritive. Încercați salata mea de varză Dharma. Puteți face un lot mare din el și îl puteți mânca pe parcursul a câteva zile. Drojdia nutrițională din ea conține vitamine B, care sunt bune și pentru combaterea oboselii.

Gustare, dacă aveți nevoie de una:

Un amestec de trasee DIY cu migdale sau nuci crude (fără sare adăugată), semințe de floarea soarelui sau de dovleac și fructe uscate (fără zahăr adăugat) este perfect.

Ia o salată verde mare, urmată de:

Există o mulțime de alte rețete în The Beauty Detox Foods din care puteți alege.

Dacă doriți ceva dulce, răsfățați-vă cu o bucată mică de ciocolată neagră. Dacă aveți șansa să vă așezați și să vă relaxați în timp ce bebelușul doarme înainte să vă simțiți în voie să cădeați în pat, luați un moment pentru a savura un ceai fără cofeină.

Nu trebuie să fii perfect, așa că nu te obseda dacă te strecoare și ai ceva ce probabil nu ar trebui să ai! Doar faceți alegeri mai sănătoase atunci când puteți. Pe măsură ce vă simțiți mai confortabil cu noul dvs. stil de viață și cu programul cu un bebeluș, veți începe în mod natural să faceți schimbări și mai pozitive în dieta dumneavoastră.

Bucură-te și multă dragoste pentru tine în acest moment incredibil!