numai

Această postare poate conține linkuri afiliate la produse pe care le-am încercat, le iubesc și le recomand.

O sarcină numai pentru burtă este locul în care câștigi în mare parte burta și greutatea limitată recomandată. Aceasta implică greutatea apei și unele grăsimi necesare pentru producerea laptelui matern. O sarcină numai pentru burtă este o sarcină foarte potrivită, în care mențineți masa musculară, mâncați sănătos și, în cele din urmă, arătați toată burta! Mi-a plăcut să mă antrenez în timpul sarcinii. M-a făcut de un milion de ori mai fericită ca mamă însărcinată. Am putut să rămân mult mai energic, precum și să țin pasul cu cei doi băieți ai mei mici, în timp ce era însărcinată cu al treilea. O sarcină numai pentru burtă este o sarcină sănătoasă și este complet posibilă. Iată trei pași simpli către o sarcină numai pentru burtă pentru a vă menține în formă, fericită și sănătoasă. Acest lucru va face, de asemenea, pierderea în greutate a bebelușului mult mai ușoară și mai rapidă!

Începeți cu proteine ​​și fibre:

Nu vreau să fiu general aici și să vă spun să purtați doar o dietă curată. Acest lucru este evident și am o mare provocare pentru alimentația curată, gratuită pentru mamele însărcinate. DAR, cheia pentru a vă simți plini și mulțumiți sunt carbohidrații și proteinele bogate în fibre. Bebelușul tău folosește carbohidrați și proteine ​​ca sursă principală de energie, așa că vrei să mănânci ambele, dar nu vrei carbohidrați goi. Cei doar te fac să mănânci și să mănânci. Fructele și legumele bogate în fibre sunt ideale și mă aprofundez în acest sens în programul meu. Personal îmi place o pulbere completă de proteine, care conține toți aminoacizii de care aveți nevoie și este perfect sigură atât pentru dumneavoastră, cât și pentru bebeluș! Efectuarea unui shake de proteine ​​dimineața sau pentru desert cu fructe delicioase congelate și pulberea este atât de delicioasă și de plină ! Am câteva rețete în programul meu și recomand acest lucru tuturor mamelor mele însărcinate care doresc să rămână hrănite și PLINE!

Am o pulbere prenatală de proteine ​​acum, numită Bump Dust. Este pudra de proteine ​​pe care o iubesc și produsul suror al uimitorului meu praf de lapte. Nu vă pot spune cât de simplă este proteina pudră care alimentează. Mă ajută cu adevărat să intru în acele fructe și legume fără a fi nevoie să fac o salată sau să fac o mulțime de preparate.

Pentru mine, când sunt însărcinată, salatele și mâncarea sănătoasă sunt mai puțin atrăgătoare. Îmi plac frisele și chipsurile. Aș putea trăi din ele toată ziua, dar ȘTU că asta nu funcționează și că nu este bine pentru bebeluș. Nutriția noastră, ca mame în timpul sarcinii, joacă un rol vital în dezvoltarea genetică a fătului, astfel încât o alimentație bună este mult mai mult decât să nu câștigi prea mult în greutate. Este foarte important și pentru bebeluș. Acolo am găsit că shake-urile proteice sunt un mod foarte util și delicios de a obține o mulțime de nutriție.

Programul de fitness pentru sarcină numai pentru burtă este un program specific pentru mamele însărcinate care doresc să rămână cât mai în formă și sănătoase în timpul sarcinii. Acest program este, de asemenea, conceput pentru a vă pregăti pentru travaliu, precum și pentru a vă proteja nucleul și podeaua pelviană pentru după naștere. Am avut trei copii și mi-aș dori să fac un program ca acesta! Am reușit să câștig greutate minimă în timpul tuturor celor trei sarcini și să le pierd în câteva luni din cauza dietei mele, dar nu m-am concentrat asupra lucrărilor de reparație pe care mușchii mei le aveau nevoie pentru a-și reveni și vindeca! De aceea am creat pentru prima dată programul meu postpartum, The Postpartum Cure. După cererea populară și multe solicitări pentru un program de sarcină, am creat acum acest program pentru mamele care doresc să facă ceva pregătire, să mănânce curat și să câștige în greutate minimă în timpul sarcinii!

Am un plan foarte specific de dietă pentru sarcină, care este de fapt foarte simplu, dar cheia pentru a câștiga greutate minimă în timpul sarcinii. În calitate de specialist certificat în exerciții pre/post natal, am studiat beneficiile masive ale nutriției în timpul sarcinii atât pentru mamici, cât și pentru bebeluși. Am inclus o mulțime de rețete în acest program pentru a vă ajuta să vă simțiți motivați și plini de idei pentru a mânca sănătos.

Exercițiu 6 zile pe săptămână:

Vorbesc serios pe asta! Trebuie să faceți o mulțime de lucruri de pregătire pentru a ușura travaliul, iar corpul dumneavoastră are nevoie de mișcare chiar și atunci când sunteți gravidă. În programul meu, am antrenamente specifice pentru a vă proteja nucleul de Diastasis Recti (sau vizionați acest videoclip la 5 mișcări pe care le puteți face ACUM!), Precum și antrenamente pentru a vă consolida podeaua pelviană și planuri pentru fiecare trimestru. Acestea implică antrenamente de forță și mersul pe jos ca cardio. Vă prescriu mersul pe jos 5-6 zile pe săptămână dacă sunteți suficient de în formă pentru a vă descurca. Scopul meu este să obțin minimum 10.000 de pași în fiecare zi. Chiar și fără să mă antrenez, pot face acest lucru jucându-mă cu copiii mei, curățând și plimbându-mă. Mersul pe jos este uimitor, deoarece îți poți lucra inima în siguranță în timp ce mergi cu greutate suplimentară. Acest lucru îl face un antrenament cardio uimitor, iar dacă ai fost jogger înainte să rămâi însărcinată - continuă să faci jogging! Lucrul în timpul sarcinii implică utilizarea unei metode speciale pentru a determina nivelul de efort, nu ritmul cardiac. De asemenea, explic acest lucru și în program. Practic, pentru a avea o sarcină numai pe burtă, trebuie să faceți exerciții de forță și cardio 5-6 zile pe săptămână. Zilele de forță pot fi de aproximativ 3 zile pe săptămână, iar cardio-ul sau mersul pe jos, 5-6. Dacă aveți acces la o sală de sport sau la mașini acasă, pășirea nu ar trebui să fie o problemă. Am și antrenamente gratuite pe care le poți face acasă!

Primul trimestru de antrenament cardio de ardere a grăsimilor la domiciliu

Bea mult:


Urăsc faptul că acest concept este aproape suprasolicitat, dar este pentru că este foarte important. Ai nevoie doar de mai multă apă ca mamă însărcinată și vei fi mai puțin umflat dacă bei și îți speli corpul cu multă apă. Apa poate ajuta, de asemenea, cu dureri de cap și pofte. Dacă vă umpleți de apă, nu veți putea mânca la fel de mult simultan, astfel încât să vă puteți ajuta să nu bingeți pe toți nachos (a mai iubit cineva nachos în timpul sarcinii ca mine.). Sunt nerăbdător în legătură cu aceasta, așa că vă rog să vă luați o sticlă de apă uriașă și să o aruncați toată ziua. De asemenea, trebuie doar să fiți pregătiți să folosiți baia tot timpul. Este una dintre consecințele băutului mult chiar și atunci când nu sunteți însărcinată. Acest lucru vă va ajuta, de asemenea, dacă vă antrenați regulat și transpirați. Mă enervează atât de mult cât de multă apă trebuie să beau când alerg și mă antrenez, apoi cu sarcina pe deasupra, aș putea la fel de bine să am o cămilă din nou în permanență. Oricum, acesta este cel mai puțin distractiv, dar totuși foarte important.

Fiecare gustare trebuie să aibă proteine ​​și fibre:

Probabil că nu te miră că spun asta din nou, dar vreau ca fiecare gustare să fie un fruct sau o legumă cu o proteină. Păstrându-l doar atât de simplu, vei fi alimentat de corpul tău și vei hrăni copilul! Iată câteva idei de gustări:

Idei de gustări Just The Bump:

  • Morcovi și hummus (sau ardei, castraveți etc.)
  • Curcan și avocado (curcan bun delicatese, înfășurat în jurul avocado)
  • Mere și unt de arahide
  • Boabe și iaurt grecesc degresat
  • Shake proteic
  • Ou fiert tare cu fructe
  • Brânză de vaci și fructe cu conținut scăzut de grăsimi
  • Salată simplă
  • Salata se învelește cu curcan măcinat sau ton

Există atât de multe modalități de a combina fibre și proteine ​​și este într-adevăr cel mai plin și mai hrănitor mod de a vă hrăni fără să câștigați o mulțime de greutate.

Elementele mele de bază pentru a avea o sarcină numai pentru burtă sunt fibrele, proteinele, apa și exercițiile fizice. De fapt, este uimitor cât de departe puteți ajunge doar concentrându-vă asupra acelor lucruri. Dacă fiecare gustare și masă sunt curate, pline de fibre și proteine, cu multă apă, nu poți mânca prea mult simultan. Dacă te antrenezi și tu, atunci te simți minunat și ai grijă și de corpul tău!