slăbiți

Vărsarea straturilor suplimentare de îmbrăcăminte din iarnă poate dezvălui o multitudine de păcate și poate declanșa acțiune pentru a pierde kilogramele în plus.

V-ați săturat de dieta yo-yo și doriți să existe o cale mai ușoară? Dacă vrei să slăbești primăvara și să nu o mai găsești, sunt aici să te ajut. Când cântăream 100 de kilograme eram regina dietei. Aș urma o dietă și aș tăia toate alimentele pe care le-am iubit și orice mi-a dat gust, apoi am încercat să trăiesc din pește la grătar și salate. Suna familiar?

Ceea ce tocmai am descris este o DIETĂ și să recunoaștem, primele trei litere sunt MORTE ... Și se simte cam așa după ce ai eliminat toată mâncarea bună și ai petrecut 45 de minute pe zi pe o bandă de alergat în ultimele cinci zile. Sigur, vei pierde în greutate făcând acest lucru, dar nu este durabil pe termen lung. Veți pierde puțin în greutate, dar când devine prea greu, vechile dvs. alimente preferate se vor strecura înapoi în cămară, iar greutatea se va relua din nou.

Știu ... pentru că am trăit acest stil de viață până la 37 de ani!

Vreau să vă arăt o cale mai bună. Nu voi promite pierderea rapidă în greutate, dar va fi mai ușor pe termen lung, deoarece nu veți mai pune greutatea după ce veți adopta un stil de viață sănătos.

Asadar, haideti sa începem. Când vine vorba de pierderea în greutate, sunt un mare susținător al celor trei P - planificare, persistență și răbdare. Să ne uităm la fiecare dintre acestea.

Iată procesul meu de planificare în 3 pași

  1. Cunoaște-ți punctele slabe. Pentru a deveni un om mai sănătos, trebuie să știi ce faci greșit în primul rând. O modalitate excelentă de a face acest lucru este să scrieți tot ce mâncați și beți pentru câteva zile, să vedeți cât din fiecare grup de alimente aveți. Există cineva din care mănânci prea mult? Jurnalul meu de 8 săptămâni de slăbire este ideal pentru asta.
  2. Reevaluați-vă stilul de viață. Ce domenii credeți că trebuie îmbunătățite? Dacă doriți să faceți modificări, atunci trebuie să vă schimbați unele dintre obiceiurile care v-au determinat să fiți nesănătoși. Decideți ce obiceiuri trebuie să schimbați. Poate că va trebui să renunțați la unele lucruri și să le reduceți la altele. Poate că trebuie să începi să iei micul dejun?
  3. Stabiliți câteva obiective realiste, apoi scrieți un plan de acțiune. O scădere realistă în greutate este de la jumătate până la un kilogram pe săptămână. Planul dvs. de acțiune este lucrul care vă va ajuta să vă atingeți obiectivul de slăbire. De exemplu, consumul a trei mese sănătoase pe zi și prioritizarea exercițiilor de 4-5 ori pe săptămână.

Fii persistent

Uitați de motivație - persistența este ceea ce vă va duce la obiectivul final. Nimeni nu poate fi pompat despre pierderea în greutate 100 la sută din timp. Persistența înseamnă schimbarea modului în care trăiești viața.

  • Creați obiceiuri sănătoase. Urmăriți să beți opt pahare de apă pe zi, faceți mișcare regulată și alegeți mâncare sănătoasă.
  • Urmați un plan de meniu. Am un plan de meniu proaspăt în fiecare săptămână în cadrul programului meu de îndrumare Symply With You, care scoate ghiciile despre ce să mănânc și cât de mult să mănânc. Există trei niveluri de meniu diferite, deoarece pierderea în greutate nu este o soluție unică.
  • Efectuați modificări treptat și permanent. Nu vă așteptați să deveniți o persoană sănătoasă peste noapte, dacă vă schimbați obiceiurile prea dramatic, este posibil să vă fie prea greu să vă țineți de rutină. Efectuați modificări treptat, de ex. Dacă urăști laptele degresat, începe cu tăierea și după un timp s-ar putea să descoperi că laptele degresat este în regulă. Amintiți-vă că trebuie să începeți de undeva, așa că începeți acum.
  • Fi responsabil. Uită de toate acele biete scuze. Nu te mai reține. Fii cel mai bun posibil și nu te opri până nu îți atingi obiectivul!

Ai rabdare

Aveam 35 de kilograme de pierdut și mi se părea uneori o sarcină imposibilă.

Deci, pentru a fi mai realizabil, am rupt obiectivul în cinci loturi de kilograme și m-am concentrat doar pe cinci kilograme odată. Și doar pentru a pune cele cinci kilograme în perspectivă, data viitoare când vă aflați în supermarket ridicați o pungă mare de spuduri. Nu cred că mai au cinci pungi de kilograme, deoarece erau prea mari! Însă, ridică cea mai mare geantă pe care o au și simți cu adevărat cât de multă greutate ai purtat. Merită să pierzi câteva kilograme? Absolut!

Sărbătoriți fiecare pas în direcția corectă

Sărbătoriți toate câștigurile pe care le aveți pe parcurs și vă asigur că va face călătoria să pară mult mai plină de satisfacții. Sărbătorește fiecare cinci kilograme de parcă ar fi fost ultima! Sărbătorește de fiecare dată când spui NU mâncării ispititoare și da mâncării sănătoase. Sărbătoriți în fiecare zi când beți cele opt pahare de apă. Fiecare dintre aceste mici victorii vă apropie de greutatea sănătoasă a obiectivului.

Nimic util nu vine ușor, dar garantez că merită efortul în cele din urmă dacă doriți să aveți energie, vitalitate și bunăstare. Deci ce mai aștepți? Prin planificare, persistență și răbdare, puteți pierde în greutate primăvara și nu o mai găsiți niciodată.