burtă

Dacă trebuie să pierzi niște grăsimi, urmează aceste reguli simple pentru a începe astăzi. Pentru mulți oameni, grăsimea de la stomac este ultima parte din grăsimea pe care o pierde. Poate fi încăpățânat și rezistent, dar poate fi bătut! Pentru a obține cele mai rapide rezultate, trebuie să vă ajustați dieta, să vă schimbați rutina de exerciții și să modificați unele părți ale stilului dvs. de viață.

Măsurarea grăsimii din burtă - Este burtica ta prea mare?

Un alt calcul este utilizarea raportului talie-șold (WHR). Pur și simplu măsurați-vă talia la buric, apoi șoldurile și împărțiți măsurarea taliei la măsurarea șoldului. Puteți folosi inci sau centimetri, nu face nicio diferență. Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), a WHR sănătos este de 0,9 sau mai puțin la bărbați, și 0,85 sau mai puțin pentru femei. Uite, ți-am pus la dispoziție un calculator! Cel mai simplu mod de a măsura grăsimea din burtă este să folosești o bandă măsură în jurul taliei. Pur și simplu ridicați-vă expirați drept și măsurați la ombilic. Ca regulă generală pentru sănătate, a burtica omului ar trebui să aibă mai puțin de 37 inci (94cm), și a femeia are mai puțin de 81 cm.

Punerea în comun a acestor două calcule vă poate ajuta să determinați dacă nu sunteți sănătos. De exemplu, un bărbat cu talia de 37 inci și șoldurile de 42 inci va avea un WHR de 0,88, deci poate fi mai sănătos decât cineva cu stomacul de aceeași dimensiune, dar șolduri mai mici în mod natural. Amintiți-vă, circumferința taliei prezice moartea timpurie - nu este doar a arăta bine!

Exerciții și reguli de dietă pentru a pierde grăsimea de pe burtă

Iată cele mai bune modalități de a pierde grăsimea stomacului. În mod ideal ar trebui să faceți toate acestea, dar chiar dacă faceți doar câteva modificări pentru a începe, veți începe totuși să vedeți unele rezultate.

1. Fără junk food

Mancarea nedorita este motivul pentru care oamenii se ingrasa. Este plin de calorii, dar nu are o alimentație bună. Din păcate, are și un gust atât de bun! Opriți gunoiul dacă doriți să aruncați intestinul!

„Junk food” acoperă o gamă largă de alimente în zilele noastre și include de la chipsuri și ciocolată la mese gata și mâncăruri de luat masa. Cea mai sigură opțiune este să cumpărați alimente proaspete și să vă gătiți mese nutritive și sănătoase.

2. Mănâncă carbohidrați cu conținut scăzut de GI

Zahărul este inamicul nr.2. Acesta declanșează corpul să stocheze grăsime. Consumați carbohidrați cu conținut scăzut de GI care oferă vitamine, fibre și vă controlează nivelul de insulină. Majoritatea junk food conține carbohidrați GI mari, dar alte alimente considerate sănătoase ar putea încetini pierderea în greutate, precum pâine, paste, cartofi, orez alb, stafide, cereale pentru micul dejun, porumb și pepeni! Aflați mai multe aici.

Deși nu există exact cele mai bune alimente pentru a pierde grăsimea de pe stomac, o dietă sănătoasă și bine echilibrată este de departe cea mai bună modalitate. Cercetările noastre au constatat că cea mai bună dietă este de a combina alimentele cu conținut scăzut de IG cu postul ocazional.

3. Alimentele naturale de mâncat pentru a slăbi în stomac

Alimente naturale, stil de viață natural. Da, puteți pierde grăsimi în mod natural doar trăind o dietă curată și naturală, deoarece revenirea la natură este bună pentru sănătatea noastră. Această abordare holistică include alimentele pe care le consumăm, exercițiul fizic și stilul nostru de viață. Mâncarea naturală înseamnă doar fructe, legume, lactate și carne de modă veche. Din nou, nimic procesat, totul preparat din ingrediente proaspete care sunt ambalate cu vitamine. Unii numesc aceasta o dietă primară, alții o dietă paleo, dar sunt la fel - fără alimente procesate.

4. Fără gustări!

Mâncarea între mese este un mod sigur de a câștiga în greutate. Consumul de confort este de obicei declanșat de o emoție - corpul tău nu are nevoie de energie, așa că îl stochează ca grăsime. Mulți dintre noi gustăm nu pentru că ne este foame, ci pentru că ne plictisim. Mâncarea este o modalitate de a scăpa de muncă sau alte treburi pentru un scurt moment. Pauzele sunt bune, dar gustările nu. Încercați să luați doar o ceașcă de ceai sau, dacă chiar vă este foame, o bucată de fruct.

5. Mai puțin alcool

Dacă beți alcool în mod regulat, acest lucru va contribui la creșterea în greutate. Un pic de alcool, cu măsură, este în regulă, dar dacă beți în fiecare zi, așteptați-vă să vă strângeți kilogramele! Alcoolul conține multe calorii, iar corpul nostru va procesa energia din alcool înainte de a digera mâncarea, motiv pentru care consumul cu o masă va duce aproape întotdeauna la grăsimi. Berea este o mare problemă pentru bărbați și da, aceste reguli sunt aceleași ca orice veți vedea despre cum să pierdeți un intestin de bere.

6. Early Nights

Mai mult somn ajută organismul să se regleze singur, iar acest lucru înseamnă un apetit și un metabolism mai sănătoși. Somnul este bun pentru tine! Este vorba și despre revenirea la natură. Încearcă să dormi în întuneric complet ori de câte ori este posibil. Aflați mai multe despre somn aici.

7. Fii mai activ

A fi activ este un alt pas vital pentru a pierde în greutate. A fi activ este mult mai mult decât antrenamentele tale la sală. Începeți să mergeți mai mult și să folosiți mai puțin mașina. Luați scările în loc de lift și ridicați-vă și cam mai mult; dacă lucrați într-un birou, nu mâncați la birou, în schimb, mergând la o cafenea sau magazin și mâncați. Aflați mai multe despre beneficiile pentru sănătate ale exercițiilor fizice aici. De asemenea, consultați aici planul nostru săptămânal de exerciții.

Desigur, toată lumea dorește să cunoască cel mai bun exercițiu pentru a slăbi din stomac - răspunsul vă va surprinde: este orice exercițiu! Într-adevăr, nu există cel mai bun exercițiu pentru reducerea taliei, deoarece nu este posibilă reducerea punctuală a grăsimii - trebuie să exercitați întregul corp pentru a arde mai multe calorii și a construi mai mult mușchi.

8. Reduceți stresul

Stresul duce la mâncare emoțională și letargie. De asemenea, mulți oameni renunță la exerciții fizice dacă sunt stresați. Alegerile stilului de viață și mediul nostru duc la stres. Deși este posibil să nu vă puteți schimba mediul imediat (muncă, casă, familie, vecini etc.), puteți schimba unele dintre alegerile stilului dvs. de viață. Acordați-vă mai mult timp pentru a vă îngriji - acest lucru poate însemna mai puțin timp uitându-vă la televizor sau jucând jocuri pe mobil. Citirea unei cărți este o modalitate bună de a-ți crește „timpul pentru mine” și de a reduce stresul.

9. Construiți mușchiul

Mușchiul este prietenul tău! Construirea mușchilor arde grăsimile prin stimularea metabolismului. Antrenamentul regulat cu greutăți este o modalitate bună de a menține un corp cu conținut scăzut de grăsimi - nu este nevoie să alergați un maraton pentru a menține grăsimea, ci doar să vă mențineți mușchii sănătoși și activi. Consultați secțiunea noastră de forță pentru a afla mai multe.

Construirea mușchilor necesită un plan progresiv de antrenament cu greutăți, ceea ce înseamnă că ar trebui să țintești să devii mai puternic și să ridici greutăți mai grele. Pentru a o face bine, trebuie să fii cu ochii pe nutriție - hrănește-ți mușchii, în timp ce lasă grăsimea să ardă.

10. Fii mai în formă

Fitness, deși mai puțin important decât dieta, este încă vital pentru a pierde în greutate. Exercițiile fizice o dată pe săptămână sunt rareori suficiente pentru a menține un corp slab, darămite să pierdem o greutate. Dacă ești în formă, vei slăbi! Gândiți-vă ca un atlet, mâncați ca un atlet, arătați ca un atlet! Începeți planul dvs. de fitness aici!

Nu există cu adevărat exerciții specifice pentru a pierde grăsime - atâta timp cât lucrezi întregul corp, lucrezi din greu, vei fi mai în formă și vei pierde în greutate. Contrar credinței populare, greutățile, ședințele, rolele abdominale și alte exerciții de bază nu vor face prea mult pentru a vă „arde” grăsimea. Deși merită să le faceți ca parte a unui antrenament de fitness, nu ar trebui să vă concentrați numai pe ele. Trebuie să vă propuneți să vă formați pentru a pierde în greutate, nu doar pentru a obține mușchi abdominali puternici!

Dacă nu puteți decide ce exerciții faceți, alegeți unul dintre cele mai bune exerciții pentru a slăbi din lista noastră și începeți de acolo.

Metode de post pentru a pierde rapid grăsimea

În ultimii ani a crescut interesul pentru post ca o modalitate de a pierde în greutate și de a menține pierderea în greutate. Există mai multe moduri în care puteți repezi și am vorbit despre cele mai multe dintre ele aici la MotleyHealth.

Postul a fost considerat o formă extremă de dietă, dar științele mai recente arată că este de fapt un mod mai natural de a rezolva problemele de greutate și nu este nici pe departe atât de periculos pe cât se credea odinioară.

Pentru a afla mai multe despre post, citiți articolele noastre despre postul intermitent de 16-8 ore, dieta CRON de 5-2 zile (consultați și 5-2 idei de masă) și dieta de ouă Royal Marine Commando (numai dacă vă plac ouăle!). Postul funcționează, dar cu siguranță nu este pentru toată lumea. De asemenea, trebuie să aveți grijă să vă asigurați că mențineți o nutriție bună pentru a evita alimentația subalimentară și malnutriția.

Modalități în care femeile pot pierde grăsimea abdominală

În timp ce regulile generale privind pierderea în greutate sunt aceleași pentru bărbați și femei, bărbații și femeile tind să prefere abordări diferite pentru a reduce grăsimea din burtă.

Dacă nu vrei să arăți prea muscular, atunci cea mai bună abordare este să faci mai mult exercițiu cardiovascular. Antrenamentele cum ar fi alergatul și rotirea sunt excelente. Este important să faceți încă ceva exercițiu de rezistență pentru a ajuta la tonifierea mușchilor. Luarea unui curs de yoga sau Pilates este o opțiune bună.

Veți obține rezultate mai bune dacă faceți totuși mai mult antrenament cu greutăți. Aruncați o privire la exercițiile noastre cu kettlebell pentru femei și, dacă nu sunteți încă convins, citiți Debunking 10 mituri de ridicare a greutății - nu veți obține voluminoase, veți arde mai multe grăsimi și vă veți simți fantastic!

Modalități pentru bărbați de a pierde grăsimea stomacului

Pentru bărbați, cea mai bună abordare este de a combina exercițiile cardio cu antrenamentele cu greutăți progresive și, prin aceasta, ne referim la scopul de a ridica greutăți mai mari, de a deveni mai puternici. Bărbații ar trebui să se concentreze asupra mișcărilor compuse mari, cum ar fi genuflexiuni, impasuri, presă pe bancă, presă pe umeri și rânduri. Puteți termina cu câteva extensii triceps și bucle bicep, dar nu petreceți prea mult timp pe acestea. Avem câteva antrenamente pe care le puteți face, aruncați o privire la antrenamentul clasic de volum german și la antrenamentul de greutate corporală completă împărțit pe 3 sesiuni.

Când oamenii vorbesc despre cum să arzi grăsimi, ei vorbesc cu adevărat despre construirea mușchilor care ajută la metabolizarea mai multor grăsimi - deci arde grăsimea cu antrenamentul cu greutăți!

Scopul este să vă folosiți testosteronul natural pentru a construi mai multă masă musculară, ceea ce vă va ajuta să ardeți mai multă energie și să vă reechilibrați nivelul hormonal, pentru a ajuta la arderea mai multor grăsimi. Grăsimea conține estrogen și, atunci când bărbații se îngrașă, se stochează mai mult estrogen, ceea ce poate provoca tot felul de probleme, cum ar fi:

  • Reducerea libidoului, scăderea funcției erectile - Disfuncție sexuală
  • Sâni măriți/sâni bărbați
  • Simptome ale tractului urinar inferior asociate cu hiperplazie benignă de prostată (BPH)
  • Creșterea grăsimii abdominale
  • Oboseală
  • Reducerea masei musculare
  • Depresie
  • Diabetul de tip 2

Așadar, creșterea mai multor mușchi și arderea grăsimilor este foarte bună pentru sănătatea, bunăstarea și bărbăția generală!

Cum să pierzi rapid grăsimea stomacului?

Toată lumea vrea să știe cum să slăbească rapid. Este chiar posibil? Ei bine, depinde cât de mare este, cât de apt sunteți și cât de hotărâți sunteți! Cu câțiva ani în urmă, am raportat cum gimnasta britanică Louis Smith și-a pierdut burta în doar câteva săptămâni - dar a avut un avantaj masiv, fiind un tânăr, foarte potrivit, gimnastă câștigătoare a medalii de aur olimpice.!

El a folosit o formă foarte intensă de exercițiu numită Tabata. Acesta este modul în care sportivii se potrivesc rapid, dar trebuie să fii foarte în formă și sănătos pentru a începe această formă de antrenament - poți sări direct într-un antrenament Tabata după cinci ani de sedentarism!

Cum NU să pierzi grăsimea de pe burtă

De asemenea, ce NU de făcut: nu luați pastile și nu cădeați nici înșelătoria cu cremă. Dieta și exercițiile fizice sunt singurul mod sigur și eficient de a slăbi.

Poți pierde grăsimea de pe burtă într-o săptămână?

Nu! Ei bine, puteți pierde niște grăsimi într-o săptămână, dar dacă aveți o burtă evidentă, nu o veți face să dispară în doar o săptămână. Ceea ce puteți face desigur este să urmați un plan săptămânal de fitness și dietă până când îl pierdeți - și apoi să mențineți un stil de viață sănătos pentru a-l ține departe!

Înfășurarea blogului Belly Fat

Cel mai eficient mod de a pierde grăsime este o combinație de alimentație sănătoasă cu o reducere a zahărului și a carbohidraților și exerciții fizice regulate. A fi mai activ și a mânca sănătos chiar funcționează. Trebuie să eliminați din alimentație TOATE alimentele nedorite, majoritatea alcoolului și să reduceți în mod serios alimentele care conțin mult zahăr și carbohidrați cu un conținut scăzut de nutrienți (precum pâine, paste, orez, cartof).

Pierderea de grăsime nu este niciodată ușoară - sportivii și vedetele o fac să arate ușor doar pentru că sunt atât de dedicați. Nu vă încadrați în planuri rapide de slăbire sau înșelăciunile „pierdeți greutatea într-o săptămână”. Urmați o metodă încercată și testată de hrană mai sănătoasă, mai puține calorii. mai mult exercițiu și stil de viață îmbunătățit și veți reuși. După ce ați învățat cum să pierdeți grăsimea din burtă, veți putea să mențineți grăsimea permanentă! Începeți astăzi și împărtășiți mai jos experiența și sfaturile personale.

Jon Wade a studiat științele sănătății la Open University, specializându-se în nutriția umană și obezitatea provocatoare. Cercetează și scrie despre fitness, dietă și sănătate din 2006 și a publicat o carte electronică de dietă, The Low GI Diet Plan.

2 comentarii despre „Moduri sănătoase de a pierde grăsimi cu dietă și exerciții fizice”

Ce zici de acei oameni care nu merg la sală, ai vreo sugestie pentru exerciții la domiciliu? Aveți vreo recomandare pentru hrana naturală? Aveți un articol direct la obiect, pe care mi-a plăcut să-l citesc. Și cumva m-a convins să o fac. Pentru primul titular, știu că ar putea fi greu, dar din motive de sănătate, pot să o fac. Mulțumesc, apropo.