fizice

A avea orice tip de intervenție chirurgicală poate fi o propunere înfricoșătoare pentru oameni, iar operația artroscopică a umărului nu este diferită. Pe lângă procedura în sine, știi că va trebui să petreci ceva timp recuperându-te în spital și acasă și apoi să ai o perioadă de recuperare a umărului prin kinetoterapie în fața ta. Pare mult, dar o poți face, iar beneficiile de a-l face și de a-ți construi mai repede puterea umărului mai devreme și de a evita riscul de rănire ulterioară prin amânarea intervenției chirurgicale fac ca procedura să merite.

Ultimele noastre bloguri au explicat la ce ar trebui să vă așteptați din prima zi și imediat după operație, dar ce zici de etapa următoare? După ce veți trece prin primele zile, va fi timpul să începeți exerciții care să vă întărească încet puterea umărului și să vă asigure că aveți toată gama de mișcare și utilizarea umărului și brațului, fără riscul de a vă răni. Unii oameni cred în mod eronat în momentul în care durerea apare, sunt buni să înceapă să-și folosească umărul pentru orice și tot așa cum au făcut înainte de a-l răni. Nu este cazul, iar acest lucru poate fi periculos.

După ce ai trecut de necazul operației, ultimul lucru pe care vrei să-l faci este să grăbești lucrurile și să-ți rănești din nou umărul. Corpul fiecăruia este diferit, deci nu există două persoane care să reacționeze exact la fel la operația artroscopică a umărului sau la unele dintre cele mai frecvente și mai eficiente exerciții de recuperare. Deci, este important să nu vă așteptați să urmați nicio linie directivă de recuperare care nu a fost personalizată pentru dvs. și să aibă rezultatele exact cum doriți. Va trebui să vă consultați medicul cu privire la ce este mai bine pentru dvs. și la situația dvs. Și ar trebui să faceți acest lucru înainte de a vă efectua operația, astfel încât să aveți un plan pe care îl cunoașteți și gata să-l urmați după ce ați venit acasă de la operație. Este posibil ca dumneavoastră și medicul dumneavoastră să fie nevoie să o modificați după ce ați văzut rezultatele imediată ale intervenției chirurgicale, dar ar trebui să puteți urmări în mare parte detaliile planificării dumneavoastră anterioare.

Dar, în general, acestea sunt unele dintre cele mai bune practici de exercițiu care funcționează cel mai bine pentru persoanele care urmează o intervenție chirurgicală.

Primele șase luni de recuperare după operație sunt cele mai importante momente pentru vindecarea corectă a lucrurilor. În acest timp, veți dori să fiți foarte atenți cu gama de mișcări pe care o utilizați și cu nivelurile de stres pe care le puneți pe umăr și braț. Amintiți-vă, nu doriți să vă grăbiți lucrurile și să exagerați. Veți plăti pentru aceasta pe termen lung, dacă faceți acest lucru. Puteți reveni la aceeași persoană cu care ați fost înainte, dar dacă doriți să faceți acest lucru, trebuie să îi acordați ceva timp și o analiză atentă.

În această primă lună și jumătate tendonul tău va trebui să se vindece până la os și, pentru a-l scoate cât mai eficient, are nevoie de un mediu similar pe care l-ar face o vindecare a fracturilor într-o gură sau atelă. Deci, umărul tău va fi într-o distribuție tot timpul, nu? Nu, nu exact. Deși acest lucru ar fi cu siguranță extrem de eficient în vindecarea umărului de intervenția chirurgicală, ar introduce o altă problemă în întregime. Dacă umărul tău ar fi fost aruncat timp de șase săptămâni, ai avea un moment extrem de dificil să îl muți corect, deoarece articulația s-ar micșora și se va strânge, ceea ce ți-ar împiedica sever amplitudinea.

În schimb, mulți medici consideră că majoritatea pacienților trebuie să experimenteze ceea ce se numește în mod obișnuit „mișcare pasivă” în primele șase săptămâni, pentru a preveni etanșeitatea și a construi o gamă completă de mișcare. Doar atunci vei fi în regulă să nu te mai îngrijorezi la fel de mult de flexibilitate - dar nu este chiar timpul să revii la rutina ta obișnuită de exerciții fizice nici atunci. Aceasta este o linie foarte strânsă de mers, dar speranța este că flexibilitatea ta este restabilită și umărul tău este vindecat și strâns în loc de slăbit, ceea ce poate duce la re-lacrimi.

După prima săptămână până la 10 zile, este bine să începeți să folosiți o bicicletă staționară pentru a vă menține activitatea cardio, dar evitați benzile de alergat și eliptice, deoarece vă puteți pierde echilibrul cu ușurință și vă puteți răni cu adevărat. De asemenea, ar trebui să vă mișcați mâna și cotul o cantitate decentă în acest timp pentru a evita rigiditatea. Însă nu trebuie să luați mâna sau să purtați nimic în acea mână în primele șase săptămâni. Ar trebui să aveți prinderea chiar și în somn pentru a preveni atingerea neintenționată în somn sau când alarma se declanșează.

Între săptămânile două și șase, probabil că veți fi în regulă să încercați:

  • Aerodin cu un singur braț
  • Balansoar ușor cu un singur braț
  • Aer ghemuit
  • Cutii de urcare/coborâre
  • Vâsla cu un singur braț
  • Lunges
  • Un singur purtător de fermier
  • Situps atent
  • Extensii spate
  • Sling trage

În toate exercițiile de rezistență, un braț utilizat este cel nevătămat, iar greutatea trebuie să fie suficient de ușoară încât să nu mai aveți nevoie să mișcați deloc brațul rănit.

Pe parcursul celor șase săptămâni care urmează, încă nu poți să te antrenezi complet. Slingul se va desprinde, dar ar trebui să faci exerciții de forță ușoare doar cu brațul rănit în acest timp. Cu toate acestea, până în a treia lună, puteți începe probabil să utilizați gantere și benzi de rezistență pe partea operativă, dar tot nu doriți să mergeți complet până în luna a cincea. Orice mai devreme și riscați o ruptură. Luați-vă ușor și vă veți întoarce la sinele dvs. vechi în cele din urmă.