U1187867230 6 aug
Salut! Am slăbit consumând în jur de 500 de calorii pe zi, în timp ce ard multe calorii prin mult și mult exercițiu. Am atins în cele din urmă obiectivul meu de greutate de 140 de lire sterline după ce am fost de 175 de lire sterline. Cum nu ar trebui să mă îngraș prin creșterea aportului caloric până la menținerea mea (2000 de calorii). Nu știu ce să fac. Ar trebui să slăbesc până la 135 de lire sterline, astfel încât atunci când îmi cresc caloriile până la întreținere să câștig doar 5 lire sterline? Nu sunt sigur ce să fac.

mențineți

U1188228498 6 aug
Păstrați-vă caloriile la nivelul menținut sau chiar mai mic decât rata actuală. Atunci ar trebui să fie bine

U1188407140 6 aug
Aș păstra caloriile la aproximativ 1.000, dar depinde de cât de activ ești și de vârsta ta.

Dietician 6 aug
Bună U1187867230,

În primul rând, felicitări pentru că ai pierdut în greutate obiectivul tău! Obiectivul dvs. de calorii de întreținere ar trebui să fie personalizat în funcție de greutate, greutate, vârstă și nivel de activitate. Trackerul îți spune să mănânci 2000 de calorii pe zi acum? Aș opri cu siguranță setarea pentru a adăuga din nou caloriile exercițiilor fizice și, de asemenea, să mă asigur că maximizați cardio-ul, antrenamentul de forță și doar activitățile zilnice pentru a vă ajuta să vă alimentați metabolismul pentru a vă menține greutatea mai sănătoasă! Iată câteva articole excelente MyNetDiary de specialitate pentru a vă ajuta să vă mențineți!

Ține-ne la curent! Ai asta! Brenda (dietetician MyNetDiary)

Drinkmorewater 6 aug
Bună U1187867230,
Felicitări pentru că ți-ai atins obiectivul! O muncă atât de grea!
Cei 2 cenți ai mei. Am pierdut 60 kg acum 6 ani (ish) și mi-am menținut pierderea în greutate de atunci. Tot ce a spus Brenda este la fața locului și postările de blog pe care le-a afișat au toate informații cu adevărat cheie. Un lucru suplimentar care a funcționat pentru mine este să păstrez setările MND la pierderea de 1/2 kg pe săptămână pentru bugetul meu de calorii. Mă descurc bine la asta în timpul săptămânii de lucru și apoi mă pot relaxa în weekend. Duminica este frecvent o zi fără urmărire (deși sunt intenționată în legătură cu alegerile bune) și apoi luni mă întorc la urmărirea mea. S-a transformat într-un ritm bun pentru mine să nu obosesc urmărirea și să simt că am o pauză.
Un tipar de urmărire regulată cu MND a fost ÎNORMIT, ajutându-mă să-mi mențin greutatea.
Emoționat pentru că puteți trece la întreținere!

Dieticianul 10 august a răspuns la Drinkmorewater
Bună Drinkmorewater- Vă mulțumim că ne-ați împărtășit ceea ce a funcționat pentru dvs.! Îți apreciez atât de mult că ți-ai făcut timp să-l joci pe acesta.
Felicitări pentru menținerea pierderii în greutate timp de 6 ani. Asta e minunat!
Apreciez sentimentul dvs. cu privire la lucrul în „urmărirea pauzelor”.
Cred că acest lucru este esențial pentru construirea unui obicei pe termen lung de urmărire la fel ca orice altceva, urmărirea necesită timp și energie și poate deveni obositoare.
Să aveți o săptămână grozavă- Joanna (MyNetDiary Registered Dietitian)