Distribuie aceasta postare

vein

Dacă aveți vene varicoase, sunt mari șanse să renunțați la exercițiile de teamă că veți face venele deja dureroase să se simtă mult mai rău.

Cu toate acestea, tăierea exercițiului din viața ta este ceva ce nu vrei să faci. Incorporarea unei forme de exercițiu în viața de zi cu zi este crucială nu numai pentru sănătatea venelor, ci și pentru sănătatea cardiovasculară și pentru sănătatea întregului corp.

Chiar și ceva la fel de simplu ca mersul pe jos se mândrește cu unele beneficii serios incredibile.

Așadar, nu lăsați varicele să vă împiedice să obțineți acea stimulare zilnică de sănătate de care aveți nevoie.

Iată cele mai bune exerciții de făcut care vor funcționa cu varicele dvs., nu împotriva lor, și vă vor ajuta să vă mențineți sănătatea pe drumul cel bun.

Exercitarea cu vene varicoase

Știați că una dintre principalele cauze ale varicelor sunt perioadele prelungite de ședere sau în picioare?

Presiunea și stresul pe care stând sau stând prea mult timp le pune asupra venelor este dăunător oricui, în special cineva care este deja predispus la boli ale venelor.

Din fericire, exercițiile fizice îmbunătățesc circulația în corpul dvs., ajutându-i astfel pe cei care suferă de vene varicoase și, de asemenea, contribuind la reducerea șanselor de a primi vene varicoase.

(Vă rugăm să rețineți că exercițiile fizice nu înseamnă că nu veți obține varice sau că veți scăpa de ele prin exerciții fizice - există o serie de alți factori care contribuie la dezvoltarea varicelor, inclusiv genetică și sarcină.)

Exercițiul nr. 1: mersul pe jos

Beneficiile mersului pe jos sunt aparent nesfârșite. Potrivit myfitnesspal, mersul pe jos:

  • Îmbunătățește somnul
  • Îmbunătățește nivelul glicemiei
  • Îți întărește memoria
  • Scade riscul de declanșare și cădere
  • Îți ridică starea de spirit
  • Sporește circulația sângelui
  • Îți întărește oasele
  • Crește claritatea creierului
  • Reduce durerea de artrită, fibromialgie și multe altele
  • Îți mărește imunitatea

Există mult mai multe beneficii și, sincer, nu există dezavantaje în ceea ce privește legarea acestor pantofi și mersul pe jos.

Mersul pe jos este deosebit de bun pentru persoanele care suferă de varice, datorită faptului că mersul pe jos este un antrenament cu impact foarte scăzut. Nu există zdruncinături sau lovituri de picioare - doar o mișcare simplă care vă ajută să vă întăriți mușchii gambei fără să vă strângeți corpul.

Prin întărirea mușchilor gambei, ajutați circulația, ceea ce este benefic numai celor cu vene varicoase.

Țintește să mergi pe jos cel puțin 30 de minute, cinci zile pe săptămână. Dacă îți poți accelera ritmul de mers, și asta este minunat. Mersul rapid crește ritmul cardiac fără a fi riscant și te ajută să arzi mai multe calorii.

Exercițiul nr. 2: ciclism sau eliptic

Saltul pe bicicletă sau pe o eliptică este o altă opțiune excelentă pentru bolnavii de varice. Aceste mașini de exercițiu au un impact redus precum mersul pe jos și ajută și mai mult la construirea mușchilor gambei care ajută la fluxul de sânge prin picioare, precum și restul corpului.

Aceste exerciții pot fi savurate fără riscul de a pune stres suplimentar pe corpul dumneavoastră.

Exercițiul nr. 3: Alte exerciții pentru picioare

Aceste exerciții pentru picioare sunt ușor de făcut acasă și nu necesită echipament.

Puteți începe încet cu cele de mai jos, făcând doar câteva repetări la un moment dat, și urmăriți cum puteți crește puterea și crește numărul de repetări.

Picioare biciclete

Pentru acest exercițiu, va fi aproape ca și cum ai merge cu bicicleta în timp ce stai întins pe podea.

  1. Așezați-vă pe spate pe o saltea sau pe podea și ridicați picioarele în aer, aplecându-le la genunchi pentru a face un unghi de 90 de grade
  2. Scoateți încet piciorul drept afară, păstrând în același timp piciorul stâng îndoit
  3. Puneți piciorul drept în poziția de pornire și comutați
  4. Mențineți această mișcare fluidă

Dacă vă simțiți aventuros, vă puteți încorpora brațele (și abdomenele) pentru a face acest antrenament cu un pas mai departe. Pur și simplu strângeți și atingeți cotul drept de genunchiul stâng îndoit, apoi schimbați brațele în timp ce schimbați picioarele. Genunchi opus la cot opus.

Creșterea vițelului

Așa cum s-a menționat mai sus, creșterea forței mușchilor gambei ajută foarte mult la îmbunătățirea circulației sanguine a corpului, iar creșterea gambei este un mod fabulos de a face acest lucru.

  1. Stai drept, picioarele paralele
  2. Ridică-te pe vârfuri
  3. Coborâți încet spatele în jos

Faceți acest lucru pentru câte repetări vă simțiți confortabil.

Ascensoare laterale pentru picioare

  1. Așezați-vă pe partea dreaptă, cu picioarele suprapuse una peste cealaltă
  2. Ridicați încet piciorul stâng în aer, țineți o clipă și aduceți înapoi
  3. Faceți acest lucru de mai multe ori, apoi treceți la cealaltă parte.
  4. Așezați-vă pe partea stângă și, din nou, stivați picioarele
  5. Ridicați încet piciorul drept, țineți-l și aduceți-l înapoi

Acest exercițiu funcționează nu numai cu picioarele, ci și cu oblicele - o afacere drăguță de două la unu.

Legănat

Similar cu creșterea vițelului cu un pas suplimentar, acest antrenament se va dubla și pentru a vă ajuta la echilibru.

  1. Ridică-te drept cu tocurile împreună, degetele de la picioare arătate
  2. Ridică-te în vârfuri
  3. Coborâți încet spatele în jos
  4. Întoarce-te la călcâi, degetele de la pământ
  5. Reveniți la început și repetați

Exerciții pentru a fi precauți (sau să stați departe de tot)

În funcție de severitatea venelor varicoase, este mai bine să greșești din punct de vedere sigur și să te abții să faci următoarele exerciții.

Alergare

Deși alergarea are câteva beneficii cardiovasculare incredibile, alături de faptul că îți crește cu adevărat pompa și circulația sângelui, alergarea poate face ravagii serioase celor care au varice.

Alergatul pune multă presiune și presiune asupra picioarelor, deoarece acestea se bat constant pe banda de alergat sau pe sol.

Cu toate acestea, dacă problemele cu venele nu sunt extreme și simți cu adevărat nevoia să alergi, poți opta pentru un jogging lent pe iarbă sau pe o altă suprafață moale care ajută la reducerea efectelor negative ale benzii de alergat cu impact ridicat sau a rulării betonului.

Ridicare de greutăți

Halterofilia s-a ridicat recent în vârful scenei de exerciții, ca un antrenament popular, care oferă beneficii mari. Unele dintre acestea, potrivit lui Greatist includ:

  • Sporește metabolismul
  • Previne rănirea
  • Crește rezistența osoasă
  • Îmbunătățește stima de sine
  • Produce rezultate mai repede decât alte exerciții
  • Crește productivitatea
  • Si multe altele

Cu toate acestea, dacă aveți probleme cu venele, cum ar fi varicele, haltere vă poate aduce beneficiile de mai sus, dar cu unele eșecuri destul de majore.

Halterofilia este un exercițiu intens care pune mult stres pe circulația venelor și poate chiar să vă agraveze problemele venelor.

Dacă simțiți că nu puteți supraviețui fără ridicarea în greutate, asigurați-vă că aveți o formă adecvată și reglați-vă rutina obișnuită pentru una mai prietenoasă cu problemele venelor.

Iată trei lucruri majore de făcut dacă ridicați în greutate cu varice:

  1. Schimbați greutățile grele cu cele mai ușoare
  2. Nu uitați să expirați în timp ce vă ridicați
  3. Imediat după ridicare, mergeți sau mergeți cu bicicleta pentru a vă curge sângele și a circula din nou
  4. Purtați șosete de compresie în timpul și după ridicare

Specialiștii în vene pot ajuta cu rutinele de exerciții fizice sigure

După cum puteți vedea, exercițiul cu varice nu este posibil doar, în majoritatea cazurilor, vă va aduce beneficii pentru dumneavoastră și problemele venelor.

Alegându-vă cu atenție antrenamentele și nu împingându-vă prea departe, veți simți beneficiile incredibile ale exercițiului.

Cu toate acestea, înainte de a începe orice regim de antrenament, asigurați-vă că consultați specialistul în venă pentru a vă asigura că nu veți ajunge să provocați daune suplimentare venelor.

Dr. Satish Vayuvegula este directorul medical național la Vein Clinics of America. Certificat de Consiliul American de Medicină Venoasă și Limfatică, Dr. Satish Vayuvegula este recunoscut ca un medic care a îndeplinit standarde riguroase de cunoștințe și o pregătire extinsă în flebologie, diagnosticul și tratamentul bolilor varicoase și a tulburărilor conexe. Dr. Satish își împărtășește, de asemenea, pasiunea și expertiza, servind ca membru al consiliului de administrație al Societății Americane de Vene și Limfatice, organizația națională predominantă pentru bolile venoase și limfatice.