trei

Ieri, m-am trezit căutând planuri de masă pe care nutriționiștii, bloggerii, organizațiile medicale și medicii le-au distribuit femeilor însărcinate și femeilor care încearcă să rămână însărcinate. Din orice motiv, îmi place să văd planurile de masă și să îmi fac o idee despre ceea ce mănâncă alții.

Din păcate, în cea mai mare parte planurile de masă au fost destul de cumplite. Ei au recomandat fulgi de ovăz în loc de ouă din cauza conținutului de grăsimi (um, da, omega-3 împreună cu colină și vitaminele A, E, D și K sunt un fel de punct al consumului de ouă în timpul sarcinii!), Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și o tonă de fibre din „cereale integrale sănătoase”. În general, planurile au fost foarte scăzute în grăsimi, care este exact hrana de care are nevoie o femeie pentru o fertilitate optimă.

De fapt, un studiu de la Harvard a constatat că femeile care consumau două sau mai multe porții de lactate cu conținut scăzut de grăsimi pe zi aveau un risc cu 85% mai mare de infertilitate decât femeile care consumau lactate cu conținut ridicat de grăsimi. Doamnelor, mâncați-vă iaurtul cu grăsimi, kefirul și laptele! Asigurați-vă că este hrănit cu iarbă și, dacă este posibil, crud.

De asemenea, veți vedea că am inclus și alte alimente care lipsesc grav în timpul sarcinii și în dietele preconcepționale: alimentele fermentate. Alimentele fermentate ne ajută să digerăm și să absorbim ceea ce mâncăm. Acestea sunt pline de enzime și probiotice benefice, care sunt incredibil de importante pentru a-ți forma intestinele pentru o sarcină viitoare.

Am pus accent pe câteva lucruri diferite. Unul - grăsimi sănătoase precum untul, uleiul de măsline și uleiul de cocos. Acestea sunt alimente dense incredibil de hrănitoare, care sunt ambalate cu vitamine și minerale. Două alimente fermentate precum kefir, kombucha, murături și varză murată. Trei - ouă, care sunt un aliment uimitor pentru fertilitate. Patru - o tonă de legume și produse animale crescute organice/pășunate. Cinci - alimente întregi. Fără alimente procesate, zahăr rafinat sau artificial, fără uleiuri vegetale, fără OMG-uri și fără cereale. Acesta este în mare parte paleo și planul pe care îl urmez, este posibil să nu fie cel mai bun plan de masă pentru dvs., așa că vă rugăm să nu luați acest lucru drept sfat pentru situația dvs. particulară.

Includ câteva boabe în dieta mea, dar nu foarte des. În zilele de antrenament, mănânc uneori orez alb. Acesta este doar un plan de masă de trei zile și un instantaneu al modului în care am mâncat pentru a mă pregăti pentru sarcină. Mă gândesc la sarcină ca la un maraton. Este ceva care trebuie pregătit mental și fizic. Este necesar să mănânci bine și să ai grijă de tine cât de bine poți. Și asta începe cu o dietă sănătoasă.

Ziua 1

Mic dejun: ouă păstrate cu somon afumat, spanac și roșii amestecate în unt cu o parte de varză murată. O lingură de ulei de cocos (o iau pe lateral și o urmăresc cu kombucha).

Masa de pranz: supă de pui cu legume și bulion de oase de casă.

Gustare: Smoothie făcut cu zmeură, spanac, chefir brut, semințe de chia, castraveți, romaine și argilă bentonită.

Masa de seara: friptură hrănită cu iarbă cu broccoli și piure de cartofi - toate fierte cu unt. Plus un murat pentru probiotice.

Ziua 2

Mic dejun: slănină păscută și ouă cu o parte de spanac sotat. O lingură de ulei de cocos.

Masa de pranz: somon copt cu ceapă sotată, dovlecei și morcovi.

Gustare: castron de fructe de pădure cu iaurt crud, hrănit cu iarbă și o miere crudă de lil.

Masa de seara: midii făcute cu roșie, busuioc, ceapă, usturoi și bulion de oase cu o parte de cartofi prăjiți și jumătate sau avocado întreg. Spălat cu chefir.

Ziua 3

Mic dejun: verdeață amestecată aruncată în ulei de măsline și sare de mare, acoperită cu somon afumat. Partea ouălor prăjite și o murătură. O lingură de ulei de cocos.

Masa de pranz: o salată mare cu verdeață, pui, roșii, ceapă, castraveți de avocado, ridiche, nuci, semințe și cheddar crud. Toate aruncate în ulei de măsline, oțet de mere și sare de mare.

Gustare: ficat de pui patè cu morcov și felii de mere pentru scufundare.

Masa de seara: burger fără cozonaci, acoperit cu ceapă, roșii, avocado și o salată laterală cu o parte de cartofi prăjiți. Plus un murat.

Altele/Suplimente:

Puteți consulta toate suplimentele și alimentele de specialitate pe care le iau zilnic pentru preconcepție AICI. În plus, iau Aquatic Greens zilnic și folosesc ulei de ficat de cod Rosita (cu care nu sunt afiliat, dar iubesc).