Bob Kupniewski de la simplyshredded.com a avut ocazia să-i adreseze lui Alan Aragon un guru nutrițional și autor expert aici câteva întrebări cu privire la principiile sale de formare, dietă și suplimentare

Cum v-ați asociat cu culturismul?

Am admirat fizicurile grozave de cât îmi amintesc. Cred că un fizic grozav este o modalitate eficientă de a câștiga admirație și influență instantanee - fără a spune un cuvânt. Aceasta este puterea. Deși nu am concurat niciodată și, probabil, nu o voi face niciodată, voi fi întotdeauna un fan al sportului. Admir disciplina, consecvența și brotitudinea implicate. Culturismul este un mare hobby, deoarece practic stabiliți propriile reguli, iar concurența dvs. principală sunteți voi. Pentru mine este un fel de efort de lup singuratic în care îți dăltuiești propria operă de artă în ritmul tău. Dacă te poți îmbunătăți continuu, câștigi. Îmi place simplitatea acestui lucru.

Când încercați să reduceți, ce păreri aveți despre HIIT și LISS Cardio?

Nu pot suporta nici unul, nici unul, ca să vă spun adevărul. Cardio este supraevaluat și nu este o necesitate absolută pentru oricine dorește să se aplece. În cea mai mare parte, un deficit de calorii este un deficit de calorii. Antrenamentul cu greutăți poate provoca cu ușurință adaptările cardiovasculare pe care oamenii le caută prin cardio, cu avantajul suplimentar de a susține masa și forța slabă a corpului. Sunt un susținător puternic pentru a face cea mai mică cantitate de cardio formal, după cum este necesar pentru a atinge obiectivul, începând cu zero.

Atingerea obiectivului cu cea mai mică cantitate de cardio „formal” are următoarele beneficii, fără o ordine specială de importanță:

  1. Economisește timp.
  2. Împiedică articulațiile să provoace răni excesive.
  3. Promovează o mai bună recuperare după antrenamentul cu greutăți, în special la nivelul mușchilor care ar putea prezenta suprapuneri de muncă (adică picioarele).
  4. Antrenamentul de rezistență are numeroase efecte cardio-respiratorii și cardiovasculare pe cont propriu, atâta timp cât nu te antrenezi ca un powerlifter pur cu perioade lungi de odihnă între toate seturile.
  5. Cardio este un „atu” bun de utilizat dacă/când apar platouri pentru pierderea grăsimii și alte opțiuni sunt maximizate. Dacă utilizați cardul chiar de la început, nu veți avea cărți de tras atunci când veți avea nevoie de ele. Poate fi adăugat întotdeauna în mod gradat, după cum este necesar. Acest lucru atinge obiectivul de bază de a face cantitatea minimă de muncă necesară pentru atingerea și menținerea obiectivului. Dacă scopul tău era să devii un alergător, un ciclist, un înotător mai bun, din motive de performanță sau rezistență, atunci protocolul ar încorpora cu siguranță antrenamentul acestor calități prin cardio. Cu toate acestea, cardio-ul nu este pur și simplu obligatoriu sau optim pentru alte activități fără rezistență - având în vedere că se menține un protocol de antrenament de rezistență sunet. Aș adăuga, de asemenea, că, dacă cineva se bucură de cardio, nu există niciun motiv în special pentru al evita. Doar urmăriți tendința comună de a exagera.

Cu toate acestea, cred că HIIT sau LISS cardio ar trebui să se facă pe baza preferințelor personale și a toleranței ortopedice (și cardiace).

Unii oameni pur și simplu nu sunt tăiați pentru HIIT, deci LISS este cea mai bună opțiune. Cei care se pot descurca fizic cu lucruri de intensitate mare sau cu impact ridicat și care nu au mult timp liber și răbdare, HIIT este biletul. Ambii realizează același lucru, dar folosesc rute diferite pentru a ajunge acolo; una nu este în general „mai bună” decât cealaltă. HIIT este mai stresant pentru corp, dar este mai eficient în timp. LISS consumă mult timp, dar este mai puțin riscant și este mai puțin predispus să interfereze cu recuperarea după antrenamentele cu greutăți. Alege-ți otravă personală. Rețineți, de asemenea, că nu este nimic în neregulă dacă faceți ambele în mod alternativ sau combinat.

Care sunt sfaturile bune de dietă pentru un culturist obișnuit?

Nu vă așteptați ca grăsimea să se topească de pe corp ca lumânările într-un șemineu.

Dureaza. Cu cât trebuie să pierdeți mai multă grăsime, cu atât se va desprinde mai repede (persoanele supraponderale se pot aștepta la 2-3 kilograme pierdute pe săptămână). Cu cât trebuie să pierdeți mai puțin, cu atât mai lent se va desprinde (oamenii obișnuiți se pot aștepta la 1-2 lbs pierdute pe săptămână, oamenii slabi, cel mult jumătate din asta). Aș prefera să văd oamenii stabilind obiective de 6-12 luni decât obiective de 6-12 săptămâni. Regimul cu dibacie pentru un eveniment sau o filmare este o poveste diferită, dar trucul este să nu te lași încolțit în poziția de dietă de accident. Imaginile și îmbrăcămintea se potrivesc mult mai mult decât scara. Dispozitivele de măsurare a grăsimii corporale au toate marjele de eroare încorporate, deci luați aceste citiri cu un bob de sare. Fotografiile nu mint (nici videoclipul). Un ultim lucru pe care vreau să-l adaug este că foarte puțini oameni au genetică și/sau medicamente pentru a atinge același nivel de fizic ca idolii lor. Oamenii ar trebui să se concentreze pe progres, nu pe perfecțiune.

Ce suplimente considerați „esențiale”?

Un ulei multi și de pește ieftin pentru cei care nu mănâncă în mod regulat pește. Cei care evită lactatele pot beneficia de un supliment de calciu/vitamina D. Nu prea văd pudra de proteine ​​la fel de mult ca un supliment pe cât este un produs alimentar convenabil. Dincolo de asta, singurul lucru legal care funcționează cu adevărat este creatina. Oamenii primesc o reducere a supelor BCAA, dar nu realizează că aproximativ 20% din aportul lor de proteine ​​este format din BCAA. Arzătorul de grăsimi mănâncă în cea mai mare parte fundul, în special la consumatorii obișnuiți de cofeină. Cu toate acestea, toate suplimentele funcționează dacă îl luați cu o doză de prejudecată așteptării de la a crede în marketingul lor. Efectul placebo este cel mai puternic supliment dintre toate.

Care sunt planurile tale de viitor?

alan
Planurile mele de viitor sunt să fac tot ceea ce fac. Am participat la asta de aproape 20 de ani și tot ce a mai rămas este să-mi îmbunătățesc în continuare analiza cercetării cât de mult pot. De asemenea, vreau să-mi păstrez clienții fericiți, să-mi cresc copiii în mod corespunzător și să-i păcălesc soția în a crede că sunt irezistibil.

Care este citatul tău preferat?

„O viață petrecută urmărind vise care nu se împlinesc niciodată este mai bună decât o viață petrecută fugind de vise care ar putea avea”. - Alan Aragon