Greutate de pornire: 83,1 kg
Greutatea actuală: 70,8 kg

katie

Mergând în prima mea săptămână de a merge solo, trebuie să-mi reamintesc că, pentru 90% din această provocare, am fost doar eu. Dar lipsa antrenorului Fitness First Dave acolo pentru a-mi modifica dieta și rutina de exerciții fizice, pentru a mă împinge în antrenamente și pentru a-mi acorda un maxim de cinci când pășesc pe cântar este un pic deranjant. Dacă altcineva își investește timpul și energia a făcut ca fiecare victorie să fie mai dulce - în plus, dacă eu însumi am cinci ani, voi arăta doar ca și cum aș bate din palme.

Pătura de securitate a dietei mele de slăbit a fost eliminată și stau pe marginea unei prăpăstii alimentare, cu opțiuni nesfârșite care îmi cer atenția. În timp ce eram la dietă, tocmai i-am trimis în colțul obraznic de mâncare; acum trebuie să fac o judecată la fiecare masă. Dar judecata mea nu mai este întunecată de carbohidrați și cocktailuri. Știu ce este potrivit pentru corpul meu și nu intenționez să-mi irosesc toată munca grea cu alegeri slabe.

Sunt încântat să încep planul meu de alimentație de la nutriționistul Lisa Guy pentru corp și suflet și, combinat cu noul meu regim de exerciții, sunt încrezător că mă va ajuta să îmi ating următorul obiectiv: atingerea mărimii 12 și poate chiar purtarea unui bikini.

Ideea asta mă îngrozește încă - stomacul meu este mai subțire, dar nu a fost expus la soare de când aveam 18 ani. Este atât de alb încât îi poate orbi pe plajari.

Lumea alimentelor integrale

Pofta mea de fructe și legume și meniul de alimente proaspete al Lisei au deschis ușa către o nouă lume a alimentelor integrale. Într-o călătorie recentă pe piețele de fructe și legume, eram ca un copil într-un magazin de bomboane, fără bomboane necesare. Planul Lisa recomandă să continui să mănânc mese mai mici, mai des, cu proteine ​​în fiecare servire. Pe lângă opțiunile mele obișnuite de proteine, acum am semințe, hummus, iaurt, brânză cu conținut scăzut de grăsimi și tofu. Îmi sporesc fibrele cu porții mici de cereale integrale, cum ar fi orezul brun, quinoa, ovăzul și pâinea granulată.

Somonul a revenit bine și folosesc ulei de semințe de in pentru pansamente și pâine prăjită. De asemenea, am fost reunită cu mâncarea mea preferată - avocado. Trebuie doar să mă țin de un sfert pe zi.

Provocări fizice

Această provocare m-a învățat că răspund bine la obiective, așa că am stabilit câteva noi. Fac ciclul de primăvară în acest weekend (dacă citești asta la micul dejun, pedalez acum). Am făcut călătoria socială anuală de 55 de kilometri de la nordul Sydney la Parcul Olimpic din Sydney în ultimii trei ani, de obicei după doar o mână de plimbări practice, așa că sper că cursurile mele recente de rotire și expedițiile de ciclism vor însemna Nu este la fel de amorțit după aceea.

Vreau, de asemenea, să construiesc masa musculară și să-mi reduc în continuare grăsimea corporală - acum este de 34% (în scădere de la 40,95 la început) și aș vrea să o obțin sub 30, poate chiar până la 25. Dave mi-a dat superioară și antrenamente la nivelul corpului inferior pentru a-mi putea continua antrenamentul de forță și am preluat Pilates pentru a-mi tonifica burtica.

Plimbările mele de dimineață sunt acum o parte esențială a zilei, dar îmi amestec plimbările de seară cu ciclismul și înotul.

De asemenea, am un loc de parcare pentru biciclete la locul de muncă, așa că pot călări în câteva zile. Încă îmi pare să înot o silabă, dar sunt hotărât să o păstrez, deoarece este bună pentru fitness-ul meu. În plus, nu știi niciodată, s-ar putea să vreau să mai fac un triatlon într-o zi!

În timp ce nu am sesiuni cu Dave, el mă urmărește prin Fitness First Online, un jurnal de antrenament și nutriție care îmi permite să îmi înregistrez alimentele și să fac exerciții fizice, apoi calculez dacă primesc prea puține sau prea multe calorii.

Știu că pierderea mea în greutate în această săptămână este înșelătoare, deoarece corpul meu se adaptează după carbohidrații de săptămâna trecută și un triatlon de 12,3 mile, dar este un impuls de încredere binevenit. La fel și celelalte schimbări: am o talie și îmi plac acum umerii și brațele largi; spatele meu nu mai are suluri în care sutienul meu obișnuia să se scufunde și îmi pot vedea omoplații.

Ieri, m-am speriat când m-am împins în stomac și am găsit o zonă dură, cu bulgări. Dar nu era un extraterestru care creștea în burtă, era capătul ascuțit al cutiei toracice - ceva ce nu am simțit niciodată.

Noul plan de mâncare al lui Katie

Mic dejun
O jumătate de cană terci de ovăz întregi cu lapte lite, pere sau căpșuni, migdale și semințe de floarea soarelui.
Sau: 2 ouă brăzdate sau amestecate, roșii la grătar, spanac și 1 pâine prăjită granulată.
Sau: smoothie de fructe cu 1 lingură de pudră de proteine, 100 ml lapte lite, trei sferturi de cană de fructe de pădure sau banane, 1 lingură amestec LSA și o jumătate de cană de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau lapte de migdale.
Sau: salată de fructe cu iaurt, nuci și semințe.

Gustări
1 mână de migdale sau semințe.
Sau: Hummus sau brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, cu bețe de vegie.
Sau: pulbere de proteine ​​cu apă sau lapte mic. Sau: o jumătate de baton de proteine.

Pranz si cina
Pește, pui sau carne slabă cu legume aburite și 100g cartof dulce.
Sau: pește, carne slabă, pui sau tofu salteat cu legume și o jumătate de cană orez brun gătit sau quinoa.
Sau: supă Vegie cu 1 bucată de pâine prăjită granulată și ulei de semințe de in.
Sau: salată de frittata și avocado cu legume, proteine, semințe și fetta cu conținut scăzut de grăsimi.

Desert
Lapte cald de migdale și apă cu jumătate de linguriță de scorțișoară și Xilitol (îndulcitor natural).
Sau: 2 bucăți de roșcove.
Sau: 2 bucăți 80% ciocolată neagră.

  • Suc de lămâie în apă (primul lucru dimineața).
  • Ceai de plante, apă, apă minerală.
  • 2-3 pahare de vin pe săptămână este în regulă.
  • Piccolos degresate (Lisa spune să limitez cofeina, dar am două pe zi).

O NOTĂ DESPRE PUBLICITATEA RELEVANTĂ: Colectăm informații despre conținutul (inclusiv reclame) pe care le utilizați pe acest site și le folosim pentru a face atât publicitatea, cât și conținutul să fie mai relevante pentru dvs. în rețeaua noastră și pe alte site-uri. Aflați mai multe despre politica noastră și despre alegerile dvs., inclusiv modul de renunțare.

bodyandsoul.com.au poate primi un comision afiliat dacă cumpărați prin linkurile noastre. Află mai multe