În ultimii douăzeci de ani, popularitatea dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați a crescut astronomic. Odată prescris doar de medici pentru cei care erau obezi sau care sufereau de diabet, acum nebunia dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați ne-a invadat librăriile, televizoarele, computerele și, pentru mulți, talia noastră. Dar, deși s-au scris multe despre cum să începeți un plan de dietă cu conținut scăzut de carbohidrați pentru sănătate și pierderea în greutate, s-a pus mai puțin accentul pe efectele menținerii unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați pentru o perioadă mai lungă de timp. Din fericire, deși efectele secundare ale unei diete lungi cu conținut scăzut de carbohidrați sunt potențial grave, ele pot fi evitate.

vieții

Care sunt efectele secundare ale unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați?

Știați.

Cu un plan de dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, vă eliminați corpul de glicogeni: zaharuri care conțin mult lichid.

Deși reacția fiecărui individ la orice nouă dietă sau schimbare a stilului de viață este diferită, există o serie de efecte secundare care sunt de obicei experimentate de cei care iau o dietă săracă în carbohidrați. Acestea includ deshidratare, schimbări ale dispoziției, toleranță scăzută la alcool, crampe la picioare, urinare frecventă și constipație. Cu toate acestea, aceste reacții adverse nu ar trebui să descurajeze pe cineva să-și îmbunătățească sănătatea, reducând carbohidrații. Multe dintre aceste reacții adverse sunt evitabile sau ușor de gestionat, în timp ce altele sunt de fapt rezultatul modului în care corpul tău ar fi trebuit să funcționeze tot timpul.

Evitarea efectelor negative ale unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați

Deshidratarea apare deoarece, cu un plan de dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, vă eliminați corpul de glicogeni: zaharuri care conțin mult lichid. Pentru a evita deshidratarea, este important ca oricine încearcă o dietă săracă în carbohidrați să își mărească și aportul de lichide. Apa este prietena ta! Inevitabil, veți experimenta urinarea crescută, dar acesta este de fapt un efect secundar sănătos. Călătoriile frecvente la baie înseamnă că corpul tău primește fluidele pe care le dorește.

În mod similar, puteți observa că sunteți constipat în timp ce urmați o dietă săracă în carbohidrați. Acest lucru se datorează faptului că multe dintre carbohidrații pe care îi consumăm sunt, de asemenea, sursele noastre de fibre. Asigurați-vă că primiți o mulțime de fibre în dieta dvs. și creșteți lichidele pentru a evita constipația. Legumele verzi și cerealele integrale sunt surse excelente de fibre. Amintiți-vă că echilibrul este esențial.

Schimbările de dispoziție și crampele la picioare pe o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați sunt cauzate de faptul că corpul tău arde mai multe din rezervele sale de energie. După un timp, acest lucru ar trebui să se echilibreze pentru cei care mențin un stil de viață scăzut în carbohidrați. Mulți oameni au sugerat, de asemenea, că modificarea cantității obișnuite sau a tipului de exercițiu ajută la controlul acestor efecte secundare.

Toleranța limitată la alcool a celor care urmează o dietă săracă în carbohidrați este ușor evitată prin scăderea consumului de alcool. Alcoolul nu se potrivește bine cu un stil de viață cu conținut scăzut de carbohidrați, iar reducerea este probabil oricum benefică pentru sănătatea și bunăstarea dumneavoastră generală. Când alegeți să luați o băutură ocazională, luați-o încet până când știți cum vă va afecta alcoolul.

Adevărul este că beneficiile unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați depășesc cu mult riscurile posibile efecte secundare. Acestea fiind spuse, numai dumneavoastră și medicul dumneavoastră vă cunoașteți corpul și cum funcționează. Oferă-i corpului tău ceea ce are nevoie și acesta va răspunde oferindu-ți energia pentru a trăi stilul de viață activ pe care îl iubești.