650 de rețete Slimming World, plus două tipuri de grăsime vesele

Ah, ovăz peste noapte. Sfântul Graal al atâtor dintre noi grăsimi febrile care se agață disperat de ideea de ceva delicios pentru micul dejun. Ținând cont de alocația de cereale pe care o primiți cu Slimming World nu ar umple pălăria unei pisici, cele mai convenabile micuri dejun sunt scoase. Da, poți avea o salată sângeroasă de fructe, dar vreau să spun cu adevărat, dacă ai timp și înclinația de dimineață de a tăia papaya decât ești o persoană mai bună decât mine. Este nevoie de toată concentrarea și efortul meu pentru a nu mă înfunda în ceainic și a-mi pune părul pe foc.

Peste noapte ovăz. Elementele de bază sunt foarte simple - luați 40g de Quaker Oats (sau ce aveți), puneți-i într-un borcan, un castron, un pahar sau o pălărie pentru tot ce îmi pasă, amestecați suficient iaurt fără grăsime în ovăz pentru a face o pastă groasă frumoasă și apoi o introduceți în frigider peste noapte, astfel încât iaurtul să înmoaie ovăzul. Fără sincronizare pentru câștig. Arată respingător în forma sa cea mai de bază, ca ceva care ar putea fi tratat cu un aruncător de flăcări și cu o forță industrială Canestan Duo, dar dacă îl jucați cu diverse bucăți, acesta devine de fapt un mic dejun gustos.

Acum, de când facem blogul, am găsit câteva variante și, pentru că sunt un buger generos, le pun pe toate într-un singur loc. Acum ai exact Nu motive pentru a nu încerca ceva nou dimineața. Deci iată-ne ...

NOTĂ: unele rețete menționează 35g de ovăz - aceasta este cantitatea veche. Acum ai permis 40g! Rahatul patului!

prajituri si smantana ovaz peste noapte

peste

veți avea nevoie de acestea pentru a începe cu:

  • 40g de Quaker Oats (sau orice altul) acum Slimming World îți oferă 40g pentru a-ți înfășura buzele, în loc de doar 35g - Pun pariu că acum te simți răsfățat, nu-i așa? Încearcă și rămâi umil
  • o vanilie cu ciocolată stropeste Muller Light (syn free) - sau, dacă nu sunteți un fan al acestui zahăr și aspartam fals, amestecați 1 linguriță de pudră de cacao bournville (1 syn) în orice iaurt pe care îl folosiți - folosim Skyr pentru că suntem atât de cosmopoliti
  • două subțiri Oreo (3 syns)
  • Anchor squirty light cream - (1 syn pentru 12,5g - Tocmai am pătruns în bucătărie să văd cât de mult este asta și permiteți-mi să vă spun, este un jet foarte mare, entuziast) (faceți glumele)

va trebui să faceți acest lucru:

  • se amestecă 40g de ovăz, o păpușă bună de iaurt și unul Oreo zdrobit împreună și se pune în borcan
  • Îmi place să completez cu un pic mai mult iaurt deasupra
  • acum, îmi place să o mănânc imediat, așa că adaug crema smântână și băg Oreo și apoi mănânc, dar dacă preferați să o lăsați peste noapte, faceți-o și apoi adăugați smântâna smântână dimineața împreună cu Oreo și mâncați

căpșuni și smântână ovăz peste noapte

pentru a face căpșuni și smântână ovăz peste noapte, veți avea nevoie de:

  • 40g de ovăz Quaker - orice ovăz vechi va face, poate nu ovăzul sălbatic pe care prietenul tău îl cere să încerci
  • oricât de mult iaurt natural fără sincronizare doriți - sau folosiți un Mullerlight dacă nu vă simțiți fantezist
  • câteva mâini bune de căpșuni
  • cremă mai ușoară (12,5g) (uite, am pus un strop bun acolo, nu-mi pasă) (1.5 sincronizări)

Presupun că dacă gătești căpșunile, ar trebui să le sincronizezi dacă urmezi dieta SW la litera absolută. Oamenii îți vor spune febril, în timp ce îți acoperă bluza cu scuipăturile lor galbene, asta pentru că „IT RELISUS THE SHERGARS” sau alte tipuri de bumbac. Nu este. Regula este acolo pentru a vă împiedica să mâncați prea mult. Nu se aplică în acest caz. Dacă ți-aș cere să amesteci cincisprezece puniți de căpșuni, atunci da, ar trebui să-l sincronizezi. Dar, așa cum presupun că nu ești un drăguț, și astfel ai putea sta cu ușurință și să mănânci cinci sau șase căpșuni într-o singură ședință - și, prin urmare, întrucât nu ingerezi calorii în plus, atunci ai face în mod normal - nu cred că trebuie să-l sincronizezi. Cu toate acestea, dacă sunteți unul dintre acești oameni care cer toată lumea să-l urmeze 100% sau altfel sunt mai răi decât Hitler, iată un sfat pro: aveți-vă șaptesprezece lumini Muller și un bar Hifi, faceți-o în felul vostru, eu ' O voi face în felul meu și toată lumea poate fi fericită! Tra-la-la.

pentru a face căpșuni și smântână peste ovăz, ar trebui:

  • amestecă-ți ovăzul și iaurtul
  • tăiați toate căpșunile în bucăți mici și amestecați jumătate în amestecul de ovăz
  • introduceți restul într-o ceașcă și cuptor cu microunde timp de zece secunde, doar pentru a pune sucurile în funcțiune, apoi zdrobiți ușor cu o furculiță
  • scoate-ți telefonul de pe cârlig pentru a opri Mafioza Slimirii Lumii să te sune, înclinând în jos linia despre tweaaaaaaks
  • înveliți borcanul ca în imagine - jumătate din borcan cu ovăz, apoi stratul de căpșuni mucegăite, apoi restul de ovăz
  • pune-l la frigider peste noapte
  • dimineața, acoperiți cu smântână și cu o altă căpșună
  • uşor!

cubby’s chocolate orange ovaz peste noapte

pentru a face ovăz peste noapte cu ciocolată portocalie, veți avea nevoie de:

  • 40g ovăz Quaker sau orice marcă cumpărată de la magazin
  • 50g de segmente de mandarină în suc - 1 sin
  • Muller ciocolată portocalie cu ciocolată neagră stropeste (syn syn)
  • 10 g chipsuri de ciocolată cu lapte - sunt 6 syns pentru 25g, așa că am spus că sunt 2,5 syns pentru 10g - ușor!

pentru a face ovăz de noapte cu ciocolată portocalie, ar trebui să:

  • stratifica ingredientele ca mai sus
  • după ce ați făcut o fotografie sau ați arătat-o, amestecați totul și lăsați-o peste noapte
  • De fapt, îmi place să mănânc imediat, dar ovăzul nu se înmoaie - acest lucru vă poate face stomacul rău, așa că aveți grijă
  • dacă te simți ca o curvă potrivită, toarnă puțin suc de portocale din tablă în ovăz ... extra portocaliu și nu adaugă prea multe sincronizatoare

bezea de lamaie ovaz peste noapte

pentru a face bezea de lămâie ovăz peste noapte, veți avea nevoie de:

  • 40g de Quaker sau orice alt ovăz
  • iaurt natural fără grăsimi
  • o lămâie
  • 2 mini bezea de lămâie de la Marks and Spencers - sunt 7 syns pentru întregul pachet de 35g și ai aproximativ 14 acolo, așa că hai să ne acoperim pariurile la 1 syn pentru 2, simțiți-vă liber să adăugați mai multe, nu-mi pasă, înnebuniți în culoare dragă
  • caș de lămâie (1 linguriță este 1 sin, am folosit două)
  • un borcan pretențios pentru servire sau orice recipient vechi

pentru a face bezea de lămâie ovăz peste noapte, ar trebui:

  • radeți lămâia - nu toată, în iaurt - pentru o dată, aș putea spune cu adevărat că o răzătoare de microplane este grozavă - obțineți toată coaja fără toate miezurile! Cumpărați unul aici, îl veți folosi foarte mult!
  • este într-adevăr doar un caz de stratificare - iaurt de lămâie pe fund, apoi jumătate de ovăz, apoi o lingură de caș de lămâie, o bezea mărunțită, iaurt, caș de lămâie, ovăz și bezea
  • Îmi place să strop o parte din sucul de lămâie în iaurt pentru că sunt un rebel, plus că sunt obișnuit cu gustul iaurtului acru care îmi stropește limba
  • odată ce ai făcut o poză, te-ai gandit peste ea și te-ai gândit bine că nu este atât de delicios, amestecă totul și pune-l în frigider dimineața SAU, mănâncă-l imediat, așa cum am făcut-o

drum stâncos peste noapte ovăz

veți avea nevoie de acestea pentru a începe cu:

  • 40g ovăz
  • 1 vanilie și ciocolată Mullerlight (fără sincronizare)
  • banane feliate

va trebui să faceți acest lucru:

  • așează-ți ovăzul în fundul borcanului
  • acoperiți cu banane feliate
  • se acoperă cu iaurtul

și apoi veți utiliza sincronizările pentru a adăuga următoarele la ovăzul dvs. peste noapte:

  • 10 mini marshmallows (0,5 syns)
  • 5g chipsuri de ciocolată (1,5 syns)
  • 5g de afine uscate (0,5 syns)
  • două Werthers Originals fără zahăr zdrobite (0,5 syns fiecare)

Știu că 5g nu sună prea mult, dar este cântărit și amestecat. Doamne, calmează-te.

rubarbă și cremă ovăz peste noapte

veți avea nevoie de acestea pentru a face rubarbă și cremă de ovăz peste noapte:

  • 40g ovăz (extra sănătos)
  • o iaurtă de banană și cremă muller SAU 100g de iaurt natural fără sin, cu trei picături de aromă de cremă adăugate *
  • 200g de rubarbă
  • suficient îndulcitor pentru a scoate marginea de pe tărâmul rubarbei
  • o picătură sau două de apă de trandafiri (opțional)

* puteți cumpăra arome de cremă de la Lakeland - este în gama lor de arome profesionale. Nu aveți nevoie de asta, dar are un gust minunat!

și va trebui să faceți acest lucru:

  • amestecați ovăzul și iaurtul, major, și puneți-l în fundul borcanului
  • tăiați rubarba în bucăți de dimensiunea degetului mare, aruncați-o într-o tigaie cu câteva linguri de apă și o picătură de apă de trandafiri și gătiți-o la foc mediu cu capacul până când se transformă în ciupercă
  • scoateți-l de pe foc, amestecați îndulcitorul dacă doriți
  • odată răcit, turnați rubarba pe ovăz și sigilați
  • amestecați-l dimineața și bucurați-vă!

Rubarba brută nu conține syn-uri și apoi o adăugați în apă, așa că într-adevăr este syn-free, dar SW spune că este 0,5 syn pentru 100g. Uite, nu-l numărați serios. Nu te vei transforma în Dibley-era Dawn French dacă mănânci ceva crescut în pământ și fiert în ceva supărat dintr-un nor. Dacă l-ai prăji în unt ... poate.

cafea mocha ovăz peste noapte

veți avea nevoie de acestea pentru cafea mocha ovăz peste noapte:

  • 40g ovăz (extra sănătos)
  • 1 iaurt Muller vanilie cu stropi de ciocolată
  • 1 banană (acum, dacă ești sensibil, zdrobește-o într-un castron ca o persoană normală, dar dacă ești căpitan anal când vine vorba de modificări, zdrobește-o în dinți și apoi scuipă-o în borcan, pentru că tu știi, asta face diferența pentru sincronizări ... ei bine, poate, dacă ești o vrabie nenorocită)
  • o ceașcă bună de cafea instant, mai puternică cu atât mai bine

va trebui să faceți acest lucru:

  • amestecă-ți ovăzul cu iaurtul și pune-l în borcan
  • deasupra cu banana piure
  • luați-vă ceașca de cafea instant și picurați o lingură sau două în borcan
  • deasupra cu câteva granule de cafea
  • amestecă totul ca un fund rău și pune-l în frigider pentru a savura dimineața.

Puteți face acest lucru la fel de puternic pe cât doriți. Banana adaugă un pic de dulceață, cafeaua adaugă un pick-me-up. Mai bine făcută cu o minte de cafea decentă, o ceașcă de Mellow Birds nu va tăia muștarul!

unt de arahide și jeleu ovăz peste noapte

Apreciez că se pare că am avut deja o bătaie de mâncare, dar a fost gustos! Jeleul din America este de fapt gem, dar ei bine, dulceața este zahăr și fructe și asta ar duce-o pe Margaret însuși la un acces de vapori, așa că am înlocuit-o cu jeleu fără zahăr. Delicios! Asa de…

pentru unt de arahide și jeleu de ovăz peste noapte, veți avea nevoie de:

  • 40g ovăz
  • 2 lingurițe de unt de arahide (crocant, mai ușor - 1,5 syns per linguriță, deci 3 syns)
  • niște jeleu de zmeură fără zahăr, conform instrucțiunilor (folosiți resturile pentru desert!)
  • un iaurt de vanilie (sau, în cazul meu, am folosit aproximativ 60 ml de lapte de migdale și nu l-am sincronizat ... ce curvă, dar este vorba de 0,4 syns)

atunci va trebui să:

  • decantați laptele sau iaurtul într-un castron și adăugați untul de arahide - amestecați-l cât mai bine, dar nu vă faceți griji, nu trebuie să fie neted, doar încercați să-l amestecați puțin - dacă sunteți Am avut dificultăți, cuptor cu microunde pentru cel mai scurt moment
  • se adauga ovazul si se amesteca
  • se adaugă jeleul deasupra
  • atunci când vine vorba de momentul în care vrei să-ți mănânci ovăzul, dă-i totul un bun amestec!

Puteți renunța la sincronizări prin scăderea cantității de unt de arahide, dar, haway, viața este prea scurtă pentru a vă căta pantalonii peste 1,5 sincronizări.

plăcintă cu mere ovăz peste noapte

pentru a face plăcintă cu mere ovăz peste noapte, veți avea nevoie de:

  • 40g ovăz
  • 1 măr
  • 10g de sultane
  • scorţişoară
  • iaurt natural fără grăsimi
  • dacă iaurtul tău este puțin Katie Price (un pic de tartă), aruncă într-un praf de îndulcitor, ci doar un praf, nu trebuie să folosești o lopată de zăpadă sângeroasă

atunci ar trebui:

  • ia-ți un borcan elegant ca al meu de la Amazon sau dacă încercați să economisiți bani, rugați un copil care trece să țină mâinile în formă de castron, amestecați totul acolo, puneți-i în picioare peste noapte și apoi trimiteți-i înapoi pe coș după micul dejun dimineața;
  • puneți-vă 40g de ovăz și un pic de îndulcitor în fund
  • adăugați 10g de sultane deasupra (1,5 syns la o apăsare - 25g de sultane de bază sunt 2,5g)
  • radeți mărul grosier (adică folosiți setarea grosieră pe răzătoare, nu că ar trebui să efectuați efectul pe tot parcursul procesului) și apăsați-l pe deasupra
  • se adaugă o stropire de scorțișoară
  • se adaugă iaurtul natural

AMESTECĂ-l împreună - câțiva oameni au comentat că ovăzul era cam uscat, dar apoi nu amestecaseră totul - nu va arăta la fel de frumos ca fotografia mea, dar dacă nu amesteci, vei merge să iau un mic dejun foarte uscat ...

tort de morcovi peste noapte ovăz

pentru tortul cu morcovi ovăz peste noapte, veți avea nevoie de:

  • 40g ovăz
  • fie 100 ml de lapte de migdale (puteți avea atât de mult pe Slimming World, nu este amuzant), fie un iaurt
  • un morcov mediu
  • o banana zdrobită
  • o linguriță de zahăr brun (două syns, dacă asta)
  • un vârf de scorțișoară
  • adauga cateva stafide (25g stafide sunt 4 syns, iar eu am adaugat doar opt ()

atunci ar trebui:

  • rade morcovul
  • amestecă totul împreună!

Faceți acest syn gratuit folosind un iaurt, un îndulcitor și fără stafide fără syn, dar, Doamne, ar fi bine să vă sugeți degetul mare pentru tot gustul pe care îl veți avea. Amestecă totul, pune-l pe lateral dacă nu-ți place rece dimineața sau frigorifică dacă preferi. Bucurați-vă dimineața! Unii oameni vă vor spune că adăugarea unei piure de banană înseamnă că ați adăugat un tweak, dar eu spun că este o problemă. Consumați aceeași cantitate de banană pe care ați consuma-o dacă ați mânca o banană în mod normal, deci nu este nevoie de zahăr, syns sau efort suplimentar.

fructe congelate ovăz peste noapte

Pur și simplu - măsurați ovăzul, puneți-l în partea de jos a borcanului, completați cu iaurt și apoi o mulțime de fructe de pădure fără syn. Ovăzul absoarbe iaurtul și sucurile de fructe și creează un terci minunat. Puteți să-l amestecați cu alte fructe și iaurt, asigurați-vă că alegeți opțiuni fără sincronizare sau sincronizați în consecință!

Lucru la îndemână de făcut înainte de culcare pentru a economisi timp dimineața.