O concepție greșită imensă în lumea fitnessului este că nu te poți bucura niciodată în călătoria ta de fitness.

Dacă nu vă permiteți niciodată un tratament, să ieșiți cu prietenii sau să vă bucurați de o cină la un restaurant drăguț, atunci cel mai probabil nu veți putea să vă țineți de planul de dietă. Șansele de eșec sunt mult mai mari.

După cum știm cu toții, consistența în dieta și planul de exerciții este esențială pentru a vedea rezultatele. Cu toate acestea, te poți trata 100% din când în când. De fapt, s-ar putea chiar să încapi mâncarea rapidă în planul tău de dietă! Desigur, probabil că nu puteți mânca mult din el.

Pentru cei dintre voi care mi-ați urmărit celelalte articole, v-am arătat cum să stabiliți o dietă și un plan nutrițional adecvat. Dacă îți folosești cel mai bun bun simț și îți faci cercetările, poți mânca fast-food la dietă.

Oricum, ești aici pentru că vrei să știi să mănânci fast-food la dietă? Crezi că este posibil? Să aflăm.

Există câteva lucruri importante pe care veți dori să le faceți înainte de a merge la un restaurant.

1. Cercetare online

dietă

Înainte de a ieși la restaurantul preferat, asigurați-vă că faceți cercetările.

De mai multe ori, puteți găsi informații nutriționale pentru un restaurant online. Dacă da, puteți planifica cu ușurință ceea ce veți mânca astfel încât să se încadreze în cantitatea de calorii pe care doriți să o consumați în această zi. Este posibil să nu se potrivească exact în macro-urile dvs., dar dacă obiectivul dvs. este să slăbiți, cel mai important lucru este să rămâneți sub limita de calorii.

De exemplu, știu că, atunci când voi merge la o friptură din orașul meu, voi avea o friptură de 8 oz, cartofi prăjiți, piure de cartofi și o rolă.

Dacă fac această cercetare în prealabil, pot adăuga calorii pentru a descoperi câte calorii voi mânca în timpul acestei mese. Acest lucru vă va asigura că nu voi mânca prea mult sau nu voi depăși limita de calorii pe zi.

Dacă vă planificați mâncarea pentru o zi înainte, vă va asigura succesul în dietă.

2. Mănâncă mai puține calorii sau gustări tăiate

Dacă finalizați cercetarea și descoperiți câte calorii veți mânca la restaurantul menționat, atunci puteți planifica în consecință atunci când mâncați celelalte mese și gustări pentru ziua respectivă.

Dacă observați că restaurantul la care mergeți la cină va implica 1500 de calorii și mâncați doar 2000 de calorii într-o zi, atunci ar trebui să mâncați doar în jurul unui prânz de 500 de calorii și să evitați alte gustări!

Dacă mâncați mai puțin pentru alte mese sau tăiați gustările în întregime, puteți fi sigur că vă încadrați în restaurantul de fast-food la care doriți să mergeți.

Nu renunțați la o cină frumoasă cu familia sau prietenii doar pentru că vă este frică să mâncați prea mult.

Am spus de nenumărate ori, este absolut necesar să vă distrați în timpul călătoriei dvs. de fitness. Nu vrei să te arzi!

3. Cardio

Dacă te simți absolut oribil când ieși să mănânci și te distrezi, te-ai putea face să te simți mai bine făcând puțin cardio.

Dacă masa mea preferată la restaurantul meu preferat are aproximativ 300 de calorii în cartofi prăjiți, atunci ar fi suficient de simplu să faci 30 de minute de cardio pe o eliptică sau făcând o plimbare rapidă.

Vă recomand cu tărie să nu o faceți în exces și să încercați să faceți un antrenament cardio intens de 60 de minute pentru a vă completa mesele, dar dacă doriți să faceți ceva ușor doar pentru a vă face să vă simțiți mai bine, atunci faceți acest lucru prin toate mijloacele.

Din nou, nu faceți acest lucru. Nu este o mentalitate pozitivă să intri gândindu-te că trebuie să te pedepsești cu cardio doar pentru a te bucura de o masă. Mentalitățile negative de acest gen nu vor avea o influență pozitivă asupra minții sau corpului tău.

4. Găsiți o masă sănătoasă în meniu

O altă strategie care vă ajută să vă concentrați asupra modului de a mânca mâncare rapidă pe o dietă este de a găsi ceva sănătos.

Multe meniuri vor pune un semn special lângă o masă săracă în calorii sau sănătoasă. Acest lucru este extrem de util și vă poate ajuta chiar să vă atingeți obiectivele macro pentru o zi. Nimeni nu a spus vreodată că toate mâncărurile rapide trebuie să fie teribile pentru tine!

Personal, când merg la un restaurant, mă asigur că mă uit la toate opțiunile cu pui la grătar sau tipuri de pește la grătar. Aceste opțiuni sunt de obicei prietenoase cu dieta și vă pot ajuta să vă mențineți obiectivele.

Dacă comandați ceva sănătos, cum ar fi un piept de pui la grătar și vine cu un munte de cartofi prăjiți, folosiți-vă cunoștințele despre nutriție până acum și mâncați ceea ce credeți că ar putea fi o porție normală de cartofi prăjiți. Cu siguranță nu trebuie să terminați fiecare prăjitură din farfurie!

Folosește-ți cunoștințele nutriționale în avantajul tău și vei fi bine, îți promit!

5. Doar uitați de asta!

Una peste alta, să mănânci o singură masă oribilă nu îți va face sau îți va sparge fizicul. Cu siguranță nu veți câștiga 30 de kilograme consumând un fel de mâncare nesănătoasă.

Uitând despre asta și mergând mai departe, eviți orice tip de ură de sine și UIT; tocmai ai avut o masă al naibii de gustoasă.

După ce ți-ai pierdut obiectivele calorice, cel mai bun lucru pe care îl poți face este pur și simplu să faci mai bine data viitoare. Asigurați-vă că următoarea dvs. masă este o masă sănătoasă. Unii oameni chiar planifică o masă ieftină în programele lor săptămânale sau bi-săptămânale. Decizia este complet a ta cu privire la momentul sau dacă consideri necesar acest lucru.

Nu uitați, doriți să vă faceți dieta cât mai dureroasă posibil și dacă asta înseamnă să vă bucurați din când în când de un burger suculent, atunci așa să fie.

Nu există un termen limită pentru fitness, pur și simplu continuați să continuați!