Plan de nutriție pentru obsesie de 80 de zile

Când sunteți pregătiți să vă duceți obiectivele potrivite la nivelul următor, s-ar putea să păreați că jucați un joc video de „Ați prefera”:

pentru

Ați prefera să aruncați grăsime corporală și, de asemenea, să obțineți abdominale nivelate și specificate? Sau preferați să vă concentrați pe contururi, precum și pe un pradă fermă și sculptată?

Le puteți avea pe amândouă - dacă sunteți gata să profitați.

80 Day Obsession, noul program de fitness și nutriție de Autumn Calabrese, este dezvoltat pentru a-ți zdrobi abdominalele, precum și pentru a-ți întări fundul utilizând o strategie de hrănire temporizată și 80 de exerciții distincte, dificile.

Aceasta nu este o strategie de rezolvare rapidă. La urma urmei, nu încercați pur și simplu să reduceți greutatea - vă străduiți pentru corpul ideal și asta are nevoie de o dedicare severă.

„Etosul acestui program este obsesia”, spune Paige Benté, M.S., R.D., C.S.S.D. și managerul nutriției la Beachbody.

„Nu există zile de răpire. Nu există prea mult spațiu de mișcare. Incorporează un program nutrițional riguros, precum și antrenamente intense pentru a obține rezultate optime ”, explică ea.

Cu toate acestea, dacă sunteți pe punctul de a deveni un pic obsedați de metoda dvs. fizică și de hrană, veți vedea genul de rezultate impresionante care au apărut în mod constant contemporane.

Iată ce trebuie să știți despre planul nutrițional pentru 80 de zile pentru obsesie înainte de a începe:

Cum Obsesie de 80 de zile Nutriția funcționează

Corpul tău are vârfuri de sinteză a proteinelor musculare pe tot parcursul zilei și, dacă mănânci nutrienții potriviți în jurul acelor ferestre, vei construi mușchi și vei arde grăsimile mai eficient.

„Beneficiile nutriției temporizate joacă asupra metabolismului corpului”, spune Benté. „Cu Obsesia de 80 de zile, furnizăm macronutrienți specifici la intervale specifice pentru a maximiza sinteza proteinelor musculare - astfel că câștigați cel mai mult mușchi și vă folosiți alimentele ca combustibil cât mai optim posibil.”

Veți urma un program strict de masă și veți folosi recipientele Beachbody’s Portion Fix pentru a crea mese care să furnizeze substanțele nutritive de care are nevoie corpul dumneavoastră, exact când are nevoie de ele.

Planul este structurat astfel încât masa de pre-antrenament să vă ofere combustibil pentru a alimenta printr-un antrenament intens, în timp ce masa de după antrenament vă ajută corpul să refacă și să reconstruiască mușchiul în timpul ferestrei optime pentru sinteza proteinelor musculare.

Glosarul obsesiei de 80 de zile

Când începeți obsesia de 80 de zile, veți obține o colecție detaliată de îndrumări cu privire exact la modul în care trebuie să vă programați mesele pentru săptămână.

Câteva dintre componentele acestei strategii pot fi ciudate pentru dvs., așa că aici sunt câțiva termeni esențiali pe care va trebui să îi recunoașteți.

Când este cel mai bun moment pentru a lucra?

Acest lucru depinde de ceea ce funcționează cel mai bine pentru programul dvs. - dimineața, prânzul sau seara. Cel mai important lucru este că planificați în avans.

Deoarece planul dvs. de nutriție temporizată este construit în jurul antrenamentului dvs., nu puteți pur și simplu să vă strângeți un antrenament ori de câte ori - trebuie să alegeți mai întâi timpul de antrenament, astfel încât să vă puteți construi programul de masă pentru ziua din jurul acestuia.

Este esențial să reușiți să construiți acel bloc în jurul antrenamentului dvs., așa că, dacă în mod normal vă ridicați din pat și alergați cinci mile înainte de a lua micul dejun, va trebui să vă regândiți abordarea în timp ce urmăriți 80 Obsesia zilei.

„Nu faci un antrenament la un moment dat în care nu poți construi un bloc. Nu este o opțiune ”, spune Benté.

Singura excepție: dacă într-adevăr nu vă puteți supăra ideea de a mânca o masă completă în termen de 90 de minute de la antrenament, puteți schimba opțiunea de masă 1, pentru masa pre-antrenament.

„Aceasta este o masă mai mică decât masa dinaintea antrenamentului și care poate ajuta persoanele care lucrează la prima oră dimineața sau nu le place să mănânce prea mult înainte de a se antrena”, spune Benté.

Sfaturi și trucuri nutriționale pentru a vă menține pe drumul cel bun

Obsesia de 80 de zile este intensă, așa că, dacă doriți să o zdrobiți, veți avea nevoie de o concentrare ascuțită și de o motivație serioasă - împreună cu câteva strategii utile pentru a vă pregăti succesul:

1. Pregătiți-vă mesele în avans

Pregătirea meselor vă poate ajuta să vă țineți la obiectivele dvs. de alimentație sănătoasă și este chiar mai important atunci când încercați să navigați în programul super-strict al obsesiei de 80 de zile.

Umpleți recipientele cu coduri de culori la începutul săptămânii, astfel încât să vă puteți concentra asupra respectării programului dvs. fără să vă faceți griji cu privire la ceea ce veți mânca la fiecare masă.

2. Setați memento-uri pentru masă

Știi când te prinzi în munca ta, uiți să mănânci și brusc este ora 15:00. și mori de foame? Acest lucru nu va zbura cu un plan de nutriție temporizat.

„Scrieți blocul de antrenament, scrieți orele pentru restul meselor și introduceți cronometre în telefon”, spune Benté.

3. Faceți din Shakeology parte a planului

Nu aveți chef să frigeți un pui sau să așteptați ca tempeh să se coacă? Ori de câte ori vedeți un recipient roșu (proteine) pe planul de masă, puteți avea în schimb Shakeology.

Shake-ul proteic superfood oferă nutrienții de care aveți nevoie pentru a beneficia la maximum de acest program.

Întrebări frecvente despre Planul de nutriție pentru obsesie de 80 de zile

Deoarece Obsesia de 80 de zile este concepută pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele finale de fitness, planul nutrițional poate fi puțin mai structurat și mai complex decât alte programe pe care le-ați urmat - este posibil să aveți încă câteva întrebări despre modul în care funcționează planul și dacă este corect Pentru dumneavoastră.

Iată răspunsuri la unele dintre întrebările pe care le auzim cel mai des:

Este ideal pentru începători cu 80 de zile de obsesie?

80 Day Obsession este un program intermediar spre avansat pentru cei care sunt deja într-o formă bună, dar care doresc să fie grav sculptați.

(Dacă ați finalizat deja 21 Day Fix sau 21 Day Fix Extreme cu toamna, este chiar mai bine!)

Nu sunteți sigur dacă sunteți pregătit pentru acest nivel de angajament? Încercați A Little Obsessed, o introducere de cinci zile, cu antrenamente de 30 de minute și un eșantion de plan de nutriție.

Pot face obsesie de 80 de zile fără suplimente Beachbody Performance?

Da. Vi se vor furniza diagrame care să explice modul de adaptare a planului dacă decideți să nu utilizați suplimentele Beachbody Performance.

De exemplu, dacă sunteți vegan, puteți alege să înlocuiți suplimentul de recuperare după antrenament cu Shakeology.

Sau puteți săriți complet suplimentele și să vă schimbați orele de masă în consecință.

Pot folosi Portion Fix cu planul de antrenament pentru 80 de zile de obsesie?

Puteți, dar fără planul nutrițional de 80 de zile pentru obsesie, nu veți vedea aceleași rezultate. „Încă faci un plan excelent de antrenament, dar nu este același lucru”, spune Benté.

Este bine să schimb mesele dacă doresc ceva diferit?

Deoarece acesta este un program de nutriție temporizat, nu există o mulțime de spațiu pentru a obține rezultatele pe care le căutați.

În timpul blocului de antrenament, este important să urmați planul exact. În afara blocului de antrenament, cele trei mese pot fi consumate în orice ordine - atâta timp cât nu vă încurcați cu combinațiile de recipiente din fiecare masă.

Pot să fac Zile de epuizare în fiecare săptămână pentru rezultate mai rapide?

Nu. „Zilele epuizate sunt doar o opțiune în ultima săptămână a programului, dacă doriți să eliminați cu adevărat”, spune Benté.

„Nu este ceva pe care îl recomandăm să-l facem în altă perioadă și nu este un lucru pe care îl recomandăm să rămânem pe termen lung”.

Ce ar trebui să fac dacă îmi este mereu foame?

„Dacă ai două sau trei săptămâni în acest program și dai de fapt semne de foame adevărată - ești obosit, ești amețit, ai dureri de cap, ai probleme cu somnul, nu poți face printr-un antrenament - s-ar putea să trebuiască să vă atingeți planul următor ”, spune Benté.

Linia de fund

Și amintiți-vă, se numește obsesie de 80 de zile dintr-un motiv. Dacă scopul tău este să-ți micșorezi nucleul și să-ți dălti prada, trebuie să fii pregătit pentru 80 de zile de concentrare intensă și reguli rigide. Nu va fi ușor - dar va merita. Ești gata să începi? Am un grup uimitor care va fi lansat la sfârșitul lunii ianuarie și accept în continuare provocări!