Lucrez regulat de 5 ani, dar nu pot scăpa niciodată de ultimul strat de grăsime din jurul abdomenului meu. Care este cheia unui pachet de șase?

grăsime

  1. Monitor - Începeți să păstrați un jurnal de alimente dacă nu ați făcut-o deja. Monitorizați aportul de alimente și începeți să reduceți între 250 și 500 de calorii pe zi. Cel mai bun mod de a face acest lucru este prin eliminarea alimentelor goale cu calorii, cum ar fi sifonul, alcoolul și alimentele procesate.

Antrenament de forță - Familiarizarea cu sala de greutate este importantă atunci când vine vorba de arderea grăsimilor. Utilizarea mișcărilor compuse, cum ar fi ghemuitul, deadliftul și presa de sus, este cel mai bun mod de a arde cantitatea maximă de calorii. De asemenea, noaptea în timpul R.E.M. cicluri, corpul dumneavoastră va elibera o cantitate mai mare de ardere a grăsimilor, va repara hormoni precum testosteronul și H.G.H. Ridică-ți drumul spre un stomac plat.

Antrenament de intensitate ridicată - Împreună cu antrenamentul tău de forță, trebuie să încorporezi un antrenament cardiovascular de intensitate ridicată. Aici intervine HIIT. HIIT implică luarea unui număr stabilit de exerciții compuse pe bază de greutate corporală, de obicei de la 8 la 10, și efectuarea lor în succesiune rapidă. Odată ce ultimul exercițiu este complet, faceți o pauză de 60 până la 90 de secunde și începeți din nou. Completați 2 - 3 seturi pentru începători și 4 - 6 seturi pentru elevatori avansați.

Popularele noastre programe de antrenament Get Fit at Home și Slim, Lean & Strong (dacă mergeți la sală) se bazează pe antrenamentele HIIT extrem de eficiente.

Mânca! - Pentru a vă maximiza rata metabolică, cel mai bine este să începeți să mâncați imediat după trezire și să continuați la fiecare 2 până la 3 ore. Acest lucru vă va asigura că rata metabolică rămâne ridicată și continuă să ardă calorii pe tot parcursul zilei. Consumați mese mici, la fel de porționate, cu proteine, carbohidrați și grăsimi sănătoase.

  • Coerență - Trebuie să fiți consecvenți în aceste noi obiceiuri dacă vreți vreodată să vărsați ultima bucată de grăsime pe stomac. Dedicați-vă acestor comportamente. Gândiți-vă la ele ca la un stil de viață și nu ca la o vacanță temporară. Forțați-vă să adoptați acest nou mod de viață cu recompense și concurență prietenoasă. Rezultatele dvs. vor fi motivația dvs. cheie pentru a continua.