crossfit

Ah, temuta bicicletă de asalt. Astăzi, sper să vă ajut să faceți ca această mașină diabolică de zdrobire a picioarelor să nu mai fie atât de rea. Motivul pentru care se reduce cu adevărat este ritmul. Unii preferă să utilizeze wații, care se află în colțul din stânga jos al monitorului. Dar ceea ce mi se pare mai ușor este utilizarea RPM-urilor (Revolutions Per Minute), care se află în partea dreaptă jos.

Când folosiți bicicleta, este plăcut să știți ce vă va duce la calorii sau, pe scurt, la cal, cel mai rapid. Pentru a vă ajuta, am făcut un pic de testare pe Assault Bike. M-am urcat pe bicicletă și am ținut anumite RPM-uri pentru a vedea câte caluri aș primi într-un minut la acel RPM. Iată rezultatele mele:

50 RPM = 7 Cals
55 RPM = 10 Cals
60 RPM = 12 Cals
65 RPM = 15 Cals
70 RPM = 20 Cals

Acum nu a fost un test perfect, deoarece nu aș fi exact la RPM tot timpul, adică uneori am încetinit prea mult sau am mers prea repede încercând să țin un anumit ritm. Dar am păstrat RPM-ul la 1 din RPM-ul pe care l-am intenționat tot timpul, deci este o estimare destul de strânsă a ceea ce veți realiza într-un minut.

Acum, să presupunem că luați un curs și antrenorul spune: „Băieții încep cu 30 de cal pe bicicletă, iar fetele încep cu 20 de cal pe bicicletă.” Apoi, antrenorul afirmă că bicicleta nu ar trebui să dureze mai mult de 2 minute. Folosind conversiile RPM la Cal de mai sus, puteți vedea că pentru băieți trebuie să țineți un ritm de 65 RPM, iar fetele un ritm de 55 RPM. Acum știu că poate fi dificil pentru unii și este în regulă. În timp, dacă tot încerci să ții un ritm mai mare, va deveni din ce în ce mai ușor și în curând vei zdrobi bicicleta în cel mai scurt timp.

Înainte de a merge și a încerca acest lucru, există mai multe. Pe lângă realizarea bicicletei cât de repede poți, trebuie să te gândești și la a fi eficient. Să presupunem că dacă veți fi pe bicicletă timp de 3 minute într-un antrenament IWT, va fi destul de greu să țineți un ritm foarte rapid tot timpul, așa că trebuie să vă găsiți ritmul care va produce acei cal, dar nu te fac să arunci în aer. Un alt caz este dacă trebuie să începeți cu 25 sau 18 cal pe bicicletă și apoi să faceți câteva alte mișcări folosind picioarele. Ca antrenori am spune că bicicleta ar trebui să fie făcută în 90 de secunde. Acum trebuie să ții cont de ceva aici. Ați putea completa sprintul acestei biciclete și ați terminat într-un minut. Cu asta, aș argumenta să spun că te vei destrăma în următoarele mișcări pentru că ai mers prea repede. Modul mai eficient ar fi să vă încetiniți ritmul, astfel încât să loviți acele calități chiar la 90 de secunde, astfel încât să puteți deplasa bine celelalte mișcări fără a încetini. Acestea sunt doar câteva dintre cazurile în care ritmul pe bicicletă intră în joc.

Dacă ți-aș putea lăsa un RPM pentru ca tu să îți amintești că îți va începe stăpânirea Asault Bike, ar fi 65 RPM pentru băieți și 55 RPM pentru fete. Credem, ca antrenori, că acest ritm ar trebui să fie durabil pe măsură ce trece timpul. Acum, dacă acest lucru este prea greu pentru tine acum, atunci folosește-l ca obiectiv spre care să lucrezi. Sper cu adevărat că acest lucru ajută și face ca acea mașină care nu este atât de plăcută să devină o experiență mai plăcută înaintarea.