timpul

Alăptarea vine adesea cu așteptarea unei pierderi ușoare în greutate. Atâtea mame au auzit că greutatea va cădea natural. Acest lucru nu se întâmplă întotdeauna și multe mame trebuie să lucreze mult mai mult decât se aștepta să slăbească - sau cel puțin așa cred ei.

Pierderea în greutate poate apărea în mod natural în timpul alăptării, fără a începe o rutină intensă de antrenament și o dietă restrictivă. Cheia este să vă concentrați asupra indicilor foamei, a hranei și a mișcării zilnice generale. Acesta este ghidul dvs. complet pentru a pierde în greutate în mod natural în timpul alăptării, fără o dietă specifică sau un program de exerciții fizice.

Cum să pierdeți greutatea în mod natural în timpul alăptării:

Concentrați-vă pe vindecarea foamei:

Primul sfat este să fii atent la replicile tale de foame. Multe mamici noi care alăptează mănâncă și gustă din obișnuință mai mult decât foamea. Acesta este un pas atât de simplu, care poate avea un impact dramatic asupra pierderii în greutate. Dacă vă simțiți bucurați de o gustare în timp ce alăptați, dar nu vă este foame, atunci cel mai bine este să renunțați la gustare și să mestecați gumă în loc.

A fi acasă cu un nou-născut poate însemna și o gustare mai fără minte. Există o mulțime de timp în care nu poți face multe lucruri, dar poți lua o gustare ca o pauză distractivă între toată munca nou-născutului. Odată ce bebelușul este gata, încercați să ieșiți mai mult din casă sau să găsiți băuturi cu calorii mai mici pentru a savura mai degrabă decât să mâncați.

Puteți, de asemenea, să setați anumite ore de consum, mai degrabă decât să vă permiteți să mâncați tot timpul. Mâncând la momente specifice, veți învăța când corpul dvs. este în mod natural flămând și când nu.

Învățarea indicațiilor despre foamete necesită ceva timp și conexiune mentală, dar este mult mai ușor decât să urmezi o dietă strictă sau un plan de eliminare. Dacă corpul tău este de fapt flămând, asta înseamnă că este pregătit pentru nutrienți, ceea ce ne conduce în următorul sfat.

Concentrați-vă pe hrana hrănitoare - mai degrabă decât pe pofte:

Este extrem de important să consumați alimente hrănitoare în timpul alăptării. Cererile de nutrienți sunt mult mai mari în timpul alăptării și al vindecării postpartum, deci trebuie să introduceți alimente de calitate în corpul dumneavoastră. Ce sunt alimentele dense în nutrienți? Rămâneți concentrat pe proteine ​​slabe, legume, fructe și surse naturale de carbohidrați, cum ar fi fulgi de ovăz, cartofi dulci, quinoa și pâine pe bază de semințe. Nucile, semințele și fasolea sunt minunate și ele. Lactatele pot fi o sursă minunată de proteine, deși unii bebeluși sunt mai sensibili la proteinele lactate din laptele matern. Alegeți produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi iaurt grecesc și brânză de vaci. Produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi vor avea proteine ​​mai mari pe porție și mai puține grăsimi, ceea ce îl face o sursă bună de proteine, care este esențială pentru pierderea în greutate!

Pulberea de proteine ​​de lactație din lapte este un aliment uimitor, bogat în proteine ​​și dens în nutrienți, care este, de asemenea, plin de substanțe nutritive specifice pentru alăptare. Praful de lapte este formulat special pentru a ajuta noile mame să-și hrănească în mod corespunzător corpul, putând în același timp să slăbească. Oferind 16 grame de proteine ​​pe porție și doar 100 de calorii, puteți bea lapte praf între mese amestecate cu lapte sau ca un smoothie complet.

Cuceriți pofta de alăptare cu acest detoxifiant de zahăr

Prepararea unor mese bogate în nutrienți poate fi copleșitoare și poate funcționa prea mult cu un nou-născut, motiv pentru care prepararea unui smoothie cu o singură mână este adesea o soluție minunată! Vă recomandăm cu tărie să luați unul dintre pachetele noastre de probă, astfel încât să puteți vedea cum va funcționa laptele de lapte pentru dvs.! L-am formulat special pentru a ușura pofta de zahăr, pentru a vă face să vă simțiți sătui și pentru a vă crește cantitatea de lapte în timp ce scădeați în greutate.

De fiecare dată când simțiți că foamea începe să se instaleze, asigurați-vă că alegeți alimente care vă vor ajuta organismul și aprovizionarea cu lapte. Mai degrabă decât un sandviș cu conținut ridicat de carbohidrați sau un bol de cereale, deoarece sună bine, gândiți-vă că 80% din gustarea dvs. este plină de fructe, legume și proteine ​​slabe. Prin umplerea meselor și gustărilor cu alimente bogate în substanțe nutritive, există mai puțin spațiu pentru alimentele cu zahăr sau gustări care deseori duc la exces de calorii.

Consumând în principal alimente hrănitoare numai atunci când ți-e foame, corpul tău se va adapta la mai puține calorii, se va simți mai hrănit și va putea să renunțe la excesul de grăsime în mod natural. Dar exercițiul? Ei bine, cheia este să vă mișcați des pe tot parcursul zilei, mai degrabă decât doar un antrenament de 30 de minute de câteva ori pe săptămână.

În cele din urmă, concentrați-vă pe mișcarea pe tot parcursul zilei, mai degrabă decât pe un antrenament:

Multe mamici noi se concentrează pe antrenamentul zilnic de 30 de minute, dar de fapt nu se mișcă prea mult pe parcursul zilei. Acest lucru poate fi de fapt mai dăunător decât util atunci când vine vorba de pierderea în greutate. Așezând copilul într-un purtător sau înveliș sau mergând frecvent cu un cărucior pe tot parcursul zilei, ajungeți să vă mențineți metabolismul mai ridicat. De asemenea, mănânci mai puțin când stai mai puțin. Poate fi foarte tentant să stai mult cu un copil care alăptează din cauza alăptării. Dar, dacă vrei să slăbești, fără a fi nevoie să te antrenezi, ridică-te și mișcă-te mai mult. Stabilirea obiectivelor pentru mersul pe jos 10 minute din fiecare oră sau purtarea mai mult a bebelușului sunt adesea super simple și cu adevărat eficiente.

Adăugați câteva exerciții postpartum (ca acestea pentru a ajuta la vindecarea diastazei rectale) și veți începe să vă recâștigați forța. Cu cât vă deplasați mai mult pe parcursul zilei, cu atât va fi mai ușor să rămâneți activ pe tot parcursul zilei.

Puteți ajunge să ardeți mai multe calorii, mergând mai des pe parcursul zilei, decât un antrenament de 30 de minute (în funcție de antrenament), fără să vă dați seama în fiecare zi.

Urmărind aceste trei puncte de focalizare în timpul alăptării, pierderea în greutate poate veni natural, fără niciun efort real.

Indiferent de ce, există un deficit de calorii necesare pentru a pierde în greutate. Aceste sfaturi vă vor ajuta să reduceți în mod natural numărul de calorii pe care le consumați, crescând în același timp caloriile pe care le utilizați pe tot parcursul zilei.

Dacă un plan ar putea să funcționeze mai bine pentru dvs., avem un plan de dietă gratuit de 10 zile pe care îl puteți urma și vă recomandăm cu mare drag Praful de lapte pentru a vă ajuta să gestionați foamea și poftele care pot fi cu adevărat intense în timpul alăptării. Nu uitați să utilizați codul: LACTATION cu 10% reducere la prima comandă!