dintre

Împreună cu o dietă nouă vine o mulțime de schimbări în viața ta. Pentru a-ți îndeplini planul de slăbire și a evita un nou eșec, trebuie să eviți aceste 10 mentalități comune și capcane dietetice.

10 capcane dietetice și cum să le eviți

Mai jos puteți găsi 10 dintre cele mai frecvente capcane de dietă și erori pe care le-ați putea face, care vă sabotează rezultatele de slăbire.

1. Porțiunile tale sunt prea mari

Nu lăsați ca acei ochi flămânzi să vă dicteze mărimea mesei, doar măsurați-vă și cântăriți porțiile. Acesta este cel mai simplu mod de a evita supraalimentarea. Puteți obține o cântare de bucătărie și câteva căni de măsurare pentru a vă asigura că porțiunile dvs. rămân mici, deoarece este posibil să fie mai mari decât ar trebui să fie.

2. Nu acordați atenție alimentelor pe care le consumați

Iată cât de mult/mai puțin ar trebui să mănânci într-o zi:

  • Cantitatea de calorii pe care ar trebui să o consume femeile într-o zi este de aproximativ 2000. Un bărbat ar trebui să primească cu aproximativ 500 de calorii mai mult decât o femeie pe zi.
  • Cantitatea de grăsime pe care ar trebui să o consume femeile într-o zi este de aproximativ 70g (+ 20g grăsimi saturate). Un bărbat ar trebui să primească aproximativ 95g de grăsimi (+ 30g grăsimi saturate) pe zi.
  • Aportul zilnic recomandat de sare pentru femei și pentru bărbați este de 6g.
  • Aportul zilnic recomandat de zaharuri pentru femei este de 90g, iar pentru bărbați este de 120g.

3. Îți vine să renunți

Când te afli într-o călătorie lungă de slăbire, este foarte greu să rămâi motivat. Trebuie doar să vă întoarceți pe drumul cel bun și să încercați să evitați din nou speranța. Găsiți un partener și ajutați-vă reciproc pentru a evita să renunțați.

4. Faceți mai puțin exerciții

Când ții o dietă, una dintre cele mai mari capcane de dietă este să crezi că abs sunt făcute în bucătărie. Abs sunt făcute acordând aceeași cantitate de atenție antrenamentului dvs., pe cât o acordați dietei. O slăbire sănătoasă înseamnă o dietă sănătoasă + exerciții fizice zilnice. Așadar, încercați să faceți cel puțin 30 de minute de activitate fizică moderată în fiecare zi.

5. Treci peste micul dejun

Dacă vrei să trăiești un stil de viață sănătos, ar trebui să știi deja că micul dejun este una dintre cele mai importante mese ale zilei tale. Începeți-vă dimineața cu un mic dejun sănătos, cum ar fi o omletă de spanac și parmezan sau un smoothie cu zmeură-banane.

6. Ai oprit gustarea

Fie că mâncați 5-6 mese mici pe zi sau doar 3 mese mai mari, este esențial pentru sănătatea dumneavoastră să mâncați când vă este foame. Păstrați gustări sănătoase în afară de dvs. și luați-le ori de câte ori vă este foame pentru a vă menține nivelul zahărului din sânge.

7. Nu mănânci suficient

Nu reduceți prea mult caloriile și vizați să pierdeți maximum 1 kg pe săptămână. Privarea de masă vă va încetini cu siguranță metabolismul și, în cele din urmă, nu veți atinge obiectivul de slăbire.

8. Nu primești suficiente vitamine

Obținerea nutrienților și vitaminelor potrivite în dieta dvs. poate face cu adevărat o diferență în modul în care vă simțiți. Deci, este solicitant să consumi o mare varietate de diferite tipuri de alimente pentru a obține toate vitaminele și mineralele de care are nevoie corpul tău. Iată de unde să începeți:

  • Vitamina B este necesară pentru eliberarea de energie din alimentele pe care le consumăm și se găsește în legume cu frunze verzi, lactate, cereale integrale și cereale fortificate pentru micul dejun.
  • Vitamina D este necesară pentru absorbția calciului și a fosforului în organism și se găsește în pește gras, ouă și unt.
  • Calciul este vital pentru întărirea și creșterea oaselor și se găsește în broccoli, nuci, fructe uscate și legume cu frunze verzi.
  • Fierul este important pentru oboseală, combaterea infecțiilor și îmbunătățirea dispoziției. Se găsește în carnea roșie, caisele uscate și legumele cu frunze de culoare verde închis.

Dacă simțiți că organismul dvs. nu primește suficiente vitamine și minerale, vă puteți gândi să luați câteva suplimente multivitamine.

9. Utilizați alimentele ca recompensă

Peste 70% dintre persoanele care urmează o dietă se recompensează cu mâncare atunci când sunt fericiți. Dacă vrei cu adevărat să trăiești un stil de viață sănătos, ia în considerare recompensarea cu un tratament spa, o manichiură sau o baie lungă, în loc de mâncare.

10. Bei prea mult

Consumul de calorii este una dintre cele mai frecvente capcane dietetice, dar și una dintre cele mai ușor de corectat. Iată câteva băuturi încărcate cu calorii:

  • 250 de calorii într-un latte mare cu lapte;
  • 90 de calorii într-un pahar de vin roșu;
  • aproximativ 500 de calorii intr-un smoothie;
  • 170 de calorii într-o halbă de bere.

Corectarea acestei erori de dietă este la fel de simplă ca și băutul unui pahar cu apă (care, de altfel, are zero calorii). Evitați băuturile bogate în calorii, cum ar fi berea, vinul sau cafeaua elegantă și beți mai multă apă. Sau faceți-l cu adevărat gustos adăugând câteva fructe în apa dvs. cu aceste rețete de casă cu apă de vitamine.

Acestea sunt doar câteva dintre capcanele dietetice în care ați putea cădea atunci când încercați să respectați o dietă și să obțineți un stil de viață mai sănătos. Evitarea acestor capcane dietetice vă va ajuta să faceți progrese în ceea ce privește pierderea în greutate și obiectivele de dietă mult mai rapid!

Obțineți mai multe așa
în căsuța de e-mail

Înscrieți-vă la e-mailul nostru zilnic cu sfaturi de fitness și nutriție, diete și programe de slăbire, știri de sănătate și multe altele.

Vă respectăm confidențialitatea și luăm în serios protecția acesteia.