Încercând să slăbesc sau ținând cont de starea ta de sănătate, întreabă-te: „Planul meu mă ajută să-mi ating obiectivele de sănătate?”

pentru

#FitnessGoals este întotdeauna un subiect fierbinte - unul care evoluează foarte ușor în acest sens. Însă mai mult decât a fi un subiect la modă, a te pune sau a te menține în formă este o preocupare legitimă la care trebuie să începem să fim atenți (da, estetica deoparte).

Deci, indiferent dacă încercați să pierdeți în greutate sau pur și simplu să țineți cont de starea dvs. de sănătate, ceea ce mâncați trebuie să corespundă nevoilor dvs. de fitness. Întrebați-vă: „Planul meu mă ajută să-mi ating obiectivele de sănătate?”

Iată o listă cu obiectivele de fitness de top și planul de dietă care se potrivește cel mai bine cu acestea:

Pentru pierderea in greutate

Nu vă puteți aștepta la succes peste noapte dacă vizați să slăbiți. Trebuie să lucrați la el într-o manieră treptată și constantă - începând de la hotărârea fermă de a pierde acele kilograme în plus și de a vă angaja în orice este nevoie pentru ca aceasta să se întâmple. Deci da, schimbarea obiceiurilor alimentare (citiți: a spune nu la gustările nesănătoase între mese) este o necesitate absolută.

Puteți reduce consumul zilnic de calorii, carbohidrați, grăsimi și proteine ​​pe baza unui sistem de puncte (cum ar fi programul Weight Watchers) sau vă puteți descompune consumul de alimente în mai multe mese mici, în loc de trei mese mari (cum ar fi Grailul de pierdere în greutate) plan).

Cheia este să aflați greutatea sănătoasă pentru înălțimea și tipul de corp și să alegeți un plan care să vă ajute să atingeți exact acest lucru.

Dieta într-o sticlă

Ce este în acele smoothie-uri pe care oamenii le aduc din magazinul preferat sau le fac acasă? Majoritatea smoothie-urilor se fac cu lapte de soia sau degresat, fructe proaspete sau congelate și iaurt. Între timp, există smoothie-ul tău verde din legume organice verzi, cu frunze și un sortiment de fructe.

Există programe comerciale de slăbire (cum ar fi Slim Fast) care vă permit să vă lăsați pe smoothie-uri cu o scădere garantată de 1 până la 2 kilograme pe săptămână. Cum? Ideea este de a ține la distanță caloriile ridicate prin înlocuirea meselor gătite cu shake-uri special preparate și alimente, împreună cu o masă de 500 de calorii pe zi.

Evitarea bolilor de inimă și a altor complicații pentru sănătate

Dorința dumneavoastră de tensiune arterială normală și niveluri sănătoase de colesterol și trigliceride pot fi abordate prin planuri dietetice bogate în fibre, cu niveluri medii de proteine ​​și niveluri mai ridicate de carbohidrați întregi.

Un plan de dietă DASH (Abordări dietetice pentru a opri hipertensiunea), de exemplu, are ca scop reducerea aportului de sare pentru a reduce nivelul de sodiu din sânge.

Dieta vegetariană

O dietă vegetariană vă poate ajuta să reduceți riscul de boli de inimă, hipertensiune, cancer, diabet și obezitate, printre altele prin includerea alimentelor cu conținut scăzut de grăsimi saturate proaste. Între timp, este bogat în fibre și antioxidanți, deci poate fi și o alegere populară pentru cei care caută o dietă mai sănătoasă.

Nu toate dietele vegetariene te împiedică să mănânci altceva în afară de legume. Puteți alege dintre următoarele diete ale căror niveluri de vegetarianism diferă destul de mult între ele:

• Vegetarian, Nu mănâncă niciun fel de carne: carne de vită, porc, carne de pasăre sau pește.

• Vegetarian, Nu consumă carne și subprodusele sale (cum ar fi bulion sau gelatină), precum și subproduse de origine animală (lactate, ouă, miere).

• Pescatarian/Pescetarian/Pesco-vegetarian, Nu mănâncă carne roșie (găsită în carne de vită, porc, miel și carne de vânat), păsări de curte și păsări, dar consumă pește și fructe de mare, precum și ouă și lactate.

Pentru încărcare

Dacă doriți să vă îngrășați, să vă construiți mușchi, să vă creșteți forța sau toate cele de mai sus, cel mai bun pariu este să vă creșteți aportul de calorii.

Controlează-ți creșterea în greutate, astfel încât mușchiul suplimentar pe care îl primești să nu conțină grăsimi inutile. În cadrul unui plan de dietă în vrac, aveți permisul de a mânca mai des mese mai mici, care conțin carbohidrați (complexe și fibroase), proteine ​​și grăsimi sănătoase.

A fi sănătos este o alegere pe care doar tu o poți face. Și pentru că corpul tău este la fel de bun ca ceea ce pui în el, asigură-te că valorile caloriilor pe care le consumi merită.

* Nu uitați să vă consultați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice fel de dietă.

Alex Lara

este un creator căruia îi place să spună povești prin direcția artistică și prin curatarea imaginilor care captează, inspiră și încântă pe oricine le vede.