Articole similare

În timp ce majoritatea oamenilor se luptă să slăbească, alții consideră că a crește în greutate este o provocare. Alimentele pline de calorii goale și grăsimi saturate se pot împacheta pe kilograme, dar adaugă și riscuri pentru sănătate. Scopul tău de a câștiga în greutate sănătoasă constă în consumul alimentelor potrivite la momentul potrivit. Dacă lucrați la creșterea volumului, respectarea câtorva instrucțiuni vă poate ajuta să vă îngrășați mai repede.

câștigi

Păstrați un jurnal alimentar timp de câteva zile. Notează-ți alimentele pe care le consumi și ora din zi pe care le consumi pentru a-ți face o idee despre tiparele tale alimentare. Obiceiurile adânc înrădăcinate trec adesea neobservate. De exemplu, jurnalul dvs. de alimente poate dezvălui că aveți un model de mese omise sau perioade prelungite de timp între mese.

Mâncați o gustare la fiecare oră sau două între mesele principale. Pachetați gustări, cum ar fi fructe uscate, nuci, mix de trasee și bare de granola, la care puteți accesa cu ușurință în timpul zilei. Pâinea integrală cu unt de arahide sau chipsurile de porumb cu conținut scăzut de grăsimi cu tartine de fasole sunt hrănitoare și pline de calorii.

Măriți porțiile de masă sau includeți alimente suplimentare în mese. De exemplu, mâncați două felii de pâine integrală cu unt de arahide la micul dejun în loc de una. Dublați porția de cartofi dulci, presărați salata cu stafide și nuci tocate sau adăugați la prânz și cină un bol cu ​​supă bogată în calorii și nutrienți, cum ar fi mazărea despărțită, linte sau minestrone.

Alegeți legume bogate în calorii. Porumbul, morcovii și mazărea au mai multe calorii decât broccoli, fasolea verde și dovleacul de vară. Stropiți legumele cu ulei de măsline, apoi presărați-le cu brânză rasă sau migdale tăiate pentru a crește numărul de calorii.

Faceți sandvișuri mai îndrăznețe folosind pâini dense, feliate gros, precum pâinea cu cereale încolțite. Încărcați-le cu cantități abundente de ton, pui slab sau curcan și adăugați o felie sau două de brânză.

Mâncați o gustare înainte de culcare pentru a vă crește aportul caloric. Iaurtul înghețat, brânza cu conținut scăzut de grăsimi cu biscuiți din grâu integral sau un bagel cu cereale integrale cu brânză smântână cu conținut scăzut de grăsimi sunt alegeri bune.

Limitați băuturile cu cofeină, cum ar fi cafeaua, ceaiul și băuturile răcoritoare, care pot acționa ca inhibitori ai apetitului. Evitați să beți băuturi împreună cu mesele, deoarece acestea vă pot lăsa să vă simțiți plini, ceea ce duce la consumul mai mic de alimente.

Adăugați exerciții la programul dvs. de creștere în greutate. MayoClinic.com raportează că exercițiile fizice, în special antrenamentul de forță, vă pot ajuta să vă îngrășați prin construirea mușchilor. Vă va crește greutatea, dar vă va menține slab și sănătos. Exercitiile fizice iti stimuleaza si pofta de mancare.

Renunțați sau reduceți fumatul. Nu numai că îți faci o inimă și plămâni o favoare, dar nu înlocuiești țigările cu mâncarea.