Furnizat de: www.eatright.org

nutriției

Planificați sănătatea pe tot parcursul vieții. Concentrați-vă pe imaginea de ansamblu - obținerea unei stări generale de sănătate - nu doar pierderea în greutate pe termen scurt. Îmbrățișarea unui mod de viață sănătos pentru schimbări permanente și de durată este vitală pentru a îmbunătăți sănătatea și bunăstarea.

Reguli de wellness pentru a trăi
-Stabiliți-vă astăzi un obiectiv realist de sănătate și bunăstare (dar nu vă promiteți prea mult)!
-Răsfățați-vă creierul și alimentați-l bine cu carbohidrați precum fructe, legume și întregi
cereale plus grăsimi benefice din nuci, semințe, pește și avocado.
-Mănâncă cel puțin trei mese pe zi și planifică-ți mesele din timp. Fie că mănânci
acasă, ambalarea unui prânz sau mâncare afară, un plan general de masă pentru ziua respectivă vă va ajuta să păstrați
tu pe drumul cel bun.
-Faceți din activitatea fizică o parte obișnuită a zilei. Alegeți activitățile care vă plac și
poate face regulat.
-Așezați-vă mai puțin astăzi - stați în picioare în timp ce lucrați cu un birou permanent, ritm în timpul conferințelor
și să mergi la prânz.
-Faceți-vă timp pentru un somn odihnitor. Obiectivul este de 7-9 ore în fiecare noapte.

Porniți
Micul dejun vă oferă energie pentru a începe ziua. Un mic dejun sănătos este important pentru toată lumea. Obțineți nutriția de dimineață de care aveți nevoie. Porniți cu un mic dejun sănătos și începeți de minune!

Bucurați-vă de mai multe legume
-Varietatea abundă atunci când se utilizează legume ca toppinguri de pizza. Încercați broccoli, spanac, ardei verzi, roșii, ciuperci și dovlecei.
-Grătiți niște pui de legume colorate, ambalate cu roșii, ardei verzi și roșii, ciuperci și ceapă. Și continuă să le mănânci zile întregi, în omlete, învelișuri, sandvișuri și ca o combinație rapidă de cină.
-Stocați congelatorul cu legume congelate la abur sau prăjiți pentru o garnitură rapidă.

Mâncând pe fugă
-Foamea te poate determina să mănânci prea multă pâine înainte de sosirea mesei. Țineți pâinea sau chipsurile până când masa dvs. este servită. Ochii care nu se văd se uită.
-Luând o cină rapidă la delicatese din supermarket? Selectați carne de pui pentru rotisor, salată într-o pungă și pâine proaspăt coaptă.
-Mâncați mereu din mers? Puneți în geantă, geantă, servietă sau rucsac alimente portabile, neperisabile, pentru o masă la fugă. Încercați untul de arahide și biscuiții, batoanele de granola, o bucată de fructe proaspete, amestecul de trasee, pachetele cu servire simplă de cereale integrale sau biscuiți.