Unul dintre beneficiile de a te antrena nu este doar caloriile pe care le arzi în timp ce te antrenezi, ci și caloriile pe care le arde corpul tău chiar și după terminarea antrenamentului. Se numește efectul EPOC, care înseamnă consumul excesiv de oxigen postexercițiu, cunoscut și sub numele de efect post-ars, și ar trebui să-ți revitalizeze metabolismul și să te transforme într-o mașină pentru arderea grăsimilor chiar și după ce ieși din sala.

efectul

Dar dacă acest efect de post-arsură sună prea bine pentru a fi adevărat, asta se întâmplă pentru că este - un fel. Am vorbit cu Andrew Schuth, AFAA, NASM, AFPA, maestru instructor la Burn 60, care a descompus-o pentru noi.

EPOC este descris ca modul în care oxigenul crescut necesită o energie crescută în organism, iar energia crescută vă permite să ardeți mai multe calorii după exerciții, a explicat Andrew. Și, deși atingerea efectului EPOC depinde de o varietate de factori, cum ar fi nivelul de fitness, vârsta și greutatea, antrenamentele HIIT sunt o modalitate excelentă de a vă aduce corpul acolo. Cât durează EPOC-ul dvs. depinde de cât de intens ați lucrat.

Dar, în timp ce unele cursuri de fitness tip boutique îți promit corpul că va fi în post-arsură 24-48 de ore după un antrenament, Andrew a spus că pur și simplu nu este cazul. De fapt, el a spus că EPOC durează doar aproximativ una până la două ore după un antrenament, motiv pentru care acesta este momentul optim pentru a mânca și a alimenta cu combustibil după o transpirație intensă.

Și nici nu este probabil să ardă sute de calorii. Din nou, deși fiecare corp este diferit și reacționează diferit la exerciții, efectul EPOC arde aproximativ șase până la 15% din totalul caloriilor arse, a spus Andrew. Deci, dacă ați ars 200 de calorii în timpul antrenamentului, veți arde doar 12 - 30 de calorii în plus după aceea.

„Din păcate, EPOC nu este o pastilă magică sau un elixir”, a spus Andrew. "Capacitatea de a arde mai multe calorii se bazează pe factori individuali. Cu toate acestea, metabolismul este cheia. Antrenați-vă din interior spre exterior. Nu vă concentrați asupra EPOC; concentrați-vă pe consistență și intensitatea antrenamentului plus nutriție."

În general, el a spus că o modalitate mai bună de a-ți crește condiția fizică este să te concentrezi pe o abordare generală a stilului de viață. Puteți crește EPOC-ul prin creșterea intensității antrenamentelor, dar trebuie, de asemenea, să vă recuperați în mod corespunzător și să nu puneți presiune sau tensiune suplimentară pe corp. Andrew a recomandat să vă gândiți să vă odihniți când aveți nevoie de el și să dormiți corect pentru a vă alimenta corpul pentru următorul antrenament.

Ascultați podcastul nostru, The Step de POPSUGAR, unde autorul bestseller-ului Luvvie Ajayi Jones se așează cu femei inspirate pentru a discuta despre ceea ce le determină să facă un pas înainte pentru schimbare.

Vreau mai mult?

POPSUGAR ar dori să vă trimită notificări push.