Stăpânirea nutriției
Vreau să scot asta din cale, nu sunt nutriționist.
Nici măcar nu am jucat la televizor și nici nu am stat la un Holiday Inn Express aseară.
Cu toată seriozitatea, îmbunătățirea dietei unui jucător de golf prin stăpânirea nutriției va avea un beneficiu mai mare pentru jocul lor de golf decât orice program de antrenament de fitness pentru golf va avea asupra lor.
De fapt, un bun program de antrenament de fitness pentru golf ar trebui să conțină un modul nutrițional sau cel puțin să atingă subiectul.
Stăpânirea nutriției (presupunând că nu mănânci bine) va avea efecte măsurabile asupra mobilității, puterii, rezistenței și scorurilor de golf.
Acest articol va discuta
- de ce este important ca jucător de golf să stăpânească nutriția,
- cum să stăpânești nutriția și
- de ce trebuie adusă nutriția la curs.
De ce este important să stăpânești nutriția?
Mobilitate
Când mi-am schimbat dieta, fără îndoială, cel mai mare impact a fost o creștere a mobilității mele.
Mâncam prea multe alimente procesate, zahăr rafinat și alimente gătite în uleiuri din semințe.
Aceste alimente creează inflamații în tot corpul.
În cazul meu, inflamația a agravat artrita la genunchi și mi-a provocat durere considerabilă, disconfort, iar când m-am mutat noaptea, durerea mă trezea și dormeam foarte puțin.
Eram letargic, mereu aveam nevoie de cofeină și nu aveam nicio ambiție de a face ceva.
Ulterior am aflat că alimentele procesate pe care le-am consumat provoacă o afecțiune numită „Sindromul intestinal cu scurgeri.
Acest sindrom destul de ciudat nu este o glumă, de fapt, poate fi una dintre principalele cauze ale bolilor precum boala celiacă, IBS, probleme ale pielii și multe altele.
Citiți mai multe despre cum sunt dăunătoare alimentele procesate în articolul meu Fitness Via Nutrition - Reduce Grains și tot ceea ce scrie Chris Kresser, el descompune subiectul complicat în directori ușor de înțeles.
Știu că am pornit de la o tangentă, dar schimbarea dietei de la alimente procesate la alimente integrale va avea efecte mari asupra corpului tău. Cea mai mare va fi o scădere a inflamației din jurul articulațiilor, despre care s-ar putea să nu-ți dai seama că există.
Când inflamația dispare, veți fi surprins cât de bine vă mișcați, mobilitatea și gama de mișcări articulare vor crește și vă veți simți mult mai sănătos.
Rezistență și rezistență
Nu cred că trebuie să explic cum îți va influența puterea stăpânirea nutriției.
Consumul de alimente hrănitoare vă va oferi rezultate mai bune la sală. Alimentele sănătoase vă vor oferi elemente nutritive pentru construirea mușchilor.
O alimentație adecvată va reduce nivelul zahărului din sânge și vă va oferi mai multă energie târziu în timpul rundei.
Rămâneți hidratat vă va îmbunătăți concentrarea și concentrarea.
Cred că aceste concepte sunt bine documentate și nu trebuie să intru în ele aici.
Scoruri de golf îmbunătățite
Odată ce ați însușit nutriția, veți avea o mobilitate mai bună, mai multă forță și rezistență și veți observa că nivelul de concentrație este special mai târziu în rundă este mai mare. Toți acești factori vă vor reduce scorul de golf.
Pe lângă reducerea handicapului dvs. de golf, vă veți simți mai bine, veți fi mai activi și vă poate crește speranța de viață.
Toate motive întemeiate pentru a mânca mai bine.
Cum să stăpânești nutriția
Aici devine confruntator. Nu-mi vine să cred cum oamenii lucrează la mâncare.
Într-o zi la serviciu, după ce mi-am schimbat dieta, le-am spus colegilor că nu vreau un covrig pentru că am încetat să mănânc cereale. Ședința s-a oprit, oamenii se uitau la mine de parcă aș avea trei ochi, parcă lumea era pe punctul de a se termina pentru mine.
Toată lumea a vrut să-mi dea sfaturi dietetice, s-au certat cu alegerea mea, s-au întrebat cum voi ține dieta, toată lumea vorbea în același timp.
Adevărat, nu era treaba lor afurisită; nu le-a afectat în niciun fel.
Singurul lucru care a pus sub control întâlnirea a fost că le-am spus că nu trebuie să se îngrijoreze, aș aproba în continuare raportul de cheltuieli pentru cremă de brânză și cireșe daneze pe care le-au plăcut să le aibă înainte de ședințele de vineri dimineață. Toți păreau să se relaxeze puțin după ce și-au dat seama că nu fac ca biroul să fie lipsit de cereale.
Au apărut cu toții să se relaxeze puțin după ce și-au dat seama că nu fac biroul să scape de cereale.
Ideea mea este că voi explica cum am slăbit, am devenit mai puternic și mai activ și am jucat mai bine golf.
Ceea ce vă voi spune nu este următoarea venire a lui Iisus Hristos sau va fi anul în care Buffalo Bills va face playoff-ul.
Numai că această metodă a funcționat pentru mine și pentru mulți alți oameni și vreau să o împărtășesc.
Vă voi recomanda și vă voi oferi sfaturi cu privire la cea mai bună modalitate de a determina dacă anumite tipuri de alimente ar putea cauza probleme digestive fără să vă dați seama.
Dar într-adevăr nu este treaba mea ceea ce mănânci.
Dacă sunteți interesat, luați sfatul meu și vedeți dacă funcționează.
Alimente întregi - Elimină orice altceva
Fără îndoială, una dintre cele mai dure săptămâni pe care le-am avut cu pofte a fost prima dată când am făcut un Whole 30 .
Am eliminat următoarele alimente și produse alimentare timp de 30 de zile.
Toate alimentele care conțin:
boabe (inclusiv porumb și mazăre, dar fasolea verde și mazărea sunt ok)
Ce lasă asta?
- Legume proaspete
- cartofi dulci sau igname
- nuci limitate
- carne
- ouă
- nucă de cocos și ulei de măsline
- si apa.
Aceasta este ceea ce primii oameni au la dispoziția lor.
Urăsc să folosesc termenul, dar acesta este practic o dietă paleo.
Scoateți din minte imaginea cu un om al peșterii care mănâncă o bucată de carne prăjită.
Nu am pus primele legume proaspete din întâmplare.
La cină, farfuria mea avea niște carne, jumătate de ignam și porțiuni de legume înghesuite.
Prânzurile au fost puțin dificile, dar am avut grijă să gătesc mâncare suplimentară cu o seară înainte și am adus resturi. Dacă trebuia să ies la prânz, am comandat piept de pui sau un burger fără chifle și legume suplimentare în loc de cartofi prăjiți.
Nu voi minți; primele 10 zile nu au fost bune.
Dacă ați citit pagina despre mine sau comentariile pe care le fac în alte postări, știți că mi-a plăcut să mănânc dulciuri la micul dejun, am sufocat totul în ketchup și înghețata este un grup alimentar.
Adevărat, după 10 zile a fost mai ușor, m-am obișnuit să aduc resturi și dinții mei în cele din urmă au dispărut ... ok, mulți care sunt prea puternici, aș putea să-mi controlez dulceața.
La fel și cu băutura. Am vrut o băutură mai mult din obișnuință decât orice.
Dacă încercați un Whole 30 și după aproximativ 20 de zile, dacă tot nu vă simțiți mai bine, ați putea fi sensibil la alimente. Ar trebui să vă uitați la sensibilitățile FODMAP. Faceți clic pe link dacă nu știți care sunt acestea. Este o problemă digestivă neobișnuită, deci nu este nevoie să o trec aici.
Puteți să răspundeți la unele întrebări pentru mine?
Am câteva întrebări despre nutriție. Crezi că poți pierde câteva minute pentru a-mi face o favoare?
Sondajul este scurt.
După 30 de zile
Odată ce perioada de 30 de zile s-a terminat, am introdus lactatele înapoi în dieta mea și am luat act de ce simțeam.
Săptămâna următoare am încercat să mănânc cereale și am urmărit ce simțeam.
Veți ști dacă aveți probleme cu lactatele sau cu cerealele, deoarece veți obține o anumită suferință digestivă după ce le-ați mâncat.
La final, niciunul dintre alimentele eliminate nu m-a deranjat. Am mâncat prea multă mâncare procesată și, în timp, mi-a cauzat probleme.
Probabil că am avut un intestin cu scurgeri. Reparația de 30 de zile a permis tractului digestiv să se vindece.
Acum încerc să evit zahărul rafinat, cerealele și alimentele procesate. Dacă există o altă opțiune convenabilă, în afară de alimentele procesate, o iau.
Cu două fiice adolescente prin casă, acest lucru nu este întotdeauna posibil. Încerc să mănânc o dietă de tip paleo cât pot și mănânc cantități mici de cereale, produse lactate și produse de patiserie când sunt în casă.
Aș putea întotdeauna să le renunț și să gătesc două mese diferite, dar, din moment ce limitez aportul și mănânc alimente întregi de cele mai multe ori, nu mă îngrijorează.
Dacă încep să mănânc multe alimente procesate, îmi propun să încep să mănânc mai bine și să repar mesele separate.
Obișnuiam să predic o dietă alimentară întreagă, dar tot ce am ajuns să fac este să mă frustrez. Poți duce un cal la apă, dar nu-l poți face să bea, cred.
Se reduce la a oferi o șansă unei diete alimentare întregi și a permite organismului și bacteriilor intestinale să se adapteze la schimbarea alimentelor. Cu toate acestea, fiecare persoană este diferită, cu toții avem o genetică diferită și asta joacă și un rol.
Nu există o dietă care să funcționeze pentru toată lumea.
Bunul simț spune că alimentele întregi sunt dieta preferată.
De asemenea, cred că oamenii au modificat alimentele mult mai repede decât corpurile noastre se pot adapta la schimbările din aceste alimente. Mai ales când vine vorba de cereale.
O lectură bună despre acest lucru este Manifestul Paleo. Când oamenii au fost obligați să trăiască din cereale cu alte puține alimente, am suferit ca specii.
Cred că dieta noastră seamănă mult cu un leagăn de golf, există un număr infinit de modalități de a face treaba, trebuie să găsiți calea care funcționează pentru dvs.
Aduceți nutriția la curs cu voi
De câte ori ați avut un tee-time în jurul orei 10 sau 11 dimineața și la rândul său vă înfometați pentru un burger sau hot dog?
Aceasta este o problemă. Nu pentru că vrei un burger sau un hot dog, ci pentru că nu ar trebui să-ți fie foame.
Pentru a vă juca bine, trebuie să luați gustări după fiecare pereche de găuri și să luați o băutură de apă după fiecare lovitură de tee.
Menținerea nivelului zahărului din sânge uniform și menținerea hidratării este crucială. Dacă nivelul zahărului din sânge începe să scadă sau te deshidratezi, îl vei plăti târziu în tur.
Pentru gustări, vă sugerez să aduceți câteva tipuri diferite cu voi.
Mergi la gustare este carne de vită și un mic amestec de trasee. De obicei am și eu o banană și un măr.
Nu mă înțelegeți greșit, dacă jucați într-o luptă sau poate este doar o zi în care nu vă pasă ce trageți, luați bere. Distrează-te și trăiește-l!
Pentru rundele care vă interesează, nu mâncați mâncarea la rândul său și asigurați-vă că aveți o masă bună înainte de a vă juca, aduceți o mulțime de gustări și apă cu dvs. pe parcurs. Vei descoperi că joci mai bine.
Ghid gratuit
Am un ghid pdf de performanță de golf gratuit pe care îl puteți descărca. Ghidul conține mai multe informații despre acest subiect, precum și alte sfaturi care vă vor îmbunătăți runda de golf.
Sunt doar 30 de zile
Îmi dau seama că schimbarea modului în care mâncați, în special eliminarea atâtea dintre alimentele pe care probabil le consumați acum, pare a fi o mare problemă.
Dar sunt doar 30 de zile. Nu este așa cum este pentru totdeauna. Vestea bună este că poți mânca cât vrei.
Nu veți câștiga în greutate dacă urmați metoda din It Start’s with Food.
Dacă aveți probleme cu pierderea în greutate, vă simțiți umflat tot timpul, aveți dureri de genunchi sau de spate, ce trebuie să pierdeți?
Stăpânirea nutriției este foarte importantă pentru a vă atinge obiectivele de fitness. Fitnessul începe cu mâncarea.
Dacă vrei să te simți mai bine, să te miști mai bine, să arăți mai bine, încearcă o dietă alimentară întreagă.
Încercați, s-ar putea să fiți surprinși de beneficii.
Lectură sugerată și Jerky-ul meu preferat
Dacă doriți să aflați mai multe despre nutriție, vă sugerez următoarele cărți.
Dacă doriți o idee despre gustările pe care le aduc la curs vă recomand acestea
Dacă vă interesează alimentele Paleo, consultați One Stop Paleo Shop.
- Există cea mai bună dietă pentru nutriția elementelor de slăbit
- Hamster Diet Pt 1 Totul despre nutriție, varietate și calitate
- Îmbătrânire sănătoasă Diete mai bune sau nutriție personalizată - ce; este cea mai bună abordare
- Îmbunătățiți digestia alimentând sănătos nutriția gumei de mestecat
- Inside Diets and Nutrition Neurologul remarcabil susține dieta intermitentă de post; Lume