Actualizat: 1 aprilie 2019

trebuie

Bună, sunt Jessica. Sunt fondatorul CheerConditioning.Academy și, dacă îmi iei carbohidrații, voi plânge. Întrebați-l doar pe bietul antrenor personal care mi-a făcut ultimul test Calliper când am plâns, "dar nu aveam caaaaaarbs!" . Nu cel mai mândru moment al meu.

Astăzi am vrut să vorbesc despre această întrebare pe care probabil ți-o pui foarte mult, „Am nevoie să slăbesc?”

Suntem atât de obsedați de „slăbirea” încât ne pierdem mintea.


Grăsimea ocupă mai mult volum decât mușchiul - 1 kg de grăsime ocupă mult mai mult spațiu decât 1 kg de mușchi (explicație completă mai jos), deci veți arăta "mai mare" chiar dacă sunteți mai ușor. Din fericire, mesajul circulă. Caută doar #strongnotskinny pe instagram. Nu accept în niciun fel faptul că obiectivul tău ar trebui să fie să te apuci de culturism: crede-mă în efortul necesar pentru a arăta că ACEST este aproape ca un loc de muncă cu normă întreagă (și pentru mulți oameni, este!)

Întrebarea nu este NU TREBUIE SĂ PIERDU MASA, ci în schimb: TREBUIE SĂ SCĂD PROCENTAJUL DE GRASIE AL CORPULUI? Răspunsul: depinde de ce cauți:

Așadar, în loc să te întrebi dacă ar trebui să slăbești, întreabă-ȚI CARTE ȘI MĂ SIMT CEL MAI BUN?

Credeți sau nu, am fost unul dintre acei oameni în ultimii 3 ani. După ce mi-am luat un sabat din propria mea formă fizică și mi-am petrecut zilele în fața unui computer pentru a mă concentra pe „dezvoltarea afacerii mele” - corpul meu a început să arate ca o bucată de brânză care a stat la soare de prea mult timp.

Fitness-ul nu înseamnă dimensiuni. Puteți fi improprii la orice dimensiune, doar în moduri complet diferite. Deoarece tipul meu de corp este un ECTOMORF (adică nu puneți cu ușurință mușchi și grăsimi) - această schimbare mare a compoziției corpului nu a fost vizibilă din fericire când purtau haine (aveam aproximativ 26% grăsime corporală, adică un băț de brânză ectomorfă - sau ceea ce oamenii numesc „grăsime slabă”. Sigur, hainele erau mai strânse decât de obicei și am mărit o rochie sau și eu, dar nimic drastic pentru cineva care mă vede în haine.

Fie că sunteți ușor în afara pistei sau că ați căzut complet din vagon - nu vă comparați niciodată cu nimeni altcineva. Tu și ADN-ul dvs. sunteți unici, iar tipul de corp este doar începutul - dar de oriunde ați începe, știți că POȚI face o schimbare. Prietenii și familia mea se uitau la mine acum un an și îmi spuneau „oh, dar arăți bine draga! De ce te îngrijorează chiar?”. Adevărul este că, pentru mine, nu m-am simțit sau arăt grozav: și, deși există probleme mai mari la care să mă gândesc (adică, aceasta este o doză mare de probleme din Prima Lume, nu?) - schimbările pe care le-am implementat să mă întorc pe deplin în vagon, mi-au afectat pozitiv toate aspectele vieții: munca, relațiile, stările de spirit, sănătatea mea. Revenirea la locul unde m-am simțit cu adevărat fericit (în prezent, în jur de 16% grăsime corporală) a necesitat o SCHIMBARE. Nu „sacrificiu” - pentru că „sacrificiu” înseamnă că nu vă bucurați de călătorie sau nu vă simțiți împuterniciți. Ar trebui să fie vorba de a face alegeri mai bune și de a te simți bine cu ele.

Dacă ați citit până aici și vă simțiți gata să faceți o schimbare - oricât de mare sau de mică ar fi. Citiți mai departe faza „acțiune” a acestui articol. Iată 5 lucruri mici pe care le poți face, pentru a schimba puțin. Lumea pierderii de grăsime și a fitnessului poate fi o lume înfricoșătoare și, uneori, a face câțiva pași mici este suficientă pentru ca mingea să se rostogolească în direcția corectă.

PASUL 1: TEST & EVALUARE

Vizualizați ceea ce doriți, atâta timp cât este realist: aflați care este tipul dvs. de corp, punctele slabe și punctele tale forte. Puteți merge cu ușurință la sala de sport locală și puteți lua unul dintre antrenorii personali SENIOR (juniorii ar putea fi mai ieftini, dar, de dragul câtorva dolari, obținerea cuiva cu mai multă experiență în acest sens va face diferența). Lucrurile pe care veți dori să le cunoașteți sunt:

Ce tip de corp sunt?

Ce procent de grăsime corporală am?

Care sunt mușchii mei cei mai puternici/cei mai slabi?

Am vreo intoleranță alimentară?

Aceasta va sta la baza a ceea ce faceți în continuare: să aflați ce vă place să mâncați, care este sănătos și ce vă place să faceți pentru exerciții fizice. Mergeți la o explorare de 2 săptămâni: încercați în fiecare zi o altă clasă sau activitate, experimentați în bucătărie. Aflați care sunt lucrurile care vă fac fericiți, dar care sunt alegerea mai bună. Încercarea de a respecta o dietă pe care o urăști este o rețetă pentru dezastru, am aflat calea grea pentru că tot ce a făcut a fost să mă facă să înșel și să dezvolt ură față de pierderea de grăsime. Pași mici, alegeri mai bune, angajament.

PASUL 2: ARUNCAȚI CANTARII

După cum am menționat anterior, GREUTATEA nu ar trebui să vă preocupe: este un mod depășit și sincer oribil de a vă măsura imaginea corpului. În ceea ce mă privește, cântarele aparțin bucătăriei pentru a cântări ingredientele. Motivul pentru care sunt atât de înșelători este că:

1) Grăsimea ocupă mai mult spațiu decât mușchiul pentru aceeași greutate. 1 litru de mușchi cântărește 2,3 kilograme, în timp ce 1 litru de grăsime cântărește 1,98 kilograme.

2) Greutatea fluctuează în funcție de momentul zilei, lunii etc.

3) Când vă uitați la scări, veți vedea întotdeauna un număr, iar probabilitatea este că numărul pe care îl vedeți nu va fi niciodată cel pe care doriți să-l vedeți

4) Poate deveni un joc periculos și este ușor să începi să devii obsedat de cât de scăzut poate fi numărul.

În schimb, procentul de grăsime corporală este un mod mult mai eficient de a vă măsura corpul și puteți face acest lucru cu un antrenor personal la majoritatea sălilor de sport. Este important modul în care te simți și cum performezi, nu numerele de pe scară. Pierderea în greutate poate fi o consecință a faptului că vă formați mai bine, numai dacă aveți multe grăsimi de pierdut.

Dacă nu aveți acces la o măsurare a grăsimii corporale printr-un PT, puteți totuși să renunțați la cântar și să vă procurați două perechi de blugi. Primul este în mărimea pe care o aveți în prezent, al doilea este obiectivul următorului dvs. pas (de exemplu, dacă aveți o mărime de 14 ani, obținerea unei perechi de blugi de mărimea 6 nu va fi foarte motivant!). Încercați ambii blugi o dată pe săptămână (ziua mea este duminică) și vedeți progresul în acest fel. Odată ce blugii țintă ți se potrivesc bine, îi poți folosi fie săptămânal pentru a verifica dacă te afli în țintă, fie să cumperi următoarea dimensiune. Asigurați-vă că vă opriți la dimensiuni rezonabile pentru tipul dvs. de corp și amintiți-vă că acest lucru necesită timp - dar dacă depuneți o muncă grea, acesta va răsplăti.

PARTEA 3: CUM SE EVITĂ SUPRA-ALIMENTAREA

Calitatea caloriilor pe care le consumați este crucială, deoarece nutrienții îndeplinesc o funcție specifică. De exemplu, 800 de calorii de popcorn versus 800 de calorii de pește cu legume și orez vor avea două efecte complet diferite în modul în care organismul folosește această energie.

Dulciurile au substanțe nutritive și minerale utile minime, astfel încât organismul va continua să pofteze de nutriție, ceea ce înseamnă că este probabil să-ți fie foame și să mănânci mai mult decât ai nevoie. Să ne imaginăm o secundă că vrei să mănânci un tub de Broccoli în loc de un tub de înghețată (ok, am zis să-ți imaginezi!). Broccoli te va face să te simți mai plin decât înghețata, chiar dacă are mult mai puține calorii. DE CE? Înghețata nu are valoare nutritivă, așa că corpul tău te va încuraja să continui să mănânci până când ai nutrienții de care ai nevoie (sau până când ai o durere de stomac rea!)

Cu broccoli, corpul tău va fi mult mai rapid la trimiterea semnalelor tale pentru a spune „bine poți să nu mai mănânci acum, ești plin de nutrienți”. Acesta este motivul pentru care valoarea nutrițională este atât de importantă pentru mesele noastre: nu este vorba doar de câte calorii consumăm, ci și de cât contribuie ele la sistemul nostru și ne ajută să ne autoreglăm și să evităm consumul excesiv.

Deci, un hack rapid pentru a evita consumul excesiv și gustarea necontenită: asigurați-vă că dați corpului dvs. toți nutrienții de care are nevoie! O altă modalitate excelentă de a evita supra-mâncarea este să beți un pahar mare de apă cu 30 de minute înainte de masă.

PARTEA 4: TREBUIE MÂNCĂ COOKIE?

Acum că v-ați adresat supra-alimentației, să ne uităm la privarea de tratament. Întrebarea „Ar trebui să mănânc prăjitura”.

Permiteți-mi să vă prezint prima lege a termodinamicii. (Rămâi cu mine, această lege îți va fi prietenă). Energia poate fi transformată de la o formă la alta, dar nu poate fi creată sau distrusă. Fiecare calorie pe care o ingerați înlocuiește fiecare calorie pe care ați folosit-o. Consumul de mai puține calorii decât arzi va crea un deficit, consumul mai mult va provoca depozitarea excesului în celulele adipoase.

Aceasta înseamnă că, pe cât de sănătos poate fi o mână de nuci, să-ți mănânci drumul printr-o pungă de migdale „pentru că este sănătos” nu îți va ajuta să îți reduci deficitul de calorii. Doar pentru a pune acest lucru în perspectivă: cookie-ul mediu cu ciocolată este de 80kcal. Este echivalentul a 11 migdale.

Spun că ar trebui să mănânci prăjituri, mai degrabă decât migdale? Nu, deoarece nutrienții pe care îi obțineți din migdale sunt mult mai buni. Dar dacă te ucizi cu o vină pentru că ți-ar plăcea cu adevărat să ai un cookie și ai avut deja câteva legume astăzi, îți spun: să ai în schimb 11 migdale nu este întotdeauna răspunsul corect dacă te preocupă aportul de calorii și te va face nenorocit. Iată cum ați putea decide:

Mi-e foame și am nevoie de o gustare: culege migdalele, au o alimentație mai bună. Este alegerea mai bună.

Îmi doresc cu adevărat un cookie chiar acum, dar mă voi simți vinovat de calorii. Mănâncă afurisitul de prăjitură. Este ok, ai voie să te tratezi.

Vreau încă cinci prăjituri pentru că îmi este încă foame: să aveți 11 migdale și un pahar cu apă și să așteptați 30 de minute pentru a vedea dacă sunteți încă disperat de prăjituri. Dacă ești, nu o face cu vinovăție, dar subliniază că acest lucru nu ar trebui să fie un obicei.

PASUL 5: SCHIMBĂ-ȚI BUCURI DE OBIECTIVE

Dacă citiți o carte în acest an, faceți-o PUTEREA OBICEIULUI. Această carte strălucită de Charles Duhigg este o perspectivă strălucitoare asupra psihologiei obiceiurilor și a modului în care le puteți pune în aplicare în viața de zi cu zi. Am folosit aceste principii pentru orice, de la aptitudinea mea la alte aspecte ale vieții mele personale și, bineînțeles, pentru afacerea mea. Absolut genial și nu pot să-l recomand suficient.

Dacă doriți notele cheie, videoclipul de mai jos face o treabă bună de a rezuma elementele importante:

Asta este! Învață să-ți iubești corpul, să-l cunoști mai bine și să te străduiești în continuare pentru propriul tău potențial, niciodată al altcuiva . dorindu-ți mult noroc și simte-te liber să contactezi pe Instagram dacă ai întrebări! @ jessicaZ00