Cum poți să arăți mai subțire, să-ți îmbraci hainele mai bine și să proiectezi mai multă încredere? Iată secretul.

instantaneu

Psst. Hei! Vrei să știi un secret? Iată cum puteți arăta cu până la 10 kilograme mai subțiri, pentru ca hainele să arate mai bine și să respire încredere la fiecare pas pe care îl faceți. Și s-ar putea să scăpați de durerile de cap tensionate și de durerile de spate în timp ce vă aflați. Sună ca o reclamă publicitară târzie, nu? Nu este. S-ar putea să realizați aceste lucruri dacă acordați atenție unei zone deseori neglijate a condiționării corpului - poziția dumneavoastră.

„Ați fi uimit de diferența care poate face câteva modificări simple în modul în care vă țineți corpul, nu numai în modul în care arătați, modul în care se potrivesc hainele, chiar și cât de tineri arătați”, spune antrenorul personal Sue Fleming, creatorul Buff Fitness linie de DVD-uri și cărți.

Expertul în posturi Janice Novak este de acord. „Cheltuim o mulțime de bani pe haine, păr, machiaj, dar fără o postură bună, mijlocul tău poate arăta cu cel puțin câțiva centimetri mai lat decât este - și pentru că îți împingi și intestinul înainte creezi un care nu ar fi altfel acolo ", spune Novak, directorul ImproveYourPosture.com și autor al Postură: Ia-o direct serie de cărți și DVD-uri.

Mai mult, spune ea, postura ta influențează modul în care te văd ceilalți.

„Au făcut câteva cercetări în urmă cu aproximativ 10 ani, la Universitatea din Louisville, unde 60 de persoane au fost rugate să evalueze apariția a două femei într-o serie de imagini - în unele se prăbușeau, în altele stăteau în picioare. În mod consecvent, telespectatorii au apreciat femeile care stăteau în picioare drept pentru a fi mai tinere și mai atractive ", spune Novak.

De fapt, spune ea, atunci când subiecții se uitau doar la corpul femeilor (capul lor era mascat), cercetătorii au descoperit că femeia care cântărea mai mult - 125 de lire sterline, comparativ cu modelul de 105 lire sterline - era percepută ca fiind mai subțire și mai atractivă pur și simplu pentru că stătea în picioare și mai înaltă.

Antrenorul personal Jessica Bottesch nu este surprins. „Când te prăbușești, pierzi centimetri la înălțimea ta, așa că iei orice este masa ta corporală și o răsuci, făcându-te să arăți mai scurt și mai larg”, spune Bottesch, coproprietar al studiourilor Empower Personal Training din Carolina de Nord.

Dar, spune Fleming, „atunci când corpul tău este aliniat, capul tău stă drept pe umeri, iar umerii tăi sunt trageți înapoi cu mușchii miezului trageți, nu numai că îți crești înălțimea și îți întinzi masa corporală, făcându-te arată mai subțire, dar proiectezi și o imagine de încredere, de a fi mai alert și mai tineresc - toate acestea te fac să arăți mai atractiv. "

Continuat

Postura și sănătatea ta

Dacă vanitatea nu este suficientă motivație pentru a vă face să stați mai înalt, experții spun că postura vă poate afecta și sănătatea.

„Dureri de spate, dureri de umăr, dureri de gât, dureri de cap tensionate, puncte de declanșare în gât sau umeri, uneori etanșeitate și rigiditate - toate aceste probleme pot apărea atunci când scheletul nostru este aruncat din aliniament prin postură proastă”, spune Bottsech.

Într-un studiu prezentat la reuniunea anuală a Societății Radiologice din America de Nord în 2006, medicii au constatat că „slouch” tipic este legat de rate mai mari de uzură pe coloana vertebrală, care este adesea un factor care contribuie la durerile lombare cronice. .

Într-un alt studiu publicat în jurnal Durere de cap, cercetatorii au descoperit ca persoanele a caror postura le-a facut capul sa iasa in fata au avut dureri de cap mai frecvente, mai lungi si mai severe decat persoanele care au mentinut o postura corecta .

Dar chiar dacă nu aveți consecințe pe termen scurt asupra sănătății, este posibil să nu fiți deconectat.

De-a lungul timpului, studiile arată că alinierea defectuoasă a corpului poate duce la deteriorarea scheletului real, inclusiv degenerarea discurilor și articulațiilor, și chiar la o deteriorare a cartilajului care vă poate lăsa dureros și mai puțin mobil în anii următori.

Acest lucru poate fi deosebit de important pentru femeile cu risc de osteoporoză. Într-un studiu publicat în jurnal Cercetări osoase și minerale în 2006, cercetătorii au descoperit că postura care determină continuu creșterea capului (cunoscută sub numele de postură hiperfotică) a fost legată de un risc mai mare de fracturi la femeile cu vârste cuprinse între 47-92 - independent de densitatea minerală osoasă sau chiar de un istoric de fractură.

Marea criză: de ce este atât de rea postura noastră

Chiar acum, probabil că îți amintești toate acele momente în care ți-a șoptit mama la ureche „stai drept”. Și, desigur, avea dreptate. Dar dacă te gândești și la o postură slabă, este vorba doar despre ceea ce se întâmplă atunci când stai în picioare, îți lipsește mult mesajul. Novak spune că prăbușirea când stăm este de departe cea mai gravă problemă.

„În ultimele două decenii am devenit o națiune de profesioniști, iar ceea ce am experimentat în ceea ce privește postura în ultimii 20 de ani este că majoritatea problemelor pe care oamenii le au sunt de fapt legate de pozițiile pe care le ocupă în timp ce lucrează computere ", spune Novak.

Continuat

Ghimbirul peste tastatură, spune ea, determină întinderea mușchilor din partea superioară a spatelui și strângerea mușchilor corespunzători din piept. Acest lucru, la rândul său, împinge capul înainte și cutia toracică în jos.

Presupunând că această postură zi de zi vă poate face să nu vă prăbușiți doar de fiecare dată când sunteți la birou, ci în cele din urmă, chiar și atunci când stați în picioare, spune Fleming.

„Schimbările structurale efective pot începe să aibă loc, astfel încât, în cele din urmă, să fii prăbușit tot timpul și să stai drept poate deveni dureros și dificil”, spune Fleming.

Exerciții pentru îmbunătățirea posturii: soluția de 1 minut

Deși schimbarea posturii dvs. poate părea o sarcină descurajantă, experții spun că schimbarea reală poate avea loc destul de repede. Novak spune că puteți începe procesul în mai puțin de un minut, cu o tehnică de realiniere „instant” pentru articulații și oase.

Cum se face? „Din poziția în picioare sau așezat, ridicați pur și simplu sternul (osul sânului din centrul pieptului) până la doar un centimetru sau doi. Se va schimba dramatic ceea ce se întâmplă cu postura dvs. imediat,"spune Novak, care detaliază alte câteva tehnici similare în noul ei DVD.

Ceea ce se întâmplă, spune ea, este că vă ridicați cutia toracică de pe secțiunea medie și opriți curba din spate care are loc atunci când vă prăbușiți înainte. Mai important, spune ea „te ajută să-ți dai capul înapoi peste umeri acolo unde îi aparține, plus că elimină stresul mușchilor spatelui și gâtului”.

Novak spune că dacă faceți o altă mișcare de fiecare dată când vă simțiți înclinat înainte, veți avea o schimbare reală a posturii de zi cu zi în doar 3 săptămâni.

„Dacă adăugați și o mișcare în care vă strângeți omoplații către coloana vertebrală și le puneți ca și cum ați încerca să le puneți în buzunarul din spate, veți începe să întăriți mușchii spatelui, care vor oferi un sprijin suplimentar la postura ta, astfel încât s-ar putea chiar să vezi rezultate mai devreme ", spune Novak.

Continuat

Dacă doriți să vă sporiți și mai mult postura, spune Bottsech, încercați exerciții care construiesc rezistența miezului și a spatelui superior, astfel încât secțiunea dvs. mijlocie să poată fi bine susținută.

„Când nucleul și partea superioară a spatelui sunt puternice, acesta nu numai că face mai ușor să stai în picioare înalt și drept, dar ajută și la depășirea unora dintre problemele legate de sănătate create de dezechilibrele musculare ale posturii slabe, inclusiv durerile de spate și dureri de gât ", spune Bottsech.

Pentru a vă ajuta să începeți, Bottsech oferă aceste trei exerciții simple de rezistență și postură. Asigurați-vă că consultați mai întâi medicul dacă aveți probleme cu spatele, gâtul sau coloana vertebrală. Și dacă orice exercițiu provoacă durere sau este extrem de dificil, opriți-vă și consultați un medic sau un antrenor personal înainte de a continua.

Înclinare pelviană: Intinde-te pe spate cu genunchii indoiti si picioarele pe podea. Așezați un prosop pliat sub partea inferioară a spatelui. Angrenează-ți abdominalele trăgându-ți buricul spre coloana vertebrală în timp ce apeși spatele inferior pe prosop. Țineți apăsat 5 secunde. Repetați de 10-15 ori.

Măturarea brațului: Așezați-vă pe podea cu genunchii îndoiți, tocurile atingând podeaua și degetele ridicate. Extindeți brațele pe fiecare parte și rotiți-vă corpul, ridicând brațul drept spre tavan în timp ce brațul stâng atinge podeaua din spatele vostru. Întoarceți-vă și ridicați brațul stâng spre tavan în timp ce brațul drept se răsucește pentru a atinge solul din spatele vostru. Repetați de 10-15 ori.

Cross-Over Crunch: Așezați-vă pe podea cu genunchii îndoiți, cu picioarele plate pe podea. Puneți o mână în spatele capului pentru sprijin. Implicați-vă mușchii abdominali, ridicați încet capul, gâtul și umerii și aduceți cotul stâng la genunchiul drept. Coborâți încet și repetați pe partea opusă. Repetați de 10-15 ori.