Drumețiile montane întruchipează ceea ce înseamnă drumețiile: priveliști uluitoare, aer curat și un antrenament bun. Iată un ghid despre cum să faceți drumeții în siguranță pe munți.

atunci când

Planificarea unei drumeții montane

Primul sfat pentru drumeții are mai mult de-a face cu stabilirea așteptărilor decât cu tehnica. Dacă mergeți în mod normal la un ritm de aproximativ 2-3 mph (ceea ce este destul de normal), vă așteptați să parcurgeți 0,5-1,5 mph atunci când faceți drumeții pe un munte. Dacă traseul este bun, decentul dvs. poate fi, de obicei, în ritmul normal, dar dacă decentul este stâncos sau dificil, așteptați-vă să mergeți la fel de încet ca și cum ați urcat.

Este important să obțineți o estimare aproximativă a timpului în care credeți că veți fi pe traseu, astfel încât să vă acordați suficient timp pentru a vă întoarce înainte de întuneric sau de vreme rea. Acest calculator pentru drumeții ascendente funcționează bine, dar să înveți cum să-ți estimezi timpul în cap este o abilitate simplă și bună de a avea.

De asemenea, trebuie să vă aliniați așteptările la efortul fizic. Acceptați mental că veți transpira puțin, asigurați-vă că ați mâncat și că aveți mâncare și apă cu voi. La altitudini mai mari puteți pierde pofta de mâncare, așa că știți asta și forțați-vă să mâncați un interval regulat.

Vremea de munte

Veți dori să verificați vremea pentru muntele pe care faceți drumeții. O căutare simplă pe Google va face de obicei trucul. Important de reținut este că vremea este adesea mai rece și mai vânturoasă în munți, iar vremea se poate schimba rapid.

În general, vă puteți aștepta ca temperatura să scadă cu aproximativ 5 grade F pentru fiecare 1000 de picioare pe care le urcați. Dacă faceți drumeții peste 5.000 de picioare sau cam așa, copacii se vor subția și vor dispărea pe măsură ce treceți linia copacilor. Odată ce ai trecut de copaci, traseul este mai expus, vânturile sunt mai puternice și frigul eolian scade și mai mult temperatura.

Deoarece munții forțează aerul în sus și deasupra lor, vremea poate fi, de asemenea, imprevizibilă, cu furtuni și lumini comune. Am început o excursie pe vreme de 80F pe 4 iulie pentru a găsi o viscolă la vârf. Deci, trebuie să vă pregătiți pentru cel mai rău.

Drumeții montane în timpul iernii

Dacă nu aveți experiență în drumeții montane pe zăpadă și gheață, nu o faceți. Majoritatea munților au zăpadă și condiții extreme de la toamnă până la sfârșitul primăverii. De exemplu, în California de Sud, Muntele. Drumeția cu chelie este o excursie distractivă și pitorească în timpul verii, dar iarna, drumeții au murit. Faceți-vă o favoare și salvați drumeția pentru când vremea este mai bună. În general, munții încep să se dezghețe la sfârșitul lunii mai.

Dacă doriți să verificați dacă există zăpadă în drumeția dvs., citiți acest ghid.

Echipament pentru drumeții montane

Veți dori să purtați straturi extra calde și o coajă impermeabilă. O pălărie de iarnă ține căldura corpului și este ușor de alunecat pe măsură ce faceți drumeții. Pregătiți-vă pentru condiții asemănătoare iernii. În general, vei transpira la urcare, așa că îți vei dori ceva cald pe care să-l îmbraci când ajungi la vârf cu un corp umed expus vântului.

Asigurați-vă că stratul de bază este o țesătură sintetică sau din lână care elimină umezeala. De asemenea, port o vizieră pentru a-mi păstra transpirația din ochi. Prefer cizme de drumeție mai ușoare. Fiecare uncie contează atunci când ridici și scapi picioarele de mii de ori.

Deoarece transpirați și vă veți exercita mai mult decât într-o excursie obișnuită, veți dori multă apă și mâncare. Am o vezică de apă izolată și mănânc bare super-alimentare bogate în nutrienți. Uneori îmi aduc și aragazul Jetboil și ceva cald de mâncat. Nu este nimic ca să iei o masă caldă pe vârful unui munte rece.

Stâlpii de drumeții sunt o altă opțiune. În general, le folosesc când urc în munți. Acestea mă ajută să mă „trageți în sus” pe secțiuni abrupte, dar le apreciez cu adevărat pe coborâri abrupte atunci când este greu să te bazezi pe murdărie sau pietre libere. Se presupune că ajută și la genunchi, dar nu este ceva ce pot dovedi. Stâlpii pentru drumeții sunt foarte ușori în aceste zile și, dacă nu doriți să le folosiți, se prăbușesc și se încadrează în rucsac. Încercați-le.

Călătoresc și cu un far mic de urgență. Are dimensiunea pumnului meu, funcționează oriunde în lume și alertează căutarea și salvarea prin simpla apăsare a unui buton. Este o poliță de asigurare pentru neașteptat. Dacă cad și rup un picior sau dacă un prieten cade, îi lovește capul și rămâne inconștient, pot cere o salvare. Merită costul pentru mine. De asemenea, port un mic kit de urgență în pachetul meu ușor.

Farul de urgență este foarte mic - aruncați-l în pachet și știți că sunteți acoperit.

Ritmul și ritmul drumeției în sus

O mare greșeală pe care o fac oamenii atunci când fac drumeții în sus este că fac pași mari și delimitați. Acest lucru vă va obosi rapid, deoarece vă activați grupurile musculare mai mari, cum ar fi ischișii.

Sfatul pentru drumeții din interior este să faci pași mai mici (îmi place să le numesc „pași pentru bebeluși”) pe măsură ce îți faci drumeția în sus. Începeți prin înjumătățirea lungimii normale a pasului. La început se va simți ciudat, dar rămâneți cu el. Concentrați-vă asupra coborârii pe mijloc în fața piciorului. Acest lucru activează vițeii și grupurile musculare mai mici, care sunt construite pentru o activitate frecventă mică.

Odată ce ați făcut pasul în jos, trebuie să vă plimbați. Asigurați-vă că pașii scurți nu duc la un ritm foarte rapid. Păstrați-vă pașii la același ritm sau mai lent decât ați merge în mod normal. Ideea este să nu intri niciodată „în zona roșie” unde ești înfășurat sau picioarele îți ard. Doriți să vă concentrați pe pași scurți, simpli și obișnuiți. Din nou, acest lucru se va simți ciudat la început, dar este calea de urmat.

Dacă drumeția este lungă sau începeți să intrați în roșu și obosiți, trebuie să vă opriți și să vă odihniți. Nu este rușine să te oprești pentru a-ți răsufla sufletul. Lăsați-vă ritmul cardiac să se stabilească la un nivel în care puteți discuta cu ușurință cu cineva înainte de a începe din nou.

Pauzele de odihnă nu sunt doar un moment pentru a-ți recăpăta respirația, ci se adresează și mâncării, apei și hainelor. Dacă ți-e foame sau începi să te umpli de zahăr din sânge, trebuie să mănânci imediat ceva. La fel, luați niște înghițituri de apă înainte să vă fie sete.

Drumeții la altitudine

Nu subestimați efectele altitudinii, mai ales dacă faceți drumeții undeva la o altitudine mai mare decât în ​​locul în care locuiți în mod normal. Majoritatea oamenilor (normali) pot începe să simtă efectele altitudinii la aproximativ 8.000 de picioare. La altitudine, aerul devine mai subțire, mai puțin oxigen ajunge în plămâni și, prin urmare, mai puțin combustibil pe care îl puteți folosi. Locuiesc la nivelul mării și cu siguranță pot simți altitudinea atunci când călătoresc în locuri precum Salt Lake City sau Rockies pentru a face drumeții.

Există câteva modalități de a vă pregăti pentru altitudine. Cea mai simplă cale este de a petrece cât mai mult timp la altitudine posibilă. Există un vechi adagiu de alpinism, „urcă sus, dormi jos”. Deci, să presupunem că vrei să faci o drumeție până la 10.000 de picioare. Cu o zi înainte, încercați să faceți drumeții pentru a spune 8.000 de picioare, apoi coborâți până undeva la 5.000 de picioare, iar a doua zi mergeți la 10.000 de picioare. Aceste numere sunt toate ipotetice, dar ai ideea generală.

Celălalt lucru pe care îl puteți face este să vă îmbunătățiți condiția fizică. Încorporarea antrenamentelor încrucișate în săptămâna dvs. vă va ajuta corpul să proceseze oxigenul. Deci, puteți face mai mult cu oxigenul limitat pe care îl primiți. Și acest lucru poate fi evident, dar cu cât aveți mai multă greutate corporală pe munte, cu atât va trebui să lucrați mai greu. Deci pierderea greutății va ajuta.

Rau de inaltime

Boala de altitudine, cunoscută și sub numele de boală acută de munte sau AMS, vă poate ucide. Nu este o glumă și apare atunci când urci la mare înainte ca corpul tău să fie gata. Simptomele inițiale pot fi dureri de cap, amețeli, greață și dificultăți de respirație. După aceea, așteptați un comportament irațional, pierderea echilibrului și coordonării, dureri de cap severe, vărsături și cazuri extreme, comă și deces.

Sunt întotdeauna uimit când văd oameni ignorând semnele bolii de altitudine și continuând. Făcând asta, nu doar îți primești viața, ci și viața celor care pot veni să te salveze.

Lucrul corect de făcut atunci când observați semne de boală la altitudine este să coborâți imediat. De asemenea, puteți lua Diamox sau Ibuprofen pentru a atenua simptomele, dar trebuie totuși să coborâți. Dacă simptomele dvs. sunt extreme, solicitați imediat asistență medicală. În caz contrar, simptomele ar trebui să dispară în următoarele câteva ore sau zile.

În cele din urmă, rămâneți hidratat la cote mai mari. Semnele inițiale de deshidratare pot fi similare cu semnele de boală la altitudine.

Am avut AMS și nu este distractiv. Uneori se întâmplă doar, indiferent cât de mult te-ai pregăti. Acceptați-l și tratați-l serios.

Adunarea

Cea mai bună parte a drumețiilor montane este, desigur, a ajunge la vârf. Întotdeauna sărbătoresc vârful unei urcări cu o odihnă, câteva fotografii și o mușcătură de mâncare. La urma urmei, tocmai ai ars câteva calorii serioase. Acum este momentul să trăim!

Nu uitați să puneți un strat suplimentar sau două pentru a nu vă răci. Unii excursioniști își iau și cizmele pentru a-și lăsa picioarele să respire. Important este să rămâi cald și să realimentezi pentru coborâre.

Revenind în jos

Coborârea este locul în care cele mai multe probleme se întâmplă pentru excursioniști. Excursioniștii obosesc, merg repede, deoarece merg în jos și pot aluneca sau se pot rostogoli și glezna. S-a întâmplat celor mai buni dintre noi.

Începe cu mâncarea. Asigurați-vă că ați mâncat la vârf și că aveți energia pentru a vă concentra asupra coborârii. Fii foarte vigilent cu piciorul. Utilizați stâlpi pentru drumeții pentru a vă echilibra pe porțiuni abrupte sau libere de traseu. Dacă nu aveți stâlpi pentru drumeții, nu vă este rușine să vă ghemuiți pentru un glisier.

Dacă faceți un traseu de ieșire și întoarcere, amintiți-vă că traseul poate arăta diferit coborând în direcția opusă. Fiți conștienți de traseu și verificați periodic că vă aflați în locul potrivit pe GPS sau pe hartă.

O poveste de avertizare

Permiteți-mi să vă spun ce se poate întâmpla atunci când nu luați în serios o excursie pe munte. Recent făceam drumeții în câțiva munți înalți. Vremea a fost grozavă și a fost o zi bună pentru drumeții. Când am ajuns la vârf (la 14.252 de picioare), am găsit doi studenți. Păreau că vor muri. Aveau la ei doar o sticlă mică de apă, care acum era goală. Erau în blugi și adidași. Au văzut traseul pe o hartă și au făcut doar drumeția fără să se pregătească. Le-am dat 1,5 litri suplimentari de apă și mâncare, iar apoi au început să se întoarcă înapoi.

Am ajuns din urmă cu ei puțin mai târziu, unul dintre ei nu a putut continua. Era dezorientat, vărsa și își pierduse echilibrul. Le-am spus să se întoarcă cât de bine au putut, încet și în siguranță, și am să apelez la ajutor când am intrat în gama de telefoane mobile. Din fericire am știut că am primit recepția celulară într-un anumit punct de pe traseu. Am sunat la ranger, i-am explicat situația, dar nu au putut ajunge la excursioniști în curând din cauza locației îndepărtate. Din fericire, un elicopter militar se antrena în apropiere și avea la bord un medic. Elicopterul i-a găsit pe excursioniști, a accesat situația și a ajuns să-l zboare imediat pe urcătorul bolnav la camera de urgență.

Chiar dacă nu sunteți la fel de stupid ca acei tipi, indiferent cât de mult planificați sau de câte ori ați făcut o excursie pe munte înainte, asigurați-vă că vă faceți diligența pregătindu-vă corect, fiind precaut cu vremea și luând efortul serios. Nu știi niciodată ce se poate întâmpla.