Pe la începutul unui nou an, mulți oameni încearcă să se slăbească pentru a îndeplini rezoluțiile. Problema este că unii oameni nu slăbesc într-un mod sănătos. Deși modificarea dietei poate duce la pierderea în greutate sănătoasă, o dietă extremă și exercițiile fizice vor avea ca rezultat o serie de consecințe nesănătoase, atât fizic, cât și mental. Dacă vă întrebați dacă metodele dvs. de slăbire sunt sau nu sănătoase, citiți mai departe pentru a descoperi diferența.

jurul exercițiului

Exercițiu

Sănătos: Exercițiul este menit să fie folosit ca o modalitate de a fi mai sănătos fizic. Aceasta include întărirea sistemului cardiovascular și întărirea mușchilor. Exercițiile fizice pot duce la modificări ale aspectului prin pierderea în greutate și tonusul muscular. Cu toate acestea, este important să faceți mișcare cu intenția de a deveni mai sănătos, decât de a deveni strict mai subțire.

Nesănătos: Persoanele cu tulburări alimentare se concentrează de obicei pe activități cardio, deoarece consideră că le va ajuta să piardă în greutate prin arderea caloriilor. Activitățile cardio de intensitate ridicată, împreună cu stomacul gol, pot crea riscuri grave pentru sănătate, inclusiv leșin și epuizare. În plus, utilizarea exercițiilor fizice ca formă de pedeapsă sau compensare pentru consumul de ceva ce oamenii simt că „nu ar trebui” să aibă nu este sănătos.

Sănătos: O dietă sănătoasă poate include limitarea sau îndepărtarea anumitor alimente pentru a vă simți mai bine fizic și mental. Oamenii vor lucra adesea pentru a-și limita aportul de zaharuri, carbohidrați, cofeină, săruri sau gluten pentru a fi mai sănătoși. O dietă sănătoasă include mese bine echilibrate care încorporează proteine, fructe, legume, cereale integrale și grăsimi sănătoase.

Nesănătos: Dietele nesănătoase sunt de obicei extreme prin faptul că fie elimină total anumite alimente, fie limitează cantitatea de alimente pe care o persoană o consumă la o cantitate nesănătoasă și nerealistă. Eliminarea anumitor alimente este nesănătoasă, deoarece poate provoca deficiențe de vitamine care pot duce la efecte secundare, cum ar fi energie scăzută și oboseală. De exemplu, o persoană care decide că va pierde în greutate consumând doar legume timp de două săptămâni va avea o lipsă de energie, deoarece nu mai ia carbohidrați și grăsimi sănătoase. Eliminarea totală a alimentelor poate provoca, de asemenea, energie scăzută și oboseală, pe lângă multe efecte secundare mai grave. Dietele nesănătoase merg mână în mână cu modele de gândire rigide care înconjoară alimentele „bune” și „rele”.

Mod de gândire

Sănătos: O mentalitate sănătoasă în jurul exercițiului și al dietei include menținerea obiectivelor realizabile. Odată ce o persoană atinge aceste obiective, este capabilă să se simtă satisfăcută și să-și adapteze regimurile de exerciții și diete pentru a-și menține rezultatele. O mentalitate sănătoasă este flexibilă și permite modificări în programul sau planul cuiva. De exemplu, persoanele cu o mentalitate sănătoasă în jurul exercițiului și al dietei nu vor rata un eveniment de familie, deoarece interferează cu programul lor de antrenament și nici nu vor refuza planurile de prânz cu un prieten, deoarece le va deranja planul de masă.

Nesănătos: O mentalitate nesănătoasă în jurul exercițiului și al dietei este foarte rigidă. Nu lasă nicio cameră pentru a se potrivi schimbărilor de planuri. De asemenea, folosește gândirea absolută și extremă care include cuvinte precum „ar trebui” și „trebuie”. O mentalitate nesănătoasă în jurul exercițiului și al dietei pune, de asemenea, o apreciere asupra modului în care exercitați și a ceea ce mâncați, de exemplu, alimente „bune” și „rele”.

Dacă v-ați angajat într-o dietă nesănătoasă și ați exercitat comportamente pentru a pierde în greutate sau sunteți îngrijorat de faptul că este posibil să aveți o tulburare alimentară, luați în considerare lucrul cu un terapeut. Un terapeut vă poate ajuta să dezvoltați o mentalitate sănătoasă în jurul mâncării și al exercițiilor fizice. Pentru a explora această opțiune, contactați Semințe de speranță.