10 taste pentru eliberarea - și slăbirea definitivă

eliberezi

Ești perfecționist? Când vi se atribuie o sarcină, fie o faceți „în mod corect”, fie deloc? Căutați perfecțiunea în viață, indiferent dacă este frecventată la școală, păstrând o casă imaculată sau având dorința de a deveni CEO?

Dacă da, puneți bara sus și experimentați stăpânirea în multe domenii ale vieții voastre. Cu toate acestea, ca persoană perfecționistă, nu reușiți să pierdeți în greutate și să o mențineți în pofida eforturilor depuse. Cum este posibil acest lucru, te întrebi? Sunteți gata să scăpați de capcana perfecționismului totul sau nimic care vă face să vă simțiți blocați la o greutate mai mare?

Dorința de „perfecțiune” poate fi învățată de la părinții tăi sau trăind într-o cultură obsedată de frumusețe și bogăție. Vă reamintim zilnic ce ați putea avea sau arăta dacă ați lucra puțin mai mult și ați avea mai mult control.

Când începeți un nou program de slăbire, este normal să urmați regulile programului exact. În acest sens, aveți încredere că veți reuși să topiți kilogramele nedorite. Sunteți convins că această abordare este cea potrivită până când atingeți familiare „viteze” care vă împiedică motivația și vă opresc noul program. Primul pas către succesul de slăbire pe termen lung este să vezi cum tendințele tale îți sabotează programul.

Dieterul perfecționist este unul care poate răspunde DA la cel puțin 5 dintre aceste 10 întrebări:

1. Începeți de obicei noul program într-o zi de luni?

2. Vrei de obicei să „grăbești” procesul și ești dispus să mănânci mai puțin decât recomandă programul sau să faci mai mult exercițiu pentru a-ți atinge obiectivul?

3. Vă așteptați să suferiți cu noul dvs. program și să vă simțiți privați?

4. Îți face plăcere să elimini anumite alimente sau grupuri întregi de alimente?

5. Te lupți cu îndemnurile puternice de a mânca alimente nesănătoase sau sări peste mișcare?

6. Folosești cuvintele „bune” sau „rele” pentru a descrie anumite alimente și comportamentul tău alimentar?

7. Cazi din vagon când ai o noapte proastă, uneori chiar și după ce ai făcut doar o alegere alimentară nesănătoasă?

8. Te lupți cu sentimentele de vinovăție, crezând că ai putea merge mai bine?

9. Credeți că deviza „fără durere, fără câștig” este adevărată?

10. Ești convins că încercările eșuate din trecut au fost lipsa de efort și/sau rămânerea concentrată?

Dieterul perfecționist vede de obicei rezultate excelente și se simte complet controlat timp de câteva săptămâni sau luni. Dacă ești tu, atunci știi cum poate cădea fundul și cum poate dispărea motivația ta peste noapte.

Adesea, un eveniment major de viață, cum ar fi obținerea unui nou loc de muncă sau mutarea, te determină să renunți la programul tău, deoarece nu poți „acorda atenția pe care o merită”. Ai pus acest proiect neterminat pe raft până mai târziu, moment în care ți-ai câștigat o mare parte din greutate.

Cum se eliberează dieta perfecționistă de un model care pur și simplu nu funcționează? Răspunsul este să treci la abordarea 80/20, ceea ce înseamnă să înveți să faci alegeri sănătoase 80% din timp. Abordarea 80/20 lasă loc în programul dvs. de slăbire atât pentru indulgențe planificate, cât și pentru surprize.

Prin adaptarea următoarelor 10 taste, veți putea adapta abordarea 80/20 și scăpa odată pentru totdeauna de capcana perfecționismului.

Mai multe din Prevenire: Cum să iubești corpul pe care îl ai

10 chei pentru a scăpa de perfecționism

1. Evitați să folosiți cuvintele „bine” sau „rău” pentru a vă descrie, mâncarea sau comportamentul. În schimb, alegeți cuvintele „sănătos” sau „nesănătos”. Cuvintele „bine” și „rău” transmit judecată și pot însemna cu ușurință „bine pe mine” și „rău pe mine”. Ne recompensăm adesea când am fost „buni” și ne pedepsim când am fost „răi”. Aceste cuvinte promovează modelul totul sau nimic din care încercați să scăpați.

2. Alegeți un program sănătos, cum ar fi Dieta online pentru abdomen plat, și urmați instrucțiunile. Cu obiective clar definite și o structură alimentară sănătoasă, veți putea găsi „zona” în care nu vă este foame și tot pierdeți în greutate. Dacă nu aveți o structură, rămâneți să ghiciți și veți greși din partea foamei și a lipsurilor pentru a obține rezultatele.

3. Stabiliți o gamă pentru obiectivele dvs. pentru a permite mai multă flexibilitate. De exemplu, mersul pe jos 30 de minute, de 4-6 ori în această săptămână este un obiectiv mai sănătos decât un obiectiv de mers pe jos în fiecare zi. Problema unui obiectiv de zi cu zi este că, atunci când îl ratezi o singură dată, nu ai reușit să-ți atingi obiectivul săptămânal și să te simți frustrat.

4. Construiți în mod regulat produse alimentare în dieta dvs. Cel mai bun mod de a ține pofta sub control este să îți dai voie să le ai ocazional, fără vinovăție, ca parte a programului tău. Când știți câte calorii are mâncarea, veți fi mai confortabil cu mâncarea, deoarece puteți vedea cum se potrivește în programul dvs. fără a „distruge lucrurile”.

5. Luați o zi liberă de la exerciții în fiecare săptămână. Asta e corect. Oferă-ți o zi departe de exerciții în fiecare săptămână și folosește timpul pentru a te concentra pe o activitate de îngrijire pentru tine, cum ar fi un hobby, citind o carte bună sau scriind.

6. Evitați obiectivele nerealiste pentru dvs. atunci când călătoriți sau într-o vacanță. Nimic nu vă distruge programul mai repede decât încercarea de a face imposibilul și imposibilitatea de a face acest lucru. Faceți pace cu ideea că o săptămână sau un weekend de „întreținere” este OK. O săptămână de întreținere este cea în care faceți alegeri în mare parte bune, dar nu vă luptați pentru aceleași obiective ca atunci când vă aflați în rutina obișnuită.

7. Postează-ți memento-uri că este OK să fii „mediu”. Plasați o notă pe oglindă, în mașină sau în calendar pentru a vă reaminti să vă relaxați și renunțați la încercarea de a fi perfect. Oamenii subțiri nu sunt perfecți; majoritatea dintre ei fac pur și simplu alegeri sănătoase de cele mai multe ori.

8. Fiți responsabil în fața unui profesionist. Cel mai simplu mod de a-ți atinge obiectivele și de a te ține de programul tău este să fii responsabil în fața unui nutriționist, antrenor personal, consilier, antrenor sau organizație. Este important să le ascultați sfaturile și să renunțați să vă gândiți că „știți mai bine” dacă eforturile dvs. de slăbire din trecut au dovedit contrariul.

9. Jurnal despre emoțiile tale. Nu veți putea să vă suprimați sinele emoțional pentru foarte mult timp, așa că dați-i o voce în jurnalul dvs. pentru a vorbi liber. Vei descoperi că poți învăța să negociezi cu sinele tău emoțional și dorința sa de a-ți sabota eforturile dacă îl asculți în loc să încerci să-l controlezi.

10. Aveți așteptări realiste de slăbire! Nimic nu va provoca mai multă frustrare decât să te gândești că ar trebui să slăbești mai repede. Încercați să pierdeți până la 1% din greutatea corporală, săptămânal și săptămânal, dar realizați-vă că platourile sunt o parte normală a călătoriei. Amintiți-vă că încet și constant câștigă cursa de slăbire!

Cu practică și, în mod ironic, alocații pentru imperfecțiune, puteți stabili o abordare nouă și mai sănătoasă pentru dvs., pe baza abordării 80/20. Nu este la fel de strălucitor sau plin de farmec ca abordarea perfecționistă, totul sau nimic, dar se bazează pe o știință comportamentală solidă și vă va oferi ceva care a lipsit din eforturile dvs. din trecut: rezultate durabile!

Mai multe din Prevenire: 10 moduri de a bate o zi „grasă”