sfaturi
Pentru mulți oameni, pierderea în greutate și menținerea acesteia pot fi două dintre cele mai dificile lucruri de făcut în viață. A fi fericit și motivat în timpul pierderii în greutate și a nu pierde concentrarea poate fi deosebit de dur. Iată câteva idei care să ne ajute să fim fericiți și motivați în timp ce slăbim.

Amintiți-vă de ce doriți să slăbiți

Adesea, gândirea la beneficiile de ce vrei să slăbești te poate ajuta să te motivezi să slăbești și să te ajute să fii mai fericit în timp ce slăbești.

Beneficiile ar putea fi:

  • au mai multă energie
  • incap in hainele care iti plac
  • fii mai încrezător
  • simt-te mai atractiv
  • aveți mai puține probleme de sănătate
  • faceți o activitate fizică care vă place fără să vă umflați sau să vă opriți des

Citiți în mod regulat beneficiile de a pierde în greutate. Puneți-le undeva unde veți putea ajunge cu ușurință la ele, cum ar fi în sertarul superior din bucătăria dvs. sau deasupra noptierei. Când aveți chef să nu mai pierdeți în greutate, citiți motivele pentru a vă motiva să continuați.

Gândiți-vă la dezavantajele de a nu pierde în greutate

Dezavantajele ar putea fi:

  • neavând suficientă energie pentru a face ceea ce vrei să faci
  • probleme de sănătate cauzate de supraponderalitatea
  • simțindu-vă mai puțin încrezători și mai atrăgători decât v-ați dori să fiți

Puneți imagini, zicători, citate și afirmații inspiraționale în casa dvs. și la locul de muncă

Puneți-le pe frigider și pe pereții biroului pentru a vă spori spiritul și a vă inspira să continuați, mai ales atunci când mersul devine greu.

Poftă bună

Mâncarea poate fi una dintre marile bucurii din viață. Evident, dacă nu ne bucurăm de ceea ce mâncăm, este probabil să nu mai mâncăm, așa că faceți efortul de a găsi alimente sănătoase care să vă placă.

Papilele noastre gustative pot avea nevoie de timp pentru a se adapta la noi arome, așa că s-ar putea să găsim noile alimente greu de consumat pentru o vreme. Persista - beneficiile unei alimentații sănătoase și pierderea în greutate merită.

Imaginați-vă rezultatele pozitive pe care le doriți din pierderea în greutate

Ceea ce ne imaginăm adesea (vizualizăm) se poate întâmpla, deci vizualizați ceea ce doriți de la pierderea în greutate.

Lucrurile de vizualizat pot include:

  • prietenii și familia te laudă pentru cât de bine arăți slăbind
  • încadrându-se în hainele de dimensiuni mai mici pe care vrei să le porți de ceva vreme
  • să te simți în formă și energic în timp ce alergi cu copiii tăi/faci sport/mergi ...
  • bucurându-vă de mâncarea unor mese sănătoase și gustoase care arată delicios

Multe bariere în calea pierderii în greutate sunt probabil temporare și pot fi depășite

Există multe bariere în calea slăbirii. Probabil că multe pot fi depășite. Mai jos sunt câteva bariere comune la pierderea în greutate, cu idei despre cum să le depășești.

  • Nu-mi place să mănânci sănătos? Consumul de alimente mai sănătoase ar putea fi greu la început, dar în timp puteți crește pentru a vă bucura de noile arome și doriți să le consumați.
  • Găsiți o alimentație sănătoasă plictisitoare și plictisitoare? Există o mulțime de rețete ușoare pentru a face ca mâncarea sănătoasă să fie gustoasă. Cu niște ierburi și condimente, sosuri și imaginație ... puteți transforma „mâncarea de iepure” plictisitoare în delicii delicioase.
  • Nu-ți plac fructele și legumele? Știți cum să alegeți fructe și legume coapte și delicioase și transformați-le în rețete gustoase.
  • Exercițiul este greu și nu îți place. Exercițiul poate fi greu la început. Cu cât devii mai potrivit, cu atât este mai ușor să faci mișcare și cu atât ai mai multe șanse să te bucuri de exercițiu. Începeți ușor și încet, dacă este necesar, și persistați în momente dificile. Creșteți nivelul de exercițiu treptat pentru a preveni durerea, rănile și arsurile.
  • Nu aveți chef să faceți mișcare? După ce vă exersați câteva luni, poate deveni un obicei pe care doriți să-l faceți, să nu vă simțiți ca ceva ce ar trebui să faceți, dar nu doriți cu adevărat. Amintiți-vă beneficiile exercitării. Faceți exerciții distractive - variați-vă exercițiile, faceți un prieten de exerciții, faceți muzică, într-un cadru frumos ...

Continuați să mergeți după eșecuri

Fie că mănânci un pachet mare de jetoane, mănânci prea mult atunci când ieși afară, sau mănânci toate prăjiturile din borcanul de prăjituri într-o singură ședință, nu supradramatizează eșecurile prin decizia de a nu mai pierde din greutate. Deci te-ai strecurat. S-a întâmplat. Iertă-te și urmărește să faci mai bine data viitoare. Nu încetați să pierdeți în greutate - reveniți pe drumul cel bun după eșecuri și continuați.

Stabiliți obiective de slăbire mici și mari

Obiectivele te ajută să te menții pe drumul cel bun și te motivează. Examinați în mod regulat obiectivele de slăbire (zilnic/săptămânal/lunar ()

Dacă apar probleme neașteptate, este posibil ca obiectivele dvs. să fie adaptate. Asigurați-vă obiectivele de slăbire flexibile în cazul în care acest lucru se întâmplă.

După cum am menționat în postările anterioare de pe blog, utilizați tehnica SMART pentru stabilirea obiectivelor. SMART înseamnă:

  • Specific
  • Măsurabil
  • Realizabil
  • Realist
  • Bazat pe timp (setați o dată pentru care doriți să atingeți fiecare obiectiv)

Mai jos sunt câteva exemple de obiective care utilizează tehnica SMART:

  • Mâncați cel puțin 2 porții de fructe în fiecare zi până la începutul anului (adăugați luna și anul aici).
  • Consumați cel puțin 5 porții de legume în fiecare zi până la sfârșitul anului (adăugați luna și anul aici).
  • Exercițiu pentru cel puțin 20 de minute, 3 zile pe săptămână până (adăugați data aici).
  • Exercițiu pentru cel puțin 20 de minute, 4 zile pe săptămână până (adăugați data aici).
  • Exercițiu timp de cel puțin 30 de minute 5 zile pe săptămână până la (adăugați data aici).
  • Pierde jumătate până la un kilogram pe săptămână până (adaugă data aici).
  • Până la (adăugați data aici), încadrați-vă în blugii negri din dulap care nu au fost purtați de ani de zile.

Recompensați-vă des

Oferă-ți o palmă pe spate ori de câte ori atingi un obiectiv și faci o treabă bună. Recompensele pentru pierderea în greutate nu trebuie să fie mari și costisitoare. Pot fi lucruri mici, cum ar fi vizionarea unui DVD, consumul unei cești din ceaiul preferat sau cumpărarea a ceva ieftin pentru tine.

Folosiți o vorbire pozitivă despre sine

Vorbirea negativă despre sine te împiedică și te face să te simți rău. Vorbirea pozitivă de sine te încurajează, te motivează și te ajută.

Exemple de discuții pozitive despre sine pot include:

  • „Pot să fac mâncăruri sănătoase, delicioase, care îmi plac”.
  • „Doar pentru că în trecut am eșuat la scăderea în greutate nu înseamnă că voi da greș mereu. Pot slăbi. ”
  • „Dacă alții pot pierde în greutate și o pot ține departe, și eu pot.”
  • (Când aveți un recul) „Acesta este doar un recul minor. Voi continua. Mă voi reorienta și mă voi întoarce pe drumul cel bun. ”
  • „Pot găsi exerciții care să fie distractive și bune pentru mine.”

Laudă-te des

Criticile te pot face să te simți prost și îți poate împiedica pierderea în greutate. Lauda, ​​pe de altă parte, vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele de slăbire și să vă sporiți stima de sine, încrederea și fericirea.

Aveți răbdare și dedicați-vă pierderii în greutate

Greutatea a necesitat timp pentru a se îmbrăca, așa că va dura timp pentru a pierde. Angajați-vă pentru pierderea în greutate, chiar dacă este nevoie de luni sau ani pentru a pierde în greutate.

Fiți în preajma oamenilor de susținere

Evită persoanele negative care te lasă jos și nu cred în tine. Înconjoară-te de oameni care îți sporesc încrederea, te fac să te simți bine și te laudă.

Să ai un prieten de slăbit

Un prieten de slăbire este un mare ajutor pentru pierderea în greutate. Vă pot înveseli când sunteți jos, vă pot ajuta să vă țineți pe drumul cel bun și multe altele. Prietenul tău ar putea, de asemenea, să piardă în greutate, astfel încât să te poți ajuta unul pe celălalt să lupți împotriva luptei umflate.

Citiți povești motivaționale de slăbire

Poveștile motivaționale de slăbire din reviste, online, cărți ... vă ajută să vă inspire și să vă motiveze. Dacă pot pierde în greutate și o pot ține departe, și tu poți.

Obțineți sfaturi de slăbire de la persoanele care au reușit să slăbească și să o mențină pe termen lung.

Uitați de trecut și concentrați-vă pe acum

Puneți orice eșecuri de slăbire pe care le-ați avut în spate și începeți din nou. A purta în jurul trecutului că nu mai ai nevoie de tine. Lăsați-l să plece. Concentrați-vă pe acum și creați viitorul pe care îl doriți.

Amintiți-vă că un singur plan de slăbit nu se potrivește tuturor

Există multe modalități de a slăbi. Cele care funcționează pe termen lung ar trebui să fie sănătoase, plăcute, durabile, realiste și adaptate pentru a se potrivi fiecăruia dintre noi în ceea ce privește orice probleme de sănătate, leziuni, alergii, sensibilități alimentare ... pe care le avem. Pentru cele mai bune rezultate, un plan de slăbire ar trebui să includă atât alimentația sănătoasă, cât și activitatea fizică.

Amintiți-vă calitățile pozitive

Ești cu mult mai mult decât greutatea ta corporală. S-ar putea să fiți un bun ascultător, prieten, părinte, frate sau soră, unchi sau mătușă ... Nu lăsați greutatea corporală să vă definească.