Metode practice și dovedite mame de lucru pierde pentru a scădea greutatea bebelușului.

timpul

Există trei tipuri de mame care alăptează în această lume: cele care își pierd greutatea în sarcină fără să încerce, cele care slăbesc aproximativ 10 kilograme fără să încerce și apoi lovesc un platou departe de greutatea lor dinaintea sarcinii și apoi sunt acele mame care o fac nu pierde o uncie de greutate a bebelușului, în ciuda alăptării în mod constant. Dacă ești primul tip de mamă, felicitări și nu știm de ce citești acest articol. 😉 Dacă descoperiți că vă aflați în aceste ultime categorii de mame care alăptează și/sau chiar ați câștigat în greutate de când v-ați născut copilul, pentru că vă este foame. . timp. apoi solidaritate, mamă! Am fost acolo. Am încercat toate lucrurile și am găsit ce funcționează și ce nu, așa că citiți mai departe sfaturile noastre practice și practice despre cum să pierdeți în greutate în timpul alăptării, fără a afecta aprovizionarea cu lapte.

Înainte de a explica cum să pierdeți în greutate în timpul alăptării, dorim să ne asigurăm că trebuie să luați încet pierderea în greutate pentru a nu vă afecta cantitatea de lapte matern. După cum spune vechiul zical, a fost nevoie de 9 luni pentru a adăuga greutatea; s-ar putea să fie de 9 luni sau mai mult să o scoateți. La modul cel mai simplu, cheia pierderii în greutate este caloriile în, caloriile în afara. Cu toate acestea, după cum știu mămicile care alăptează, este ceva mai complicat de atât. Trebuie să vă asigurați că mâncați suficiente calorii, deoarece o scădere bruscă a caloriilor ar putea duce la o scădere bruscă a aportului de lapte matern pe care absolut nu îl dorim.

Există câteva reguli de respectat pentru a pierde în greutate în timpul alăptării, fără a afecta aprovizionarea cu lapte:

1. Așteptați până când bebelușul dvs. are 2 luni

După ce naști, corpul tău trece prin tot felul de schimbări. Așteptați până când bebelușul dvs. are peste 2 luni sau 7-8 săptămâni, pentru a încerca să încorporați metode de slăbire în viața de zi cu zi. Acest lucru va oferi corpului tău timp să se vindece și să-și stabilească ferm aportul de lapte matern.

2. Consumați cel puțin 1.700-1.800 de calorii pe zi

Corpul fiecărei mame, nivelul de activitate și viața în general sunt diferite, dar ar trebui să urmărești să mănânci cel puțin 1.700-1.800 de calorii pe zi. În mod ideal, ar trebui să mănânci mai mult în intervalul de peste 2000 de calorii pe zi. Alăptarea arde între 200 și 500 de calorii pe zi, în funcție de depozitele de grăsime ale unei mame, de metabolism, de vârsta bebelușului și de aportul de lapte. Trebuie să țineți cont de arderea caloriilor care alăptează atunci când încercați să determinați câte calorii să mâncați. Mai multe despre aceasta mai jos.

3. Evitați dietele de moft și programele de exerciții fizice

Industria dietetică este un complex de miliarde de dolari. Va exista întotdeauna, întotdeauna o nouă dietă sau un program de exerciții fizice care promite să fie cheia pierderii în greutate veșnice. Deși este posibil să simțiți dorința de a încerca cea mai recentă dietă sau program, vă încurajăm să spuneți nu. Din nou, o scădere bruscă a caloriilor (fie prin dietă restrictivă sau arderea mai multor calorii decât înlocuiți) va duce la o scădere bruscă a aportului de lapte matern. Trebuie evitat cu orice preț pentru a alăpta cu succes. Amintiți-vă că alăptarea bebelușului este doar un sezon al vieții. Puteți încerca cea mai recentă și cea mai mare metodă de slăbire din timp, dacă doriți.

Acum la lucrurile bune! Ne-am chestionat mamele care lucrează și, pe baza feedback-ului acestora, am determinat ce funcționează cel mai bine în ceea ce privește modul de slăbire în timpul alăptării.

1. Weight Watchers

Ok, îl înțelegem. Probabil că vă gândiți la „Weight Watchers”? Nu este o mică școală veche? " Și da, da, este vechea școală. Dar este o școală veche dintr-un motiv. De fapt funcționează. Și Weight Watchers funcționează fenomenal pentru mamele care alăptează, motiv pentru care este alegerea noastră de top pentru a pierde în greutate în timpul alăptării, fără a afecta aprovizionarea cu lapte. Așa cum am menționat mai sus, pierderea în greutate poate fi redusă la calorii, la calorii. Cu toate acestea, acest lucru poate fi greu de realizat fără structură și responsabilitate.

Ceea ce iubesc mămicile noastre care alăptează la Weight Watchers este că oferă structură cu alocarea zilnică a punctelor și, cel mai important, ia în calcul arderea caloriilor care alăptează. Weight Watchers înțelege că mamele care alăptează vor să piardă în greutate, dar și să își mențină aprovizionarea cu lapte și, din această cauză, acordă puncte suplimentare mamelor care alăptează, în funcție de cât alăptează în prezent bebelușul dumneavoastră. Acest lucru este important, deoarece cantitatea de lapte matern pe care o produce corpul dumneavoastră (și, prin urmare, cantitatea de calorii pe care le ardeți pentru a produce laptele matern) variază foarte mult în funcție de vârsta bebelușului. Dacă bebelușul are 5 luni, probabil că toate caloriile sale vin de la tine. Dacă bebelușul are 11 luni, probabil că primește alimente solide în plus față de laptele matern și poate că nu ia la fel de mult lapte matern (prin urmare, arzi mai puține calorii pentru a face lapte matern). Weight Watchers ia în calcul frecvența cu care alăptați și permite mai multe/mai puține puncte în funcție de aceasta.

Planurile de membru Weight Watchers costă bani, dar vă permit să încercați un plan gratuit timp de o lună și apoi să anulați la o dată ulterioară, dacă nu funcționează pentru dvs. Cu opțiunea de o lună gratuită, nu aveți cu adevărat nimic de pierdut - cu excepția greutății. În plus, este foarte probabil că nu aveți timp pentru sala de gimnastică chiar acum, deci luați în considerare acest lucru ca membru al gimnasticii. Odată cu calitatea de membru WW, veți avea acces la aplicația WW cuprinzătoare, unde vă urmăriți nivelul de mâncare și activitate (și unde introduceți cât alăptați), acces la antrenori WW și asistență 24/7 pentru responsabilitate și - cel mai bun lucru dintre toate - rețete! Mămicile care lucrează au nevoie de idei rapide și sănătoase de mâncare și să le ai la îndemână prin aplicația WW elimină presupunerile pentru a stabili dacă rețeta de pui pe care ai tras-o pe Pinterest este de fapt bună pentru tine sau nu.

Am putea continua în mod clar pentru dragostea noastră pentru Weight Watchers, dar le vom permite mamelor noastre care au slăbit cu succes în timpul alăptării să o facă pentru noi ...

„Îmi plac Weight Watchers! Am pierdut 15 lbs. în primele două luni. Nu am observat NICI o scădere a ofertei (ceea ce mă îngrijora), așa că sunt un mare fan al modului în care iau în considerare alăptarea. Am 5 kg. departe de greutatea dinaintea sarcinii și intenționează să continui cu WW pentru a fi mai sănătoasă pentru următoarea mea sarcină! ” - Heidi S.

„Am făcut Weight Watchers și am slăbit 50 kg în 10 luni! Nu mi-a afectat deloc aprovizionarea cu lapte, deoarece alocă puncte suplimentare pentru alăptare. De fapt, am avut o ofertă excesivă și am putut continua să donez lapte unei mame locale în timp ce eram pe WW. Nu pot spune lucruri destul de bune despre asta. Face ușor pierderea în greutate. Și am nevoie de ceva pentru a fi ușor în această nouă fază a copilului din viață! ”- Amanda M.

„Sunt obsedat de Weight Watchers! Fac doar programul online și îmi place. Nu simt că mor de foame pe parcursul zilei, iar aprovizionarea mea cu lapte este încă excelentă! Aplicația este uimitoare. Are o comunitate socială numită Connect, care este ca Facebook pentru utilizatorii Weight Watchers și ajută enorm pentru asistență - în special pentru mămicile care lucrează și care nu pot ajunge la întâlniri personal. De asemenea, urmăriți totul din aplicația dvs. Nu pot cânta suficient laudele WW. Este uimitor și foarte realizabil! ” - Morgan T.

2. Antrenamente la cerere pentru a pierde în greutate în timpul alăptării

Deoarece timpul este oarecum inamicul în acest stadiu al vieții, multe, multe mame care lucrează apelează la antrenamente la cerere pentru a pierde în greutate în timpul alăptării. Datorită internetului există un număr mare de opțiuni disponibile. Multe dintre mamele noastre încearcă să se încadreze într-o sesiune rapidă de transpirație după ce bebelușul se culcă noaptea sau, dacă bebelușul doarme adânc toată noaptea, trezindu-se devreme înainte de muncă. Puteți încerca, de asemenea, să vă puneți bebelușul într-un pachet de jocuri cu dvs. cu câteva jucării după-amiază, în timp ce luați rapid un antrenament. Aruncați o privire la programul dvs. și vedeți unde s-ar putea să vă potriviți 30 de minute pentru dvs. Este la fel de esențial să ai grijă de tine însuți, precum și să ai grijă de familia ta - chiar dacă este de 1.000 de ori mai greu când ești mamă!

Favoritele răsunătoare la antrenament de la mămicile noastre care lucrează:

3. Fit Bit + Family Walks

Dacă mănânci corect, dar îți este greu să te potrivești în exerciții fizice sau în orice activitate fizică, în afară de a-ți urmări copilul, să-ți dai o palmă pe încheietura mâinii poate fi răspunsul tău la pierderea în greutate. A avea un Bit Fit vă permite să urmăriți mai multe valori diferite, inclusiv numărul de pași pe care i-ați făcut, activitatea orară, caloriile arse și calitatea somnului (dar pentru această fază privată de somn, nu vă recomandăm să vă urmăriți somnul - este deprimant!). De asemenea, vă amintește să mergeți dacă nu ați avut ocazia să faceți asta în câteva ore. Fit Bit vine, de asemenea, cu aplicația Fit Bit, care vă permite să vedeți toate datele dvs. în grafice fanteziste. Puteți să introduceți mâncarea în aplicație similară cu aplicația Weight Watchers, să vă conectați cu prietenii, să vă urmăriți exercițiile și chiar să creați provocări concurând pentru mai mulți pași împotriva altor persoane.

Stabilirea unui obiectiv pentru un anumit număr de pași într-o zi a ajutat mai multe dintre mamele noastre să slăbească în timpul alăptării. Numărul de pași a variat de la 8.000 la 10.000 sau mai mult, în funcție de ceea ce este realist pentru viața fiecărei mame. O mamă care este asistentă medicală va avea mult mai ușor să facă 10.000 de pași într-o zi decât o mamă care lucrează în primul rând la computer toată ziua. Odată ce ați reușit să vă atingeți obiectivul pentru numărul de pași pe care îi faceți într-o zi, adăugați 500 de pași și lucrați la atingerea unui nou obiectiv zilnic. Încercați să parcați în spatele parcării la locul de muncă, astfel încât trebuie să mergeți mai departe, să luați scările, să mergeți la o baie situată departe de birou, să faceți o plimbare la prânz (dacă nu faceți pompe), faceți o repede mergeți la fiecare oră la oră, adăugați doar mai mulți pași la tot ceea ce faceți. Veți fi surprins de câți kilometri mergeți într-o zi doar prin intenția de a vă deplasa mai mult.

O altă modalitate prin care mai multe mame au slăbit este prin încorporarea plimbărilor de familie la sfârșitul zilei. Acest lucru nu este realist pentru fiecare mamă, dar dacă ajungi acasă suficient de devreme și îți poți hrăni familia înainte de culcare, să faci o plimbare după cină te va ajuta să faci pași și să te servești ca un mod relaxant de a încheia ziua (cu condiția ca bebelușul tău nu țipă tot timpul!).

4. Stand Up Desk, Stability Ball Chair sau Desk Work

Dacă lucrezi la birou toată ziua și ți-e greu să te furi pentru a merge la baie, cu atât mai puțin să te plimbi să faci o plimbare rapidă, ia în considerare un birou stand up. Discutați cu șeful dvs. pentru a vedea dacă compania dvs. va cumpăra unul pentru dvs. Există tot felul de avantaje ale birourilor stand-stand, inclusiv îmbunătățiri ale parametrilor de risc cardio-metabolici și niveluri reduse de oboseală fizică și disconfort la spate. Pentru mămicile care lucrează, înseamnă că puteți efectua exerciții chiar la birou, inclusiv strângeri de glute, ridicări ale vițelului, picături de scaun, plângeri laterale, bucle abdominale, alergare în loc etc. S-ar putea să arăți nebun făcând asta, dar hei, trebuie să te antrenezi într-un timp! Dacă doriți să luați o crestătură pentru a vă tonifica cu adevărat mușchii, încercați să stați pe o minge Bosu la biroul dvs. în picioare. Vorbește despre multitasking!

Dacă un birou stand up nu este o opțiune pentru dvs. la locul de muncă, vă recomandăm să aduceți o minge de stabilitate pe care să vă așezați. Acestea sunt ieftine și portabile, astfel încât este ușor să intrați și să ieșiți cu scaunul de birou. Bilele de stabilitate funcționează provocându-ți corpul să mențină o poziție și un echilibru corecte, astfel încât să nu te rostogolești de pe minge și pe podea. Forțându-vă corpul să se stabilizeze pe partea superioară a mingii de stabilitate, declanșați mușchii de bază și stabilizatori, care ajută la îmbunătățirea tonusului și echilibrului muscular. Dacă doriți să faceți un pas mai departe, puteți obține, de asemenea, un scaun cu bilă de stabilitate, care oferă o structură și o greutate puțin mai mare decât o bilă de stabilitate. Scaunele cu bilă de stabilitate sunt de fapt utilizate în unele săli de clasă din Europa pentru a îmbunătăți concentrarea și concentrarea.

Pentru mai multe antrenamente pe birou pe care le poți face la serviciu, vezi tabloul nostru Pinterest „Exercițiu pentru mamele care lucrează”. Fiecare mic antrenament ajută la pierderea în greutate în timpul alăptării!

5. Aplicații de antrenament pentru a pierde în greutate în timpul alăptării

Similar cu antrenamentele la cerere, unele dintre mamele noastre consideră că utilizarea aplicațiilor de antrenament împreună cu urmărirea caloriilor lor prin intermediul aplicației MyFitnessPal îi ajută să piardă în timpul alăptării, fără a afecta aprovizionarea cu lapte. Aplicațiile de antrenament le permit mamelor să se antreneze ori de câte ori pot stoarce un antrenament. Cheia de reținut aici este că trebuie să vă asigurați că mâncați suficiente calorii pentru a vă menține alimentarea cu lapte.

Aplicațiile de antrenament preferate printre mamele care alăptează:

  • Nike Training Club
  • Sworkit
  • Aplicații de antrenament de 7 minute (există mai multe dintre care puteți alege.)
  • Aplicația Beachbody On Demand

6. Du-te la culcare devreme + Mănâncă bine + Timp

Probabil că acest lucru este de la sine înțeles, dar este posibil ca unele mame să fie nevoite să o audă. Uneori este nevoie doar de timp, mult timp, pentru a vă pierde în greutate. Serena Williams, superstarul de tenis care se antrenează în mod clar non-stop, nu și-a slăbit bebelușul până nu a încetat să alăpteze. Alăptarea bebelușului este un sezon atât de scurt de viață în marea schemă a lucrurilor. Nu veți primi niciodată acest timp prețios, dar veți putea pierde în greutate ori de câte ori se termină acest timp (și va fi în curând!).

Continuați să mâncați corect, ceea ce înseamnă să mâncați un mic dejun sănătos bun, să consumați alimente reale dense și nutritive, să beți apă, fără băuturi răcoritoare (sau doar 1-2 pe săptămână), să vă limitați aportul de zahăr, fără fast-food etc. A trăi conform unei reguli de 80% alimente curate și 20% tratarea alimentelor (cum ar fi, ahem, Oreos) vă va permite să pierdeți în greutate în timp ce alăptați, fără a afecta aprovizionarea cu lapte. Este nevoie doar de timp.

De asemenea, coborâți de pe Instagram (sau de distragerea atenției) noaptea și mergeți la culcare cât mai devreme. Știm cât de plăcut este să veghezi după ce ai pus copiii în pat și în cele din urmă te relaxezi după o zi lungă. Cu toate acestea, este și momentul primordial pentru gustări fără minte. Reduceți puțin timpul, opriți gustarea târzie noaptea (dacă nu vă este foame) și odihniți-vă - mai ales dacă bebelușul dvs. nu doarme toată noaptea!

Indiferent de metoda pe care ați ales-o pentru a slăbi în timp ce alăptați, asigurați-vă că vă dați grație mai presus de orice. Corpul tău este uimitor. Uită-te la prețiosul tău copil de fiecare dată când te îndoiești de asta. Pierderea în greutate este destul de grea pentru persoanele care nu au copii de hrănit, un loc de muncă de lucru și o casă de păstrat curată. Adăugând toți acești factori, crește exponențial ante-ul. Sperăm că ați găsit aici câteva tactici care au funcționat pentru noi. Mult noroc pentru atingerea obiectivelor de slăbire. Vă încurajăm!

Acest articol conține linkuri afiliate. Pentru mai multe informații, consultați renunțarea la afiliați.