succes

Cu un an nou, mulți oameni s-ar putea angaja într-o provocare de slăbire, cum ar fi The Redwood Club's 2017 Weight Loss Challenge, care începe pe 14 ianuarie. În spiritul de a ajuta participanții la WLC, postarea din această lună se va concentra pe oferirea de sfaturi utile pentru concurența într-o provocare de slăbire.

Sfaturi pentru a reuși într-o provocare de slăbit

Dacă v-ați înscris deja pentru o provocare de slăbit, ați decis să vă faceți sănătatea o prioritate anul acesta. Felicitări pentru că ai luat o decizie inteligentă și sănătoasă! Nu există o modalitate mai bună de a rămâne motivați și pe drumul cel bun decât să fii înconjurat de oameni care se află în aceeași călătorie. Pentru a rămâne pe drumul cel bun și a vă concentra atunci când participați la o provocare de slăbit, este nevoie de mai mult efort decât să vă înscrieți. Pentru a avea succes, este necesar să:

Nu este neobișnuit să vezi participanții care renunță la provocările de fitness după primele două săptămâni. De ce asta? Faptul este că mulți oameni nu reușesc să se pregătească pentru provocare în mod corespunzător. Pentru a planifica în consecință, vă ajută:

Stabiliți obiective realizabile

Când vă stabiliți un obiectiv, asigurați-vă că este realist. Ultimul lucru pe care doriți să-l faceți este să vă pregătiți pentru eșec, stabilindu-vă un obiectiv de neatins.

Creați repere

Cu cât este mai lungă provocarea, cu atât este mai dificil să rămâi în sarcină. Chiar dacă îți poți stabili un obiectiv mare la începutul competiției, te ajută să creezi repere pentru fiecare două săptămâni. De exemplu, dacă obiectivul dvs. este să pierdeți 20 de kilograme la sfârșitul unei provocări de 12 săptămâni, poate doriți să stabiliți etape în care obiectivul dvs. este să pierdeți între 1-2 kilograme în fiecare săptămână. Acest lucru vă va ajuta să rămâneți pe drumul cel bun și să vă împiedicați să fiți copleșiți de gândul de a pierde 20 de kilograme.

A pregati

Mânca sănătos

Pierderea în greutate pentru o provocare de fitness implică, de obicei, modificarea obiceiurilor alimentare. Dacă doriți să slăbiți în timp util, este important să numărați caloriile și să înțelegeți câte calorii ar trebui să consumați pentru a slăbi. Dacă căutați un loc pentru a începe cu acest lucru, puteți utiliza un calculator online pentru a determina rata metabolică bazală, care vă spune numărul de calorii de care are nevoie corpul pentru a vă menține greutatea actuală.

Consumul cantității adecvate de alimente și exercițiile fizice mai mari vă pot ajuta să scăpați de kilograme mai repede. Cu toate acestea, este important să nu uitați să mâncați o cantitate adecvată de alimente nutritive pentru a vă alimenta corpul pentru exerciții fizice. Este important de reținut că faptul că nu mănânci suficient poate fi periculos pentru sănătatea ta și poate duce la lucruri precum probleme cardiace, probleme digestive și deficiențe nutriționale. Restricționarea prea multor calorii poate duce, de asemenea, la pierderea în greutate nesănătoasă, unde corpul dvs. va începe să distrugă țesutul muscular în loc de grăsime și nu doriți acest lucru!

Pentru a rămâne pe drumul cel bun cu alimentația sănătoasă, vă ajută să pregătiți mâncarea din timp. De exemplu, dacă aveți timp duminică după-amiază, vă poate ajuta să vă pregătiți în prealabil mesele pentru săptămână. Mulți oameni își împachetează prânzul și taie fructe și legume proaspete pentru gustări pe tot parcursul săptămânii.

Creați o programare

Pentru a avea succes într-o provocare de slăbire, ajută la crearea și respectarea unui program de exerciții. Pregătește-te pentru asta asigurându-te că îți croiești timpul din ziua ta pentru a vizita sala de gimnastică, pentru a participa la un curs de exerciții fizice sau la antrenament în casa ta, dacă asta funcționează pentru tine. Dacă ziua este prea ocupată, ridică-te puțin mai devreme. Dacă aveți copii, alăturați-vă unei săli de sport care oferă îngrijire pentru copii. Ideea este să vă asigurați că nu aveți nicio scuză pentru a pierde un antrenament, deoarece exercițiile fizice sunt o componentă majoră a provocărilor cu succes de slăbire.

Practicați armarea pozitivă

Rămâneți pozitiv

Indiferent cât de grea devine o provocare de slăbit, este important să rămâi mereu pozitiv. Când lucrurile nu merg așa cum s-a planificat, este ușor să te împiedici de sentimentele de negativitate. Este important să ne uităm la ceea ce merge bine decât la ceea ce nu este în regulă. De exemplu, dacă aveți o săptămână sau două în care câștigați o lire sau două în loc să o pierdeți, concentrați-vă pe faptul că, în marea schemă a lucrurilor, sunteți pe drumul spre a deveni un sănătos, mai fericit! Dacă ai o săptămână liberă sau două nu neagă faptul că, în cele din urmă, vei pierde această greutate!

Recompenseaza-te

Nu vă fie frică să atârnați un morcov în fața voastră! Dacă aveți nevoie de o împingere suplimentară, continuați și răsplătiți-vă pentru îndeplinirea obiectivelor dvs. Mai bine, răsplătește-te pentru îndeplinirea etapelor pe care le-ai stabilit. Acest lucru vă va ajuta să rămâneți concentrat și cu ochii pe premiu!