DOAR OBȚINEȚI PUNCTELE CHEIE.

De ce nu mănânc Ce am planificat să mănânc?

Uneori se simte ca un zombie care v-a preluat corpul și a mâncat o grămadă de alimente. Eu îl numesc - Zombie Eating.

Zombie Eating

Pentru a mânca Zombie Eating, trebuie să știi cum creierul tău decide ce să mănânce. Există două tipuri de decizii cu privire la produsele alimentare pe care le ia creierul tău: alegerile în supermarket și alegerile în frigider.

Alegeri alimentare

1. ALEGERI SUPERMARKET - opțiunile de cumpărături pe care le faceți pentru viitor - ce să puneți în coșul de supermarket pentru următoarele zile și săptămâni. Există o mulțime de influențe asupra acestora.

2. ALEGERI FRIGIDERE - alegerile alimentare pe care le faceți în timp ce căutați în frigider pentru masa dvs. curentă. De obicei, sunt la mila subconștientului tău, creier obișnuit căruia îi place plăcerea, vrea să evite durerea și îi place să fie leneș.

Odată ce îți înțelegi creierul, îl poți hack pentru a mânca lucrurile bune. Pentru a trece de la consumul de zombi, trebuie să repuneți Boss Brain înapoi la masă. Pentru a „mânca ca un șef”, puneți-vă o întrebare simplă înainte de a mânca:

Cine este responsabil - șeful sau asistentul?


De ce nu mănânci ceea ce ai planificat

Știi că trebuie să faci alegeri mai bune pentru a slăbi.

Dar, de ce masa de prânz ajunge să fie un sandviș BLT cu chipsuri în loc de salata pe care ați planificat-o?

Uneori se pare că corpul tău a fost deturnat. Ajungi să mănânci alimente aparent împotriva voinței tale.

Mâna ta este în punga de cartofi și jumătate din pungă a dispărut misterios. Sau, nu mai era multă prăjitură în frigider?

Zombie Mâncare

Numesc asta Zombie Eating. Parcă ai fi devenit zombie, ai mâncat ceva și te-ai trezit câteva minute mai târziu.

„Da, așa va fi”, așa cum ar spune fiica mea adolescentă.

Pentru a vă face să vă comportați și să mâncați alimentele mai sănătoase pe care le-ați planificat, vă voi lăsa să introduceți un mic secret ...

Pentru a pierde în greutate cu succes, trebuie să știi cum creierul tău decide de fapt ce să mănânci - și apoi să-l piratezi, astfel încât să mănânci lucrurile bune.

(Rămâneți la curent cu finalul articolului pentru a afla soluția simplă care poate distruge instantaneu Zombie Eating.)

Cum creierul tău alege mâncarea

Să începem cu o explicație de bază a modului în care alegeți mâncarea. În principiu, există două tipuri de alegeri alimentare - alegerile din supermarket și cele ale frigiderului.

Alegerile din supermarket sunt ceea ce decideți să aduceți în casa dvs. pentru mesele viitoare.

Alegerile în frigider sunt opțiunile pentru masa (cele pe care le faceți când vă uitați la frigider) pentru ce să mâncați chiar acum.

alegeri alimentare supermarket

Există o mulțime de forțe care influențează alegerile alimentare din supermarketuri.

Aceste influențe includ câți bani aveți, ceea ce este disponibil la magazinul dvs. local, influențe publicitare, influențe culturale, abilitățile dvs. de gătit, timpul pe care îl aveți la dispoziție, influențe regionale, ceea ce mănâncă prietenii dvs., ceea ce credeți că este sănătos și probabil multe altele.

Să presupunem că toate forțele supermarketului au lucrat împreună pentru ca talia ta să fie bună și că ai adus acasă alegeri mai ales sănătoase. Asta nu înseamnă că de fapt vor ajunge în gura ta.

Acum, aici este locul în care mănâncă Zombie ...

frigider Food Choices

Când ți-e foame sau sună clopotul prânzului, este timpul să alegi mâncarea în frigider.

Mergi la frigider și îți scoți următoarea masă. Poți să te gândești la asta și să alegi conștient să mănânci ceva bun pentru tine.

Aceasta folosește ceea ce eu numesc partea Boss a creierului tău - partea gândirii conștiente a creierului tău. Partea Boss din creierul tău este responsabilă de voința și obiectivele cum ar fi sănătatea și pierderea în greutate. (Acest lucru este atât de important încât îl numesc Ideea de pierdere în greutate pentru a-i conduce pe toți.)

Dar, cel mai adesea, acest lucru nu se întâmplă. Șeful nu este implicat în mese.

Boss Brain deleagă mesele Asistentului ei - o parte a obiceiului subconștient al creierului tău.

Deoarece mâncarea meselor este ceva ce facem în fiecare zi, de mai multe ori pe zi, partea subconștientă a Asistentului din creierul tău a preluat această sarcină.

Deciziile neimportante sau lucrurile pe care le facem în mod obișnuit sunt domeniul Asistentului. Și, deoarece Asistentul este subconștientul, nu știm cu adevărat ce se întâmplă acolo.

Dar știm ce o motivează.

Motivațiile asistentului creierului

Partea Boss a creierului tău poate fi motivată să slăbească și să devină sănătoasă, dar partea Asistentului creierului tău seamănă mai mult cu un adolescent - vrea plăcere, vrea să evite durerea și vrea să fie leneș.

Deoarece partea Asistentului din creier este responsabilă de prânz, este posibil ca lucrurile să nu iasă atât de bine pentru talie.

Te duci cu ochii în frigider și Asistentul decide ce să mănânci la prânz.

Să vedem cum decide ea să mănânce la prânz, nu-i așa?

1. Disponibilitate -Primul șofer al ceea ce decide să mănânce este ceea ce este disponibil. O să meargă să se uite în frigider sau în pușcă prin dulapuri și să vadă ce este de fapt acolo. Confortul (amintiți-vă că este leneș) este prioritatea ei numărul unu. Trebuie să fii acolo să-l mănânci.

2. Preferințe -Apoi, va evalua toate alegerile de acolo și va decide ce îți place să mănânci - ce gust are bine (amintește-i că îi place plăcerea).

3. Obiective -Apoi, poate să ia în considerare sau nu orice obiective pe care le aveți - cum ar fi pierderea în greutate sau consumul a ceea ce ați planificat mai devreme în cursul zilei.

Adolescent responsabil de mese

A avea Asistentul parte din Creierul tău însărcinat să-ți hrănească singurul corp prețios este ca și cum ai avea la dispoziție o babysitter adolescentă leneșă și iresponsabilă. Adolescentul acela ar fi fericit să vă hrănească hot-dogs și niște M&M-uri la prânz.

Din când în când, un hot dog și M&M sunt ok, dar nu în fiecare zi, de mai multe ori pe zi.

Asistentul poate face ravagii asupra sănătății și greutății dvs. atunci când acest adolescent abandonat este responsabil de ceea ce mâncați la fiecare masă.

Dar, totul nu este pierdut ...

De fapt, există o soluție super simplă.

Puneți această întrebare pentru a mânca ca un șef

Antrenându-vă să puneți o întrebare simplă înainte de a mânca, puteți distruge definitiv Zombie Eating.

Întrebați-vă înainte de a lua următoarea mușcătură: „Cine este responsabil aici - Șeful sau Asistentul?”

Obiceiurile tale alimentare sunt conduse de impulsurile adolescentului Asistentului?

Sau se ocupă șeful adult?

Doar o secundă să întrebi „Cine este responsabil aici?” te rupe din Zombie Subconscious Assistant Mode și te readuce în Mod de șef de pierdere în greutate, care atinge obiectivele.

Dacă este Asistentul, atunci refuză să mănânce orice dorește. Puneți șeful înapoi la conducere și mâncați ceea ce ați planificat.

Nu uitați să puneți această întrebare înainte de a vă intra în gură, poate fi un schimbător de pierdere în greutate.

Deci, mergeți mai departe și mâncați.

Dar, asigură-te că mănânci ca un șef.

Amintește-ți să mănânci ca un șef

Este atât de ușor să vă întrebați „Cine este responsabil aici?” întrebare, dar probabil veți uita. Pentru a fi sigur că vă amintiți, descărcați acest grafic și setați-l ca tapet pe telefon și/sau imprimați-l și agățați-l la frigider.

Vrei mai multe obiceiuri sănătoase reale?

Pana data viitoare,

Sunt dietetician, antrenor personal și antrenor de sănătate care a început să pună toate întrebările dificile de sănătate și pierdere în greutate - cum ar fi cum obținem mai multă voință, de ce nu putem rămâne motivați și de ce devin sănătoși și pierdem în greutate? greu?

Am descoperit că răspunsul la toate aceste întrebări este pur și simplu - Creierul tău.

Ajut persoanele frustrate să-și pună capăt luptelor de sănătate și pierdere în greutate, înțelegându-și creierul și apoi lucrând cu ea- În loc să fie împotriva ei. Apoi, îi învăț cum să-și pună obiceiurile personalizate de sănătate pe pilot automat pentru rezultate care durează.

Meriți sănătatea și energia de care ai nevoie pentru a trăi cea mai bună viață.