Dacă aveți un apartament în spate și îl doriți mai voluminos, trebuie să efectuați o serie de exerciții pentru câștigați volumul muscular, deci, acordați atenție diferenței dintre tonifiere și construirea musculară. Dacă doriți doar să strângeți zona, ar trebui să faceți activități care tonifică fesele. Deci, dacă ceea ce doriți este să aveți o spate mai voluminoasă, continuați să citiți acest articol OneHowTo.com care spune tu cum să faci mișcare pentru a obține fese mai mari.

faci

În primul rând, ar trebui să explicăm că, pentru a câștiga volumul muscular, ar trebui să faceți câteva repetări, dar care sunt mai solicitante de fiecare dată, de exemplu, lucrând cu greutăți sau rezistență. Așa se mărește dimensiunea mușchilor și nu se întărește pur și simplu.

Aceasta mai întâi exercițiu pentru a obține fese mai mari este ghemuitul, una dintre cele mai populare și una dintre cele mai eficiente modalități de a câștiga masă musculară și de a întări atât picioarele, cât și spatele. Pentru a le face, ar trebui să vă ridicați drept, să îndoiți ambele genunchi în față și să vă asigurați că vă îndepărtați fesele cât mai mult de corp, asigurându-vă că genunchii nu sunt peste vârful degetelor de la picioare sau că v-ați putea răni.

În mod ideal, până la 5 serii de câte 10 repetări fiecare. Puteți spori eficacitatea acestuia adăugând gantere. Citiți articolul următor pentru a afla cum să faceți genuflexiuni cu gantere.

Sărit de frânghie este un alt exercițiu excelent pentru devenind fese mai mari. Este un impact ridicat și o activitate intensă care vă va ajuta să câștigați volum muscular în spate și picioare. Deși sigur ați sărit de mic de multe ori, pentru a face acest lucru ca adult, este recomandat să controlați viteza fiecărui salt pentru a evita rănile la încheietura mâinii și să săriți cu spatele drept.

Vă invităm să urmați recomandările, mai ales dacă duceți o viață sedentară. Faceți 5 minute de exerciții cât mai repede posibil.

Jogging-ul, printre alte beneficii, te ajută câștigă volum muscular în fese. Cu toate acestea, pentru a-ți atinge obiectivele mai repede, este de preferat să faci alergări scurte și intense, mai degrabă decât să faci jogging ușor pentru perioade mai lungi de timp. Acesta din urmă vă va face mai subțire, în timp ce prima modalitate va crește mușchii și îți dau fese mai mari.

Un alt util exercițiu pentru a obține fese mai mari este să te urci pe toate patru pe un covor pe podea și să ridici piciorul drept îndoit, cât poți. Cu mișcări rapide, până la 5 serii de 10 repetări cu fiecare picior. Pentru mai mult efort, adăugați greutăți la gleznă.

Pasul este, de asemenea, util pentru a crește în mod eficient dimensiunea fundului. Pentru a face acest lucru în mod corespunzător, trebuie să faceți un pas lung cu unul dintre picioare, ținând toată greutatea cu piciorul pe care îl aveți în față în timp ce îl îndoiți cu atenție, după cum puteți vedea în imagine. Este important ca genunchiul dvs. să nu fie în fața degetelor de la picioare, ci să coborâți cât de jos puteți și să vă ridicați din nou. Este important să coborâți cât de jos puteți, dar asigurându-vă că vă puteți întoarce, veți avea timp să coborâți mai jos cu cât practicați mai mult.

Până la 5 serii de câte 10 repetări pentru fiecare picior.

Este foarte important să faceți aceste exerciții pentru a obține fese mai mari de cel puțin 3 până la 4 ori pe săptămână, dar asigurându-vă că vă oferiți o zi de odihnă între ele, astfel încât să nu vă purtați mușchii și să aveți ace și ace. De asemenea, este recomandat să faceți exerciții cardiovasculare pentru a ne menține în formă și a favoriza pierderea de grăsime în corpul nostru.

Utilizați antrenorul eliptic, jogging, alergare, înot, ciclism sau faceți exerciții aerobice, cum ar fi pași sau zumba, care sunt alternative excelente pentru a vă menține sănătos și în formă.

Nu ar trebui să excludeți importanța unei diete sănătoase care să vă ajute să păstrați silueta dorită și gluteii fără celulită. Pentru a face o puteți arunca o privire la următoarele articole:

Dacă doriți să citiți articole similare cu Cum să faci mișcare pentru a obține fese mai mari, vă recomandăm să vizitați categoria noastră de fitness.