calorii

Dieta cu pepene verde este o modalitate de a pierde în greutate și de a detoxifica în mod natural corpul într-o perioadă scurtă. Cu toate acestea, nu este o dietă pe care ar trebui să o utilizați mai mult de 14 zile. Ingredientul principal al acestei diete este desigur pepenele verde.

Oamenii se bucură de acest fruct pentru gustul său revigorant și răcoritor. Pe lângă aroma sa plăcută, pepenele verde oferă multe beneficii pentru sănătate, inclusiv potența vitaminelor, proprietățile diuretice, prevenirea bolilor și pierderea în greutate. Criticii încearcă să conteste aceste calități. Chiar dacă unele rezerve sunt de înțeles și plauzibile, beneficiile acestui mare fruct depășesc contraargumentele criticilor. Pepenele verde este foarte bogat în apă și foarte scăzut în calorii. Nu numai că este diuretic, ci este și un „tonic de sânge.” Datorită compoziției genetice a pepenelui, este un calmant natural al setei, deoarece conține atât de mulți H2O. Există doar 32 de calorii în fiecare 100 de grame de pepene verde, făcându-l un fruct cu un conținut scăzut de calorii.

Revendicări privind dieta cu pepene verde

Dieta cu pepene verde susține că veți pierde în greutate în cinci zile, deoarece cinci zile este limita pe care o puteți urma această dietă. Promite o strategie de slăbire rapidă, sănătoasă și pe termen scurt. Prin urmare, susține, de asemenea, că o dietă cu pepene verde ar fi ideală pentru a oferi sănătate și bunăstare optimă.

Alți oameni susțin că pepenii verzi pot crește virilitatea, ceva apropiat de Viagra natural. Sursa acestui efect de „auzite” este un aminoacid cunoscut sub numele de citrulină, care tinde să dilate vasele de sânge în același mod ca medicamentul menționat mai sus.

Cercetarea și știința din spatele dietei cu pepene verde

Personaje media precum Dr. Mercola și Dr. Oz. promovează pepenele drept unul dintre „super-alimentele” naturii și unul dintre cele mai bune alimente din lume de mâncat. Kris Carr, autorul „Crazy Sexy Cancer” susține realizarea „smoothie-urilor” cu pepene verde ca metodă de detoxifiere. Oricum, acest fruct nu este singurul care ajută la detoxifiere.

Potrivit unui nou studiu într-un jurnal de produse alimentare și chimie africane, dieta cu pepene verde servește ca remediu pentru mușchii dureroși. Luarea unei diete cu pepene verde după un antrenament special pentru sportivi ajută la reducerea ritmului cardiac și ameliorarea durerii cauzate de durerea musculară a doua zi. Asta deoarece pepenele verde conține L-coralină. Corpul uman transformă L-coralina în L-arginină un aminoacid esențial care tinde să relaxeze mușchii corpului și să îmbunătățească circulația corpului. Acest studiu a implicat șapte bărbați participanți. Lor li s-au dat 17 uncii (5ooML) de suc de pepene verde îmbogățit cu Citrulină suplimentară cu o oră înainte de începerea antrenamentului. S-a dovedit că sucul natural era la fel de eficient ca și sucul artificial îmbogățit. Cercetătorii au descoperit, de asemenea, că celulele intestinale pot absorbi mai multă citrulină din sucul de pepene verde decât din suplimentele de citrulină, mai ales atunci când sucul este nepasteurizat.

Dieta în sine

Dacă oamenii doresc să urmeze dieta cu pepene verde, au două opțiuni, planul pe termen scurt sau lung.

Planul pe termen lung, care constă în 2 etape. Este o strategie de detoxifiere, dar din moment ce reduce aportul caloric, este de asemenea utilă pentru a pierde în greutate. În prima etapă, trebuie să consumi doar pepene verde în primele trei zile. Pentru persoanele sănătoase, acest lucru nu poate fi dăunător, dar pentru alții pot apărea probleme de sănătate. Pentru următoarele 6-10 zile, în etapa 2, este permisă mai multă varietate de alimente. Două mese sunt permise cu pepene verde și, de asemenea, gustări între ele. Apoi, la cină, participanții vor mânca mai mult pepene verde.

Pentru planul pe termen scurt al dietei cu pepene verde, este permisă o varietate mai largă de alimente, iar dieta durează doar cinci zile. Această metodă oferă, de asemenea, efecte de detoxifiere și se spune că este eficientă, atâta timp cât urmați instrucțiunile. Trebuie să includeți pepene verde în fiecare masă, dar sunt permise și alte soiuri alimentare. Este important să rețineți că, înainte de a începe orice dietă, persoanele ar trebui să se consulte întotdeauna cu medicii lor.

Dieta pe termen lung cu pepene verde

Etapa 1: În zilele 1-3, participanții consumă numai pepene verde.

Etapa 2: Următoarele 6-10 zile ale acestei diete oferă mai multă flexibilitate. De exemplu, micul dejun ar include un castron cu fulgi de ovăz, împreună cu o felie de brânză sau pâine prăjită. Apoi, 2-3 felii de pepene verde pentru o gustare la prânz. Pentru prânz, există o alegere de pește sau carne de vită slabă sau piept de pui fără piele la grătar sau fiert și salată cu orice legume dorite. Salata poate include picături minime de ulei de măsline și lămâie sau oțet.

Dieta pepenei pe termen scurt

De exemplu, în prima zi, un regim trebuie să includă:

Mic dejun:

  1. o felie de pâine prăjită și pepene verde (fiecare)
  2. o ceașcă de ceai verde sau cafea

Masa de pranz:

  1. 100 uncii de pui fiert
  2. o felie de pâine integrală de grâu și pepene verde (fiecare)

Masa de seara:

  1. două felii de pepene verde
  2. 100 de grame de orez fiert
  3. 100 de grame de pește la grătar

Planul pe termen scurt al dietei cu pepene verde este similar cu cel pe termen lung în ceea ce privește selecția alimentelor, dar variația este evidentă. Cantitățile de porții variază în fiecare zi.

Dacă nu îți place gustul de pepene verde, nu-ți va plăcea dintr-o dată sau îți va plăcea doar să faci această dietă. Această dietă nu va funcționa dacă nu mâncați pepene verde, deoarece întreaga filozofie din spatele dietei se bazează pe consumul de pepene verde. Dacă nu vă place, căutați alte diete rapide, cum ar fi dieta cu supă de varză.

Ce aveți nevoie pentru a mânca și a lua masa

De ce au nevoie oamenii pentru a începe această dietă:

  • O mulțime de pepeni verzi (poate începeți cu unul mare sau cu un recipient mare de felii pre-tăiate și completați-le pe măsură ce continuă cele cinci zile)
  • Biscuiții din cereale integrale, fără gluten, sunt o alegere excelentă
  • Iaurt simplu (greaca simplă este în regulă, doar fără zahăr, deci fără „conținut scăzut de grăsimi”)
  • Pâine prăjită cu cereale integrale (dacă preferați, puteți folosi grâu integral, dar cerealele integrale sunt cele mai bune pentru această dietă)
  • Felii de șuncă sau curcan (felii de delicatese, indiferent de preferință)
  • Cafea
  • Pui, pește, creveți (dacă doriți), vițel (dacă doriți)
  • Legume verzi (sparanghel, broccoli, spanac)
  • Bulion de pui sau carne de vită
  • Conopidă
  • Orez integral cu cereale
  • Vointa

Mic dejun timp de 5 zile, începând cu prima zi

  • O ceașcă de ceai sau cafea (neagră), două biscuiți de cereale integrale, un iaurt simplu (iaurtul grecesc este bine, asigurați-vă că este simplu) și o felie de pepene verde.
  • O altă ceașcă de cafea sau ceai cu lapte degresat sau 1% lapte, o felie de pâine prăjită integrală cu unt sau unt ușor de arahide
  • O ceașcă de cafea sau ceai (negru), o felie de pâine prăjită integrală, două felii de șuncă sau carne de curcan, o felie de pepene verde.
  • O ceașcă de ceai, două biscuiți din cereale integrale, un iaurt simplu (din nou grecesc este bine) și o felie de pepene verde.
  • O altă ceașcă de cafea cu lapte degresat sau 1%, două biscuiți din cereale integrale și o felie de pepene verde.

Gustare la mijlocul dimineții **

De-a lungul celor cinci zile ale dietei cu pepene verde, ar trebui să mănânci cât de mulți pepeni vrei sau să poți lua la mijlocul dimineții și să bei și sucul.

Prânz timp de 5 zile, începând cu prima zi

  • Un piept de pui la grătar (puteți găti vițel sau cotlet de porc dezosat în loc), o farfurie de broccoli (sau o altă legumă verde), o lingură de ulei de măsline (pe carne este bine) și un iaurt simplu (Asigurați-vă că tot iaurtul este zahăr ) -grat)
  • O farfurie de conopidă aburită, două coapse de pui la cuptor (carne de porc sau vițel acceptabilă) și un iaurt simplu
  • Creveți la grătar sau o porție de pește, o farfurie cu legume verzi și un iaurt simplu.
  • Un piept de pui la grătar (fileul de vițel la grătar este bun sau cotlet de porc dezosat), o porție de orez integral și un iaurt simplu.
  • O porție de piept de pui la grătar și un iaurt simplu, alegeți o legumă, morcovi sau alte legume care nu sunt verzi sunt în regulă

Gustare de după amiază **

La fel ca gustarea de la jumătatea dimineții, pe parcursul celor cinci zile ale dietei cu pepene verde, ar trebui să mâncați cât de mulți pepeni doriți sau să puteți mânca la mijlocul dimineții și să beți și sucul.

Cina sau „SUPPER” timp de 5 zile, începând cu prima zi

  • Pește alb la grătar, o farfurie cu inimi de anghinare sau orice altă legumă verde, o felie de pepene verde.
  • Un castron cu bulion de pui sau bulion de vită, o felie de pește alb copt cu lămâie, o felie de pepene verde.
  • Un piept de pui la grătar, o salată de legume care poate conține orice legume, inclusiv non-verde, o lingură de ulei de măsline și o felie de pepene verde.
  • O cotlet de porc la grătar (fără os), o bucată de pâine cu cereale întregi (poate fi și tortilla) umplută cu sparanghel sau spanac (se poate înlocui orice legumă verde), o felie de pepene verde.
  • Pește alb la grătar, o legumă verde și o legumă neverdă (sparanghel și morcovi de exemplu), o felie de pepene verde.

Gustare de seară **

La fel ca gustările de la jumătatea dimineții și după-amiaza, pe parcursul celor cinci zile ale dietei cu pepene verde, ar trebui să mâncați cât de mulți pepeni doriți sau să-l beți ca suc.

Beneficii dietă pepene verde

Bogat în conținut de apă și fibre dietetice, pepenele se spune că este regele fructelor. Acest fruct este o sursă excelentă de vitamina A, C, vitaminele B (1 și 6), potasiu, beta caroten, licopen (care este un antioxidant) și magneziu. De fapt, pepenele verde conține concentrații mai mari de licopen decât orice alt fruct sau legumă. Vitaminele B sunt esențiale pentru producerea de energie. Antioxidanții contribuie la reducerea severității astmului și contribuie la reducerea riscului de cancer de colon, boli de inimă, artrită reumatoidă și cancer de prostată. De asemenea, ajută la protejarea împotriva degenerescenței maculare.

Pe lângă toate aceste beneficii, veți găsi, de asemenea, că pepenele verde ajută la:

Reducerea grăsimilor corporale

Citrulina din pepene verde a fost văzută ca un pigment care ajută la reducerea grăsimii corporale. Citrulina este un aminoacid care se transformă în arginină cu ajutorul rinichilor. Citrulina, atunci când este absorbită, poate bloca TNAP (fosfat alcalin nespecific de țesut), ceea ce face ca celulele noastre adipoase să creeze mai puține grăsimi.

Suport antiinflamator și anti-oxidant

Pepenele verde este bogat în compuși fenolici precum flavonoizi, carotenoizi și triterpenoizi. Licopenul carotenoid este extrem de benefic în reducerea inflamației și neutralizarea radicalilor liberi. „Cucurbitacina triterpenoidă E” este, de asemenea, prezentă în pepene verde, care oferă suport antiinflamator. Asigurați-vă că alegeți pepeni verzi coapte, deoarece acestea conțin cantități mari de lichide.

Suport diuretic și renal

Deoarece pepenele verde este bogat în potasiu, are un electrolit care tinde să regleze acțiunea nervilor și a mușchilor din corpul nostru. Potasiul controlează mișcarea nervilor și a mușchilor din corpul nostru.

Efect de formare alcalină

Pepenele are capacitatea de a forma alcaline în corpul nostru atunci când este complet copt. Prezența alcalinei are un efect deosebit în prevenirea bolilor cauzate de acid în organism.

Îmbunătățește vederea

Pepenele roșu joacă un rol important în îmbunătățirea vederii, deoarece conține beta-caroten care este transformat în vitamina A în corpul nostru. Ajută la producerea pigmenților din regiunea ochiului și, de asemenea, întărește mușchii ochiului. De asemenea, previne orbirea nocturnă. Vitamina A menține, de asemenea, pielea sănătoasă.

Sprijin imunitar

Pepenele mort a îmbunătățit vindecarea rănilor și previne deteriorarea celulelor. Conținutul de vitamina C din pepene verde este extrem de ridicat. Vitamina C ajută la formarea țesutului conjunctiv. Prin urmare, joacă un rol semnificativ în vindecarea rănilor. Menține integritatea redox a celulelor, împiedicând astfel celulele să fie afectate de speciile reactive de oxigen care ne afectează celulele și ADN-ul.

Contra argumente

Principalul contraargument este că organismul uman poate fi privat de nutrienți esențiali în timpul acestei diete. Pentru o funcționalitate optimă, corpul uman are nevoie de proteine ​​și grăsimi. În timpul acestui plan de dieta, aportul de proteine ​​și grăsimi scade foarte mult. Proteinele sunt considerate principalul element constitutiv din care sunt alcătuite corpurile umane. De asemenea, proteinele joacă un rol major și critic în producerea de neurotransmițători, enzime, hormoni și alte substanțe chimice necesare. De asemenea, corpul uman are nevoie de o anumită cantitate de grăsime naturală pentru a absorbi vitaminele esențiale, cum ar fi A, D, E și K.

Cu toate acestea, pe termen scurt, dieta cu pepene verde nu a prezentat niciun risc pentru sănătate. De fapt, s-a dovedit a fi extrem de benefic. În ceea ce privește termenele, chiar și planul pe termen mai lung (format din 2 etape) este conceput să dureze cel mult două săptămâni. În plus, în niciunul dintre planuri, pepenele nu este singurul aliment din dieta zilnică.

Dieta cu pepene verde ajută la pierderea în greutate?

Pe lângă faptul că este un fruct răcoritor, pepenele verde este, de asemenea, un diuretic foarte puternic, ceea ce înseamnă că promovează trecerea urinei. Pepenele roșu și curăță corpul, ceea ce ajută la îndepărtarea excesului de grăsime corporală. Deci, pepenele roșu ajută sistemul urinar să-și facă treaba, deoarece conține 97% apă. La spălarea excesului de grăsime corporală, veți obține pierderea în greutate.

Cine ar trebui să înceapă dieta cu pepene verde

În concluzie, pepenele verde este un fruct preferat din toate timpurile, bucurat de mulți oameni pentru că este gustos, revigorant și răcoritor. Cu beneficiile sale excelente pentru sănătate, dieta cu pepene verde este ideală pentru oricine dorește să redea un stil de viață sănătos și echilibrat. Nu numai că ajută la pierderea în greutate, dar ajută și la slăbirea foarte rapidă. Pentru cei care doresc să scape de excesul de toxine, sare, apă și alte impurități care pot afecta negativ corpul, atunci dieta cu pepene verde este foarte recomandată. Oferind un sprijin excelent pentru cei cu boli cronice, dieta cu pepene verde este, de asemenea, excelentă pentru oricine dorește să obțină sau să mențină o funcționare optimă a sănătății. Deși criticii pot contesta eficacitatea acesteia, beneficiile acestei diete depășesc cu mult orice feedback negativ.

Dacă doriți să începeți un stil de viață mai sănătos, cu obiceiuri alimentare adecvate și sănătoase și aveți nevoie de un început rapid sau de un „start”, atunci dieta cu pepene verde ar fi o potrivire bună.

În cazul în care sunteți gravidă, nu trebuie să urmați această dietă. Nici nu ar trebui să pui un copil la această dietă. Femeile gravide și copiii au nevoi dietetice diferite.