Sfaturile noastre nutriționale vă sunt aduse de Equinox și Mara Yamauchi pentru a vă ajuta să vă alimentați ziua cursei.

maraton

Sfaturile de top ale Marei

Mara Yamauchi are următoarele îndrumări pentru a vă ajuta să vă pregătiți pentru ziua cea mare! Mara este a doua cea mai rapidă alergătoare de maraton din toate timpurile din Marea Britanie și de două ori olimpică.

Mâncarea este combustibilul vieții ... și al alergării! Antrenamentul pentru un eveniment precum semimaratonul este solicitant. Prin urmare, ceea ce mănânci și bei are nevoie pentru a-ți furniza energia de care ai nevoie pentru antrenament și toți micronutrienții de care ai nevoie pentru a avea un corp sănătos și robust, care să poată face față antrenamentului pe care îl faci.

Nutriție pentru antrenament

Sfatul meu nutrițional pentru perioadele de antrenament (pentru curse vezi mai jos) nu este știință de rachete și este posibil să fi auzit-o înainte - pentru un motiv bun, deoarece acestea sunt reguli de aur!

Ce să mănânci în ziua cursei?

Când ajunge ziua cursei, ce ar trebui să mănânci? Un mic dejun bogat în carbohidrați este cea mai bună opțiune, consumată bine (de exemplu, două ore) înainte de începerea încălzirii. Exemplele includ pâine prăjită cu miere, banane, terci și orez, cu puțină proteină adăugată, cum ar fi migdale, ouă sau iaurt. Ceea ce mănânci nu trebuie să fie o surpriză și nici ceva nou - alege lucruri pe care le-ai mâncat înainte și știi că poți alerga bine. Evitați alimentele care vă pot supăra stomacul, cum ar fi alimentele bogate în fibre, grase sau foarte condimentate. În afară de asta, sfatul meu este să veniți cu un plan de mic dejun pentru ziua cursei și apoi să-l testați înainte de ziua cursei pe o perioadă lungă de timp.

Hidratare

Hidratarea este, de asemenea, foarte importantă pentru alergători, deoarece trebuie să înlocuim apa și electroliții pierduți în timpul transpirației și deoarece deshidratarea la un anumit nivel vă va afecta performanța.

Sfatul echinocțiului

Cele 10 elemente ale nutriției extraordinare

„Oamenii cu performanțe ridicate, de la sportivi la directori, nu pot alege câte ore lucrează, cât de stresați sunt sau cât de mult dorm. Dar toți trebuie să mănânce ”, spune Brian St. Pierre, R.D., CSCS, director de nutriție de performanță la Precision Nutrition din Scarborough, Maine. Nutriția este, așadar, cel mai puternic factor de sănătate aflat sub controlul lor și una dintre cele mai influente decizii pe care le iau de mai multe ori pe zi, spune el. Continuați să citiți articolul complet aici.

Ghidul sportivului pentru proteine

În mod tradițional, sportivii care doresc să construiască mușchi au rămas focalizați pe laser pe proteine. Între timp, alergătorii și bicicliștii se concentrează mai mult pe carbohidrați sau grăsimi pentru a-i menține alimentați prin antrenamentele respective, adesea temându-se că proteinele îi vor face voluminoși și încet. Dar noile cercetări arată că fiecare atlet nu numai că își poate îmbunătăți performanța consumând proteine, ci și consumând mult mai mult decât este recomandat în mod obișnuit. Vezi articolul complet aici.

Ghidul sportivului pentru grăsime

Consumul de carbohidrați înainte de antrenament este un ritual pentru unii exercițieni. Alimentele precum covrigi și banane furnizează glucoză mușchilor, care este apoi transformată în energia care vă ajută să cuceriți sala de greutate, banda de alergat sau sesiunea de rotire. Așadar, este surprinzător faptul că sportivii de rezistență de top evită cina tradițională cu paste în favoarea unei mâncăruri mai grase. Este adesea denumită dieta Keto - iar ideea din spatele ei este adaptarea la grăsimi. În esență, mâncarea în acest fel vă va învăța corpul în timp să treacă în depozitele de grăsimi pentru combustibil, mai degrabă decât pentru glicogen.


Devine popular printre ultra-maratonisti, deoarece unele studii au arătat că îmbunătățește rezistența. Emoția a scăzut până la sportivii recreaționali, care sunt interesați să o folosească pentru a obține rezultate mai bune, mai rapide și pentru a îmbunătăți compoziția corpului. (În plus, vine cu tot avocado și untul la care ai putea spera.) Citește mai mult.