Cred că fiecare dintre noi ne dăm seama cum este bine să ai un corp sănătos cu tonuri! Cu toate acestea, majoritatea oamenilor care s-au angajat la acest lucru, se întâmplă însă că adevărata stare de lucruri devine îndepărtată de ea.

Ați scris greutatea în timpul sarcinii, ați rămas mult timp sub stres, a lua o gustare „dăunătoare” la locul de muncă, a lipsei unei diete echilibrate, a stilului de viață hipodinamic - toate acestea fac ca greutatea să crească și apoi va trebui să găsiți ceva care să vă ajute să redau slăbiciunea frumusețe și sănătate.

Una dintre regulile de bază într-o astfel de situație devine un efort fizic sporit.

1. Ce set de exerciții vi se potrivește?

Pentru a arde grăsimile a început și pentru a pierde rapid în greutate, este necesar doar să alegeți un exercițiu eficient, dar să alegeți este să se potrivească cu nivelul de pregătire și s-au concentrat pe rezolvarea unei anumite probleme. Cu toate acestea, dacă trebuie să pierzi greutatea suplimentară într-o zonă, nu este nevoie să te ocupi doar de el.

Mai eficient devine exercițiu pentru pierderea în greutate pentru întregul corp, cu accent pe cele mai problematice zone. Nu merită să exagerați cu sarcina sau să efectuați exerciții pe care pur și simplu nu aveți gust - este descurajat rapid orice dorință de a vă răsfăța, nu are voie să vadă rezultate cel puțin vizibile.

Exercițiul complet pentru corpul tău:

  1. Shaping - acest exercițiu complex, sigur că vă ajustați silueta. Și datorită mișcărilor tale de dans + aerobic, vei putea scăpa în scurt timp de zonele lor problematice. Deci, mișcarea în modelare este foarte rapidă, prin urmare fete energice potrivite, care vizează un rezultat rapid.
  2. Pilates - acesta este cel mai sigur exercițiu complex, care se va potrivi absolut tuturor. Este lent, compania a crescut puterea mișcării. Și vizează antrenarea presei, a bazinului mic și a spatelui. ideal acest complex de exerciții pentru femeile însărcinate și mamele.
  3. Fitball - acesta este un exercițiu complex cu o minge mare. Acest complex vă va ajuta să scăpați de grăsimea corporală și să vă întăriți mușchii.
  4. Dansul pe burta - acest complex se va potrivi tuturor iubitorilor de motive orientale. Prinzând dansul oriental în mod regulat, puteți obține cu ușurință aspectul elegant și puteți scăpa de excesul de grăsime. Și va contribui la faptul că principala povară în acest complex de exerciții vizează tocmai șoldurile și abdominalele.

Prin selectarea oricărui exercițiu, care continuă să prindă, nu numai că vei pierde în greutate și îți vei îmbunătăți silueta, dar vei îmbunătăți și sănătatea corpului tău, îi vei îmbunătăți starea de spirit.

2. TOP-7 - Exerciții eficiente pentru pierderea în greutate acasă fără simulatoare

Între mulțimile nesfârșite se remarcă cele mai eficiente exerciții. Rezultate excelente obținute într-un timp scurt posibil, pentru a include programul dvs. după cum urmează:

3. Sfaturi și reguli utile pentru implementarea exercițiului de slăbire

Executarea exercițiilor este foarte fructuoasă în timp ce urmăriți câteva reguli și implementarea clară a recomandărilor. Fără oricare dintre ele, arderea grăsimilor pur și simplu nu va începe, iar unele vă permit să îmbunătățiți efectul și să obțineți formele dorite doar într-un timp mai scurt.

Toate activitățile, fie că este vorba de alergare, exerciții de fitness, dans și altele asemenea, necesită în mod necesar o încălzire. Acest lucru va pregăti mușchii, ligamentele și articulațiile, încălzirea este că minimizează probabilitatea de rănire.

Antrenamentul ar trebui să fie intens, dar totuși într-un mod destul de economisitor. Într-o săptămână de 3-4 ori este suficient pentru a face corpul să primească sarcina necesară corpului pentru a decide să plece cu kilograme în plus și totuși a avut șansa de a-și reveni.

Pauze minime între abordări - 30 sec. este destul. Dar nu renunțați total la răgaz, va duce doar la secret, oboseală rapidă a corpului (fizică, morală), ceea ce ar însemna stagnare în antrenamentul dvs. sau, în general, încetarea completă a acestora. Dar regularitatea este cheia succesului în pierderea în greutate.

Între exerciții este necesar să beți apă, dar doar puțin - unul sau două înghițituri vor fi suficiente. Apa va accelera metabolismul și astfel arde și grăsimile.

Tehnica corectă - cheia succesului. Dacă nu respectați această regulă, exercițiul nu ar beneficia și poate deteriora în continuare - poate duce la rănire.

Niciun rezultat (deși va fi cel mai eficient exercițiu, atunci când mănânci, înainte de a cădea, fără niciun sistem și în cantități disproporționate. Nu este menit dieta pentru pierderea rapidă în greutate, dar meniul de editare și dieta vor trebui totuși să.

Antrenamentul trebuie ținut mai târziu la cel puțin o oră după masă. Finalizarea lecției, nu merită nimic, este următoarea 2 ore, t. procesul de slăbire este încă în desfășurare în organism. Încălcarea acestei reguli vă va permite să slăbiți rapid.

Dacă la exerciții se adaugă chiar dans, alergare sau înot, acest lucru va accelera foarte mult procesul de slăbire.

4. 15 cele mai eficiente exerciții

Exerciții pentru arderea grăsimilor din burtă

Cele mai solicitate în rândul femeilor exerciții pentru slăbirea abdomenului, și mai ales după nașterea unui copil.

  • Așezat pe podea, ridicați picioarele (tibiile paralele cu podeaua), brațele trag de asemenea de-a lungul acestei linii, trunchiul în timp ce este ușor filmat spre podea. Țineți cât mai mult posibil, în acest stadiu, crescând treptat timpul.
  • Scândură din antebraț (mâini alungite pentru avansat). Țineți 90 sec. Exercițiu pentru pierderea în greutate - Lamela

Exerciții pentru fese și coapse

  • În picioare pe toate patru, ridicați piciorul alungit în sus, repetați pe celălalt. Se repetă în continuare, dar piciorul îndoit la genunchi.
  • Plie - genuflexiuni, când picioarele sunt amplasate - coatele divorțate în mână. Important este să vă relaxați genunchii pe scară largă și să aveți grijă ca capacul să nu se prăbușească, ca întregul corp să fie prins între două planuri și să se miște strict sus-jos.
greutate

Exerciții pentru abdomen și părțile laterale ale

  • Combinând răsucirile cu bicicleta. În poziție culcat, trageți pieptul, genunchii, trunchiul pentru a-l ridica la întâlnire (mâinile din spatele capului). Mai departe se efectuează pe cealaltă parte.
  • Bara laterală, sprijinită pe antebrațe. Într-o variantă mai sofisticată, accentul pus pe brațul alungit, al doilea îndreptat în sus.

Ca exerciții pentru pierderea în greutate și multe altele, într-un număr mare de sunt oferite pentru a vedea pe internet. Tu acasă să verifici corectitudinea implementării.

Exerciții pentru picioare

Există exerciții care vor permite picioarelor să fie seducătoare și irezistibile. Iată cele care vă permit să obțineți rezultatul dorit:

  • Lunges Vered. Este important ca șoldul care este înainte să se dovedească a fi paralel cu podeaua și genunchii să formeze un unghi drept.
  • Ridicarea bazinului. Poziție: întindeți-vă pe spate, cu picioarele pe podea la lățimea umerilor. Tăvălugul ar trebui să fie cât mai posibil.

Exerciții pentru mâini

La îndemână este, de asemenea, un exercițiu foarte important pentru femei, deoarece este o zonă destul de problematică a figurii feminine.

  • Push-up - datele de antrenament sunt cele mai eficiente și totuși utilizează o mulțime de mușchi, care beneficiază brațele, precum și alte părți ale corpului. Începătorii pot efectua exercițiul de pe perete. Coate pentru a încerca să apeși pe corp.
  • S-a lăsat pe spatele suprafeței stabile a mâinilor (de exemplu, sprijinindu-se pe un scaun stabil), a făcut flotări. Mână să fie considerată atât de apropiată.

Exerciții pentru talie

Exercițiile pentru abdomen pentru a slăbi talia și silueta sunt mai atractive și elegante. Exerciții eficiente pentru aceasta:

  • Întindeți-vă pe spate și țineți picioarele drepte la 15-20 cm deasupra podelei. Este important ca umerii să atingă podeaua.
  • Răsucirile și virajele în direcția. Ridică-te drept, cu mâinile în fața pieptului și „aruncă o privire” în spatele tău, cu respirația, trăgând coloana vertebrală în sus și expirând răsucind și mai mult.

Exerciții pentru față

  • Exercițiu mimic: maxim pentru a umfla obrajii și a persista pentru 2-3 conturi; pentru a elibera aerul, a strâns buzele norvegianului; și după un zâmbet larg, fără să-și deschidă buzele.
  • Părțile de lucru ale gurii, ridică obrajii la ochi și persistă timp de 5-7 secunde, astfel încât de 2 ori 15 repetări.

Exerciții pentru sân

  • În picioare sau așezat cu spatele drept (friptura nu se îndoaie), încrucișați-vă mâinile în fața pieptului (amintind de gestul de namaste din yoga). Apoi, sensul giratoriu pentru a redirecționa umerii înapoi către omoplați împreună. În această poziție, forța pune presiune asupra palmelor. Puteți folosi o minge, apăsați-o între palme.

5. Cele mai eficiente exerciții de respirație pentru pierderea în greutate

Pentru o eficiență mai mare, utilizați tehnica de respirație, care permite creșterea efectului pierderii în greutate. Totul se întâmplă din cauza aprovizionării cu oxigen a corpului, deoarece el luptă activ cu grăsimea corporală. Deci, chiar dacă nu folosește nicio tehnică specială de respirație, pierderea în greutate va fi mai eficientă cu o respirație adecvată.

Principalul este că trebuie să învețe: eforturile efectuate în expirație.

Exercițiu de concentrare a respirației - acesta este arderea grăsimilor și tracțiunile abdominale. Adesea este vorba de femei de resort după naștere. Iată câteva dintre cele mai eficiente:

  • Luați postura în timp ce stați, încrucișați picioarele, țineți spatele drept, întindeți-vă sus. Această stare a încuietorii. În plus, este necesar să vă relaxați și să faceți ceea ce respirați cel mai mult prin nas, umflând lingura de burtă. Apoi, de asemenea, prin nas pentru a face o expirație lentă, alunecarea maximă a peretelui abdomenului spre spate. Deci încă de cel puțin 20-30 de ori.
  • Următoarele exerciții variază expiră puternic (prin nas), iar mușchii abdominali scad la maximum.

6. Cum să mănânci corect în pierderea în greutate

Fără o alimentație corectă și sănătoasă, exercițiul pentru scăderea în greutate te-ar conduce la rezultatul dorit. Alimentele organizate corespunzător determină succesul în pierderea în greutate. Prin urmare, este necesar ca baza dietei să fie fructele proaspete, legumele și ierburile, să dezvolte obiceiul consumului de cereale. Și carnea trebuie să fie în farfurie aproximativ 25%.

Nu vă puteți lăsa corpul fără micul dejun - acest lucru va forța munca în modul de economisire a energiei, care nu permite arderea activă a caloriilor.

Gustările scapă de senzația de foame și de tentația de a mânca ceva mai mult decât un inimă. Dar cina este o necesitate pentru a ușura și mai bine să mănânci nu mai târziu de 6 ore - corpul va fi suficient, de exemplu, o porție de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. Dacă totuși îl simți flămând noaptea, poți bea iaurt.

Pentru a reduce greutatea consumată zilnic de un litru și jumătate de apă, în plus, este în general un mare beneficiu pentru organism. Alimentație adecvată - este doar un obicei și pentru a înlocui utilizarea dăunătoare a sănătății și frumuseții pe produsele utile care vor părăsi activitatea și vor ajuta la prelungirea tinereții, totuși merită să așteptați o vreme.

7. Concluzie

Dragi prieteni, cu acest articol, ridicați pentru dvs. un exercițiu eficient pentru pierderea în greutate, corespunzător nivelului dvs. de antrenament. Și, desigur, nu este nevoie să așteptați rezultate imediate și să reglați lucrarea sistematică privind îmbunătățirea corpului. Apoi, și acest proces va merge mai repede și mai ușor.