Transformați corvoada împachetării cadourilor într-un arzător major de calorii cu aceste cinci exerciții simple.

sute

În timpul sărbătorilor, oamenii declară că sunt mult mai predispuși să se comporte în mod sedentar (cum ar fi să te culci pe canapea pentru acel maraton al filmului Hallmark). De aceea, este important să fii creativ cu antrenamentele și să strângi mișcarea când poți.

Și împachetarea tuturor acestor cadouri de Crăciun este ocazia perfectă.

Am găsit o modalitate de a intercala mișcarea și exercițiul (și arderea majoră a caloriilor!) În corvoada vacanței fără a sacrifica timpul sau a avea nevoie de echipamente de lux. Încorporați aceste cinci exerciții în următoarea dvs. sesiune de împachetare prezentă: dacă înfășurați cinci cadouri în timp ce efectuați acest antrenament, veți arde aproximativ 250 de calorii și veți progresa către aceste obiective de tonifiere în Anul Nou. (Deși arderea caloriilor în timpul exercițiilor fizice variază de la o persoană la alta, aceste calorii sunt pentru o persoană de dimensiuni medii care lucrează într-un ritm moderat.)

Această rutină completă nu numai că arde calorii, ci și va întări grupurile musculare majore. Mergeți mai departe și verificați împachetarea cadourilor și antrenamentul dvs. din această listă de sarcini. S-ar putea să-ți rămână ceva timp pentru un film de Crăciun.

Prezent Swing & Squat

După ce ați umplut fiecare geantă cadou, angajați-vă să faceți 10 leagăn și genuflexiuni. Ținând o pungă cadou în fața ta, îndoaie genunchii și mută-te într-o ghemuit. Apoi, în timp ce te ridici, apasă în jos prin călcâi și leagă geanta în sus, astfel încât brațele să fie la fel de înalte ca umerii. Strângeți gluteii în partea de sus și apoi repetați.

Arderea caloriilor: Dacă faci 10 leagăne în 1 minut, vei arde 20 de calorii. Faceți acest lucru pentru cinci cadouri și veți arde 100 de calorii!

Sărind de bucurie

După ce înfășurați fiecare cutie cu hârtie de ambalat, așezați cutia pe pământ, apoi săriți înainte (peste cadou) și înapoi de 20 de ori! Folosiți-vă brațele pentru un impuls suplimentar pentru a vă ajuta să vă propulsați. Nu uitați să aterizați cu genunchii ușor îndoiți pentru a menține forma corectă.

Arderea caloriilor: Dacă îți ia 1 minut, vei arde 15 calorii. Faceți acest lucru pentru cinci cadouri pentru un total de 75 de calorii.

Prezentare Wrapping Wide Leg Shuffle

Apoi, ridică punga cadou și amestecă peste cutia învelită! Ținându-te de punga de cadouri, încrustează-ți picioarele peste cutia înfășurată și ciuguleste-ți picioarele pe pământ. Canalizați-vă jucătorul interior de fotbal pentru a face acest lucru rapid! Respirați prin nas și ieșiți prin gură.

Arderea caloriilor: Faceți acest lucru timp de 1 minut pentru o arsură de 6 calorii ... dar mai important, veți crește ritmul cardiac, veți îmbunătăți circulația și veți crește fluxul de sânge. Faceți acest lucru pentru cinci cadouri la mijlocul antrenamentului și veți arde 30 de calorii, plus veți face un antrenament la intervale de intensitate ridicată (ceea ce arată că cercetările sunt cele mai eficiente!).

Legate de

Fitness Evitați creșterea în greutate în vacanță cu acest antrenament în bucătărie

Așezați prezentul

Așezat pe pământ lângă copac, apucă-ți cutia înfășurată și fă cercuri de brațe (desenând jumătăți de cerc peste cap de la o parte la alta) de 10 ori pentru a lucra abs înainte de a plasa cadoul sub copac. Prin deplasarea brațelor într-un cerc, vă lucrați oblicurile interne și externe și întregul nucleu. Trageți-vă navalul spre coloana vertebrală pe tot parcursul exercițiului.

Arderea caloriilor: Dacă îți ia un minut, vei arde aproximativ 6 calorii. Prin urmare, la 5 repetări, vei arde 30 de calorii și îți vei întări nucleul!

Copac prezent ajunge

Pentru pungile de cadouri de sărbători, faceți un picior în picioare care ajunge de 10 ori înainte de a pune în cele din urmă cadoul sub copac. Ținându-se de punga cadou, echilibrează pe un picior. Apăsați călcâiul piciorului în pământ și ridicați încet piciorul opus în sus. Strângeți coapsele interioare unul către celălalt și echilibrați-vă încet în timp ce coborâți și apoi reveniți în sus. Păstrați piciorul din spate drept și cuplați hamstratul și fesierul. După ce faceți 10, comutați laturile.

Arderea caloriilor: În timp ce acest exercițiu arde doar 3 calorii pe minut, ceea ce este mai important este stabilizarea și îmbunătățirea echilibrului pe care le oferă acest exercițiu. Stând pe un picior, articulațiile gleznei, genunchiului și șoldului vă ajută să stabilizați mușchii și oasele din corp. Această mișcare de antrenament de forță ajută la îmbunătățirea posturii în picioare și a mobilității șoldului.

Chiar și după sărbători, puteți menține acest antrenament în regim de așteptare atunci când nu aveți timp și căutați o modalitate rapidă de a vă exercita în casă. Înlocuiți cadourile împachetate cu alte obiecte de uz casnic - puteți crește greutatea articolelor pe care le alegeți pe măsură ce începeți să vă dezvoltați forța.

ÎNCERCAȚI ACESTE RUTINE DE FITNESS

Vrei mai multe sfaturi ca acestea? NBC News BETTER este obsedat de găsirea unor modalități mai ușoare, mai sănătoase și mai inteligente de a trăi. Înscrieți-vă la newsletter-ul nostru și urmați-ne pe Facebook, Twitter și Instagram.