Înscrieți-vă la buletinul nostru informativ COVID-19 pentru a fi la curent cu cele mai recente știri despre coronavirus din New York

pentru

Trei luni de inactivitate și izolare vă pot face ravagii asupra sănătății. Dacă carantina de la COVID-19 te-a lăsat să te simți lent, neformat și să te lupți cu kilogramele în plus - aka COVID- 15 - acum este un moment la fel de bun ca oricare altul pentru a-ți lovi regimul de sănătate și fitness în echipament complet.

Experții spun că modalitatea ideală de a crea schimbări este de a alege obiective realizabile, înțelegând că atingerea unei sănătăți optime necesită efort și nu se va întâmpla peste noapte.

„Fiți conștienți de faptul că a fost nevoie de timp pentru a ajunge unde sunteți astăzi, spune dieteticianul înregistrat Lori D'Amato de alimente și wellness din Huntington. „Așadar, va fi nevoie de timp pentru a crea alegeri sănătoase și noi obiceiuri. Începeți prin a decide cum arată obiectivele dvs. pe termen lung și apoi împărțiți-le în obiective mai mici și mai realizabile. ”

D’Amato sugerează abordarea stării tale emoționale, precum și a obiectivelor de sănătate și de slăbire.

„Dacă oferim alimentele potrivite și lucrăm la exerciții fizice, dar mintea noastră nu se află pe aceeași pagină - stres, indicii externe - s-ar putea să vedem niște umflături suplimentare pe drum”, adaugă ea.

Exercițiile fizice sunt esențiale pentru obținerea unei sănătăți mai bune și a pierderii în greutate și sunt bune și pentru psihic, spune D’Amato. Cardio este un excelent punct de plecare, observă ea, deoarece nu numai că vă mărește ritmul cardiac, ci „într-o perioadă prelungită de timp, începe să vă elibereze neurotransmițătorii„ fericiți ”. A te simți fericit poate servi drept motivație excelentă pentru a-ți continua eforturile.

Coerența este esențială. Fii consecvent și construiește încet pe rutina ta, de exemplu, adăugând antrenament cu greutăți, adaugă D’Amato.

În ceea ce privește exercițiul, la fel de important pentru ce tu faci este Cum o faci, spune Kayla Hendrickson, consultant în nutriție Huntington, antrenor personal și coproprietar al Brains & Brawn, Inc. Este vorba despre execuție.

„Alege trei mișcări de bază și angajează-te să le perfecționezi”, sfătuiește ea. „Mișcarea nu este mult diferită decât învățarea unei limbi noi. Trebuie practicat frecvent, corect și cu detalii. ”

Alegeți un exercițiu cu care vă simțiți confortabil fizic și mental și reevaluați în timp, spune Hendrickson. Ea sugerează evitarea antrenamentelor cu repetare ridicată și, în schimb, creșterea seturilor. Oferind „oportunități ample de odihnă, se asigură că majoritatea repetărilor sunt executate corect. Acest lucru este deosebit de important după o disponibilizare, deoarece nu există nicio modalitate de a cunoaște capacitatea maximă a corpului tău. "

Ascultă-ți corpul. „Antrenamentul dvs. ar trebui să fie stimulant, dar nu ar trebui să anihileze”, spune Hendrickson.

Obținerea unei sănătăți și a unei condiții fizice mai bune este într-adevăr un pachet - o mentalitate pozitivă, plus exerciții fizice, plus nutriție, spune Stefani Kavner, antrenor de sănătate certificat holistic la Fit For Life cu Stef din Huntington.

Alimentează-ți corpul cu ingrediente de calitate. Pentru a reduce inflamația și a vă restabili corpul, evitați zaharurile, florile albe și alimentele procesate, recomandă Kavner. Atenție la consumul de alcool.

„Se transformă în glucoză în corpul tău și provoacă inflamații sistemice, precum și un depresiv”, spune ea, adăugând că mâncarea nedorită ar trebui să fie limitată. "De ce să te ispitești cu mâncare pe care nu ești bine să o mănânci chiar acum?"

„Este important să ingerați alimente bogate în nutrienți, astfel încât corpul dumneavoastră să primească vitaminele și mineralele de care are nevoie pentru a se vindeca și a funcționa corect”, adaugă Kavner. „A începe încet poate arăta ca adăugarea de verdeață de trei ori pe zi sau eliminarea glutenului din dietă”.

Includeți în dietă legume proaspete, proteine, inclusiv pește și grăsimi sănătoase - și nu uitați H2O, spun experții. Includeți și alimente bogate în antioxidanți. Acestea sunt „nu numai benefice pentru organism prin reducerea stresului oxidativ, ci [conțin] un puternic antioxidant numit polifenoli - care se găsește în ceaiul negru, cafea, mai multe fructe și legume - care s-a dovedit că ajută la stimularea descompunerii grăsimilor," D ' Notează Amato.

Fii realist cu privire la obiectivele și calea către atingerea lor.

„Pierderea a unu-două kilograme pe săptămână este modalitatea sănătoasă de a pierde în greutate”, de exemplu, notează Kavner.

Evitați dietele de moft!

„ Fă din sănătatea ta noul tău normal ”, spune Kavner. "Dacă acest lucru este ceva ce îți dorești cu adevărat pentru tine, modificările treptate în timp vor crește impulsul spre obiceiuri mai sănătoase."

Nu uitați să vă bucurați și de un aer proaspăt de vară și de soare. Este bine pentru suflet. Căutați asistență dacă este necesar, spune Kavner.

Înregistrează-te pentru Long Island Press ” buletine informative prin e-mail Aici . Înscrieți-vă pentru livrarea la domiciliu a Long Island Press Aici . Înscrieți-vă pentru reduceri devenind un Long Island Press partener comunitar Aici .