unei persoane

Postat pe 10 februarie 2016 în Medical, Pensii

Dietele nu sunt doar pierderea în greutate. Continuați să citiți pentru a afla ce ar trebui să includă dieta cuiva în vârstă pentru o sănătate optimă.

Pe măsură ce îmbătrânim, necesarul nostru de calorii scade, în timp ce cantitatea de vitamine și substanțe nutritive de care avem nevoie pentru a rămâne sănătoși crește.

Astăzi vom discuta despre nutrienții de care are nevoie persoana iubită în vârstă pentru a ajuta la amânarea afecțiunilor medicale și pentru a promova un stil de viață sănătos în general.

Grăsimi sănătoase

„Evitați grăsimea pentru a vărsa grăsime”. Aceasta este o filozofie care ni s-a spus de ani și ani - că o dietă cu conținut scăzut de grăsimi este cheia slăbirii, gestionării colesterolului și, în cele din urmă, prevenirii problemelor de sănătate. Deși, într-o anumită privință, acest lucru este adevărat, contează cu adevărat tipul de grăsime. Grăsimile trans și grăsimile saturate sunt considerate a fi grăsimile rele care pot crește nivelul colesterolului și riscul unei persoane de a avea anumite boli. În schimb, grăsimile bune, cum ar fi grăsimile mononesaturate, grăsimile polinesaturate și acizii grași Omega-3 pot proteja inima și pot promova sănătatea generală. Asigurați-vă că încorporați surse de grăsime bună în dieta unui membru al familiei în vârstă. Aceste alimente includ avocado, nuci, pește, spanac și ulei de măsline, pentru a numi doar câteva.

Fructe si legume

Cel mai adesea, adulții în vârstă nu mănâncă zilnic cantitatea potrivită de calorii. În acest moment, mulți nu reușesc să obțină porțiile zilnice de fructe și legume.

Încurajați-l pe cel drag să mănânce mai multe fructe și legume introducând mai multe produse proaspete sau congelate în dieta sa. Aceste alimente sunt pline de beneficii nutriționale, inclusiv fibre, care pot contribui la promovarea regularității (o problemă comună în rândul populației în vârstă) și pot ajuta la reducerea riscului de boli de inimă și alte afecțiuni cronice, cum ar fi diabetul de tip 2.

Cereale

Deși carbohidrații au adesea un rău rap, ei sunt o roată dințată vitală pentru roata nutrițională generală. Cu toate acestea, nu toți carbohidrații sunt egali. Este important să fiți inteligent cu carbohidrații pe care îi alegeți și să optați pentru soiuri de cereale integrale, mai degrabă decât pentru opțiuni de făină albă prelucrate. Alternativele pentru cerealele integrale sunt dense în nutrienți și au mai multe fibre. Adulții mai în vârstă ar trebui să consume 6-7 uncii de cereale în fiecare zi. Ca referință, o felie de pâine integrală este considerată a fi o uncie.

Proteină

Atunci când dieta unei persoane nu are proteine, crește riscul unei funcții imune mai scăzute și a osteoporozei, în special la femei.

Proteinele sunt un element constitutiv care poate ajuta la îmbunătățirea stării de spirit, la creșterea rezistenței la anxietate, depresie și stres și poate ajuta la promovarea unei minți sănătoase. Dar este important să evitați consumul unui exces de surse de proteine ​​de calitate scăzută, cum ar fi produsele procesate din carne roșie, inclusiv slănină, hot dog și salam. Acestea pot crește riscul de boli de inimă, cancer și alte condiții de sănătate. În schimb, optează pentru surse de proteine ​​mai naturale, precum pui, bucăți slabe de carne de vită și carne de porc.

Dacă persoana iubită nu este un fan al proteinelor animale, nu vă temeți - proteinele vin într-o varietate de surse, inclusiv linte, fasole, ouă, semințe, lapte și brânză.

Apă

Senzația de sete scade pe măsură ce o persoană îmbătrânește, ceea ce face ca consumul de cantități adecvate de apă să fie esențial pentru prevenirea deshidratării. Poate părea evident, dar cea mai bună soluție pentru a evita deshidratarea este să bei multă apă și să eviți lichide precum sodă sau sucuri de fructe, care adaugă calorii goale în dieta unei persoane. Lăsați o notă în bucătăria persoanei dragi pentru a vă reaminti să beți apă pe tot parcursul zilei. O hidratare adecvată poate ajuta la evitarea infecțiilor tractului urinar, a constipației și, în unele cazuri, a confuziei.

Acestea sunt doar câteva dintre piesele esențiale pentru promovarea și menținerea sănătății generale. Dacă aveți întrebări despre îmbunătățirea sau modificarea dietei persoanei dragi, contactați medicul său de îngrijire primară.

Centru de resurse

The St. Centrul de resurse Barnabas este sursa dvs. online pentru știri de sănătate, sfaturi și informații despre îngrijirea persoanelor vârstnice, viața pentru pensionari, îngrijirea demenței, reabilitarea și multe altele.