Încărcarea carbohidraților se face în mod normal înainte de un eveniment major. Este o tehnică care poate crește depozitele de carbohidrați din organism cu 30% sau mai mult. Iată o metodă eficientă și ușoară care nu necesită perioade lungi de non-antrenament sau o schimbare radicală a dietei.

Urmați acest ghid în cele 3 zile înainte de concurență

Alergători

Reduceți kilometrajul cu 4 până la 5 zile înainte de eveniment.

Cu două zile înainte de eveniment, creșteți aportul de carbohidrați la 10 grame pe kg de greutate corporală. Pentru un alergător de 70 kg, care ar fi 700 de grame în fiecare zi. Dacă este prea mult, atunci încearcă să te apropii cât mai mult de suma respectivă.

Majoritatea alergătorilor nu ating adesea aportul necesar, deoarece alimentele bogate în carbohidrați sunt în mod normal voluminoase. Pentru a evita volumul, beți 500 ml de băutură energizantă HIGH5 la fiecare 2 până la 3 ore în timpul zilei și gustați pe 2 sau 3 bare de energie. Acest lucru va oferi aproximativ 350g de carbohidrați, dieta normală ar trebui să ofere restul.

carbohidrații

Cicliști și triathleti

Reduceți kilometrajul cu 4 până la 5 zile înainte de eveniment.

În fiecare dimineață beți 750 ml de băutură energizantă. Așteptați 30 de minute, apoi săriți pe bicicletă și încălziți-vă ușor timp de 10 minute. Urmați încălzirea cu un singur sprint de 3 minute. Ar trebui să vă propuneți o bună acumulare de acid lactic în timpul sprintului, care vă va încuraja corpul să stocheze carbohidrați.

Apoi ar trebui să vă propuneți să consumați 10 grame de carbohidrați pe kg de greutate corporală în timpul zilei. Pentru un călăreț de 70 kg, ar fi 700 de grame de carbohidrați pe zi.

Sportivilor le este adesea dificil să consume acea cantitate de carbohidrați folosind alimente normale. Pentru a evita volumul de alimente bogate în carbohidrați: la fiecare trei ore beți 500 ml de băutură energizantă și mâncați o bară energetică. După 12 ore, acest lucru vă va oferi aproximativ 360 de grame de carbohidrați. Dieta dvs. normală bogată în carbohidrați ar trebui să ofere restul.

HIGH5 băutură energizantă

Energy Drink este o soluție formulată științific de carbohidrați și electroliți pentru a vă ajuta să vă susțineți performanța și să vă îmbunătățiți hidratarea în timpul exercițiilor de anduranță. Adu-l pe al tău aici.