Ah, bicicleta de asalt. Mulți dintre voi iubesc să-l urăsc pentru pompa nebună a piciorului pe care o obțineți în 15 secunde de la mersul pe bicicletă, pentru apăsarea mentală pe care trebuie să o aveți pentru a continua să mergeți și să nu flop pe podea, pentru că ritmul cardiac crește în decurs de .8 secunde de a fi pe bicicletă, pentru a numi doar câteva. Dar acestea sunt câteva dintre motivele pentru care câțiva oameni, inclusiv eu, adoră Assault Bike! Capacitatea pe care o piesă de echipament o are pentru a testa atât de multe lucruri (de la teste fizice la teste mentale) este de neegalat în lumea fitnessului.

profesioniștii

Mulți sportivi sar doar pe bicicletă, închid ochii și se roagă să atingă timpul dorit/caloriile necesare pentru antrenament, fără a se anihila total. Cu toate acestea, cu această mentalitate, văd adesea o lipsă de tehnică atunci când sportivii urcă pe bicicletă. În loc să fie metodici în ceea ce privește setările scaunului, amplasarea piciorului și efortul energetic, ei doar urcă și pun pedala pe metal. Vrem ca această mentalitate să se schimbe oferindu-vă câteva sfaturi despre cum să asaltați bicicleta, precum profesioniștii.

Din fericire pentru noi, am putut să-l intervievez pe Jared Enderton, care este antrenorul de forță și condiționare al SUA Sprint Cycling Team. Sportivii echipei Sprint Cycling sunt foarte puternici și sunt obișnuiți să lucreze pentru durate scurte. Au luat act de câți sportivi CrossFit merg pe Assault Bike și s-au întors la Jared cu câteva informații.

Nichole: Ce ți-au spus inițial bicicliștii tăi despre ciclismul tău de asalt?

Jared: Erau ca „Doamne, ce faci?” Au spus că îmi folosesc prea mult brațele; acela a fost probabil cel mai mare lucru. Au subliniat că picioarele sunt cele care merg pe bicicletă, așa că nu încercați să o mutați semnificativ cu brațele. De fapt, au spus că deplasarea cu brațele prea mult te va face să te închizi mai repede. Brațele te obosesc în mod sistematic mult mai repede.

Nichole: Interesant! Vedeți mulți sportivi care își folosesc brațele pentru a muta bicicleta, dar se pare că nu este cel mai eficient mod.

Jared: Da, au spus că ai nevoie de mai puțină mișcare cu partea superioară a corpului. Partea superioară a corpului controlează doar toată puterea cu partea inferioară a corpului, așa că concentrați-vă asupra antrenării picioarelor pe bicicletă.

Nichole: Și cum faci asta?

Jared: Ei bine, un lucru important este să nu lăsați genunchii să iasă. Este foarte obișnuit să vezi oameni aruncându-și genunchii în vârful revoluției, dar acest lucru nu îți permite să aplici forța direct pe bicicletă. În schimb, încercați să mențineți genunchiul în linie cu piciorul, nu lăsând genunchii să se aprindă sau să influențeze un ton. Balansarea unei tone înseamnă, în general, că folosești prea multe brațe, prin urmare, genunchii se agită și pierzi puterea din picioare.

Nichole: Are sens total! Acum, unde ați regla scaunul pentru o tracțiune optimă a picioarelor?

Jared: Un lucru important în măsurarea reglării scaunului este să vă asigurați că mingea piciorului dvs. este pe pedală, nu călcâiul de pe pedală. Văd că majoritatea oamenilor au întreg piciorul pe pedală, dar cicliștii mei m-au încurajat să am doar mingea piciorului pe pedală. De acolo, atunci când vă așezați scaunul, mingea piciorului va fi singurul lucru pe pedală și piciorul nu ar trebui să fie blocat în partea de jos a revoluției. Acest loc poate dura puțin timp pentru a te obișnui, deoarece uneori simți că ajungi puțin, dar acest set ajută cu siguranță. Vă ajută să vă împiedicați să ridicați genunchiul prea sus în vârful revoluției și vă ajută să exprimați cea mai mare putere din picioare în partea de jos a revoluției.

Nichole: Ce zici de amplasarea scaunului?

Jared: Acest lucru este interesant, deoarece bicicliștii mei au spus că este total dependent de sportiv. Toți călătoresc diferit, așa că depinde de fiecare persoană și de tipul lor de corp. Plasarea unui scaun mai mult deasupra părții superioare a pedalei înseamnă că veți fi mai mult condus de quad și plasarea scaunului mai în spate în spatele pedalei înseamnă că veți fi condus mai mult în lanț.

Important este să te joci cu el și să afli ce se simte cel mai bine pentru tine. Faceți câteva teste de timp cu diferite poziții de scaune și apoi, folosind rezultatele din traseele dvs. de timp, alegeți o reglare a scaunului pe baza cerințelor de antrenament.

Nichole: Și ce zici de poziția capului?

Jared: Da, deci nu doriți să vă lăsați capul în jos în timp ce vă uitați în jos la monitor. Încercați să priviți înainte, astfel încât să puteți respira. Păstrați o poziție cât mai neutră a capului și priviți în jos la monitor doar cu ochii, astfel încât să nu vă închideți căile respiratorii. Personal, am încercat din ce în ce mai mult acest lucru și m-a ajutat să fiu mult mai calm pe bicicletă.

Cheia este să continuați să încercați diferite ajustări ale scaunului și să faceți o grămadă de teste pentru a vă ajuta să aflați ce funcționează cel mai bine.

Vrei să ai o bicicletă de asalt în sala de gimnastică de acasă? Vă recomandăm cu tărie!