Articole similare

Persoanele care sunt supraponderale prezintă un risc crescut de o varietate de afecțiuni de sănătate, inclusiv unele tipuri de cancer, diabet de tip 2, boli ale ficatului gras, boli de inimă, apnee în somn și accident vascular cerebral, conform Rețelei de control al greutății. Vestea bună este că pierderea chiar și a unei cantități relativ mici de greutate vă poate îmbunătăți sănătatea. Potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, o scădere în greutate de doar 5 până la 10% din greutatea corporală poate îmbunătăți tensiunea arterială, colesterolul și nivelul de glucoză din sânge. De exemplu, dacă cântăriți 200 de lire sterline, acest lucru ar necesita să pierdeți doar 10 lire sterline. Dacă pierdeți în prezent 1 kilogram pe săptămână, puteți determina aproximativ câte calorii ardeți în fiecare zi. Aceste informații vă pot ajuta să vă gestionați greutatea pe termen lung.

dacă

Știința gestionării greutății

Energia folosită de organism este denumită calorii. Dacă mănânci aproximativ același număr de calorii în fiecare zi pe măsură ce arzi, îți vei menține greutatea. O kilogramă de grăsime corporală este alcătuită din 3.500 de calorii. Arderea cu 500 de calorii mai mult decât consumați într-o zi va duce la pierderea în greutate de 1 lire pe săptămână. De asemenea, puteți mânca cu 500 de calorii pe zi mai puțin decât are nevoie corpul pentru a vă menține greutatea și a pierde 1 kilogram pe săptămână.

Determinarea câte calorii arzi după ceea ce mănânci

Păstrați un jurnal alimentar cu tot ceea ce mâncați și conținutul caloric al acestuia timp de o săptămână. La sfârșitul săptămânii, determinați care este consumul dvs. caloric mediu. Pentru a face acest lucru, adăugați caloriile pe care le-ați consumat pe parcursul întregii săptămâni și apoi împărțiți suma la șapte. Dacă pierdeți 1 kilogram pe săptămână, în medie, reduceți acest număr cu aproximativ 500 de calorii pe zi. Această reducere totală a caloriilor ar putea fi rezultatul arderii de calorii suplimentare prin exerciții fizice și/sau modificarea dietei pentru a mânca mai puține calorii decât are nevoie corpul pentru a vă menține greutatea actuală.

Determinarea numărului de calorii pe care le ardeți cu BMR

Cantitatea de calorii pe care o ardeți în repaus se numește rata metabolică bazală, adesea denumită pur și simplu BMR. Apoi puteți utiliza formula Harris Benedict pentru a determina câte calorii ardeți. Puteți determina BMR cu această ecuație dacă sunteți bărbat: 66 + (6,23 x greutate în kilograme) + (12,7 x înălțime în țoli) - (6,8 x vârstă în ani) = BMR. Folosiți această ecuație dacă sunteți de sex feminin: 655 + (4,35 x greutate în kilograme) + (4,7 x înălțime în țoli) - (4,7 x vârstă în ani).

De exemplu, dacă sunteți o femeie care are 36 de ani, are o înălțime de 5 metri și o greutate de 130 de kilograme, ecuația dvs. ar arăta astfel: 665 + (4,35 x 130) + (4,7 x 63) - (4,7 x 36) = 1.357 calorii.

După ce v-ați determinat BMR, trebuie să multiplicați BMR cu 1,2 dacă sunteți sedentar, 1.375 dacă faceți exerciții de una până la trei zile pe săptămână, 1,55 dacă faceți exerciții de trei până la cinci zile pe săptămână, 1.725 dacă faceți exerciții de șase până la șapte zile pe săptămână sau 1,9 dacă faceți exerciții de două ori pe zi sau aveți un loc de muncă foarte intens din punct de vedere fizic. Produsul este cantitatea de calorii pe care le arzi în fiecare zi.

Cauze de îngrijorare

Dacă credeți că mâncați prea mult pentru a pierde 1 kilogram pe săptămână și nu vă puteți explica pierderea în greutate, ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră. O varietate de afecțiuni medicale potențial grave pot cauza pierderea inexplicabilă în greutate, cum ar fi probleme cu tiroida, cancerul, boala celiacă, boala Crohn și diabetul, potrivit MayoClinic.com

Leigh Wittman scrie profesional din 2007. Ea scrie în primul rând despre sănătate, sfaturi despre carieră, activități în aer liber și călătorii pentru diverse site-uri web. Wittman este asistent medical autorizat și a studiat asistență medicală la Universitatea de Stat din Arizona.