împinge

Down Down Dog Push-Up este o mișcare care vă întărește pieptul, brațele, umerii și miezul în timp ce vă întindeți spatele și ischișorii. Cunoscut pentru întinderea sa uimitoare, câinele descendent este o mișcare de yoga care deschide partea din spate a corpului tău. Adăugarea unui push-up la acest lucru generează bonusul de forță al corpului superior și vă oferă un exercițiu general al corpului pe care îl veți iubi. Dacă doriți brațe mai bune și un corp mai flexibil, ar trebui să învățați cum să faceți o împingere în jos a câinilor.

Asigurați-vă că practicați un Push-Up standard înainte de a începe să adăugați elemente noi. Push-Up-ul de bază este cel mai bun exercițiu superior al corpului. Dacă puteți face 8-10 Push-Up bune, sunteți gata să adăugați Downward Dog Push-Up la repertoriul dvs. Câinele descendent se poate face și singur oricând doriți o întindere excelentă. Punând cele două mișcări împreună, vă multiplicați forța și flexibilitatea și vă veți îndepărta cu partea superioară a corpului simțind uimitoare.

Utilizați aceste linkuri pentru a naviga rapid în acest ghid:

  • Cum să faci un câine în jos împinge în sus
  • Ce mușchi funcționează un câine în jos?
  • Avantajele unui câine descendent împingeți în sus
  • Câte calorii arde împingerile descendente ale câinilor?
  • Alte exerciții similare cu împingerea în jos a câinilor
  • Incorporarea de împingeri descendente ale câinilor în antrenamentele dvs.

Cum să faci un câine în jos împinge în sus

Iată pașii pentru efectuarea unei împingeri în jos a câinelui:

1) Începeți cu mâinile și picioarele la distanța umerilor și șoldurile ridicate, astfel încât corpul dvs. să formeze un V inversat.

2) Coborâți șoldurile într-o poziție push-up. Când șoldurile sunt paralele cu podeaua, efectuați o împingere. Când terminați împingerea, ridicați șoldurile înapoi în poziția în care au început, astfel încât corpul dvs. să formeze din nou un V inversat.

Dacă vă luptați cu o aliniere bună în timpul flotării, nicio problemă! Trageți înainte din câinele descendent, așezați genunchii pe podea, apoi terminați împingerea. O împingere în genunchi este întotdeauna o mișcare excelentă! Asigurați-vă că respirați în timp ce vă deplasați între push-up și Down Dog și păstrați-vă abdomenul strâns tot timpul!

Ce mușchi funcționează un câine în jos?

Downward Dog Push Up este o mișcare minunată a corpului superior care lucrează pieptul, spatele, umerii, brațele și chiar miezul! Push Up Dog Downward este, de asemenea, o modalitate excelentă de a obține o întindere pentru toată partea din spate a corpului.

Beneficiile unui câine descendent împingere în sus

Există multe motive pentru care ar trebui să încorporați Downward Dog Push Up în antrenamentele dvs. Iată doar câteva:

Corpul superior mai puternic

Downward Dog Push Up este o mișcare provocatoare pentru partea superioară a corpului, lucrând fiecare mușchi, inclusiv piept, spate, umeri, biceps și triceps. Amestecarea unei mișcări de forță și a unei poziții de yoga oferă o metodă excelentă de întărire și sculptare a mușchilor corpului superior.

Nucleul mai puternic

Downward Dog Push Up este o provocare excelentă pentru întregul dvs. nucleu. Numai Push Ups se bazează pe forța nucleului, dar adăugarea mișcării descendente a câinelui și deplasarea între cei doi este chiar mai mult o provocare. Întregul perete abdominal va trebui să se tragă și veți simți cum se angajează și mușchii din spate.

Intindeți și eliberați

Push Up Dog Downward este o modalitate excelentă de a vă întinde pe toată partea din spate a corpului. De la picioare, prin gambe, ischiori și spate - toți acești mușchi din spate sunt eliberați și într-o mișcare lentă, repetitivă. De fiecare dată când apăsați înapoi, vă veți putea întinde puțin mai adânc.

Câte calorii arde împingerile descendente ale câinilor?

Oamenii întreabă adesea câte calorii arde în antrenamente. Majoritatea exercițiilor vor arde în general aproximativ 100 de calorii pentru fiecare 10 minute în care lucrați la intensitate moderată până la mare. Push-up-urile descendente ale câinilor sunt bazate pe mușchi și trebuie făcute încet. Acest lucru înseamnă că este posibil să nu obțineți arderea caloriilor pe care o veți face într-o mișcare pliometrică mare sau un exercițiu cardio, dar rețineți că vă construiți corpul pentru a arde mai bine caloriile!

Alte exerciții similare cu Downward Dog Push Up

Dacă vă place Downward Dog Push Up și rezultatele pe care le obțineți, iată câteva exerciții pe care ați putea dori să le încercați.

Incorporarea de împingeri descendente ale câinilor în antrenamentele dvs.

Downward Dog Push Up este un exercițiu extrem de puternic și de întindere pe cont propriu! Cu toate acestea, ați putea încorpora Push Ups Downward Dog în alte antrenamente pentru a le amesteca. Iată câteva idei pentru a începe.

Utilizați Downward Dog Push Up într-un antrenament de rezistență la circuit

Antrenamentele de circuit sunt o modalitate distractivă de a obține un antrenament complet, în timp ce timpul crește rapid. Trecând de la un circuit la altul, vă mențineți mintea și corpul provocate și obțineți un antrenament din cap până în picioare.

Antrenament complet la domiciliu

Pentru acest antrenament veți avea nevoie de o pereche medie de gantere. Circuitele sunt listate în ordine. Mergeți de la un exercițiu la altul cu cât mai puțin timp posibil. Odată ajuns la final, repetați întreaga secvență.

Push Ups în jos pentru câini - 12 repetări

Utilizați Downward Dog Push Up într-un antrenament de yoga

Yoga este cunoscută pentru consolidarea forței și calmului, precum și pentru întinderea mușchilor și a țesutului conjunctiv. Downward Dog Push Up este o mișcare excelentă de încorporat într-o practică de yoga pentru a adăuga un plus de putere. Verificați-l în antrenamentul nostru Day Starter Yoga Strength:

Day Starter Yoga Forța de antrenament

Această secvență revigorantă de yoga este o modalitate excelentă de a te trezi și de a începe ziua! Tot ce aveți nevoie este un covor sau puțin spațiu pentru a vă deplasa.

Stați în poza de munte cu ochii închiși și respirați adânc 5. Apoi curgeți între munte și Yogi Squat de 5 ori.

Apoi pășește în larg și coboară în Dumnezeu Soare și ridică-te de 5 ori cu respirații adânci.

Mutați-vă înapoi la Mountain Pose și parcurgeți următoarele 5 ori:

Acum țineți câinele descendent timp de 5 respirații, apoi curgeți în 5 împingeri în jos pentru câini:

Puneți-vă picioarele și așezați-vă și faceți fiecare dintre următoarele pentru 3-5 respirații:

Acum du-te și bucură-te de o zi plină de energie.

Utilizați Downward Dog Push Up într-o provocare a corpului superior

Push Up-urile pentru câini în jos vă oferă brațe puternice! Când combinați această mișcare cu alte exerciții de forță a corpului superior, mai ales atunci când este combinată cu alte mișcări provocatoare ale corpului superior. Încercați Down Up Dog Push Ups în acest antrenament minunat pentru partea superioară a corpului, pe care îl puteți face acasă cu o pereche simplă de gantere și greutate corporală.

Provocarea forței superioare a corpului la domiciliu

Luați o pereche medie de gantere și treceți de la o mișcare direct la alta.

Push Ups în jos pentru câini - 12 repetări

Iată încă 3 antrenamente care încorporează Down Up Dog Push Ups:

Ținte: piept, brațe, umeri, spate, miez